Contenido
- "No tengo la energía ni la resistencia".
- "No tengo tiempo".
- "No puedo permitirme una membresía de gimnasio".
- "Nunca tengo ganas de hacer ejercicio".
Incluso cuando sepa que la salud de su corazón depende de la actividad física, llevarla a cabo puede ser difícil. Las barreras, reales e imaginarias, a menudo se interponen en el camino de las mejores intenciones.
Aquí, el cardiólogo de Johns Hopkins, Chiadi Ndumele, M.D., M.H.S. , comparte los consejos que da a sus pacientes para superar los obstáculos más comunes del ejercicio.
"No tengo la energía ni la resistencia".
Las pautas de salud recomiendan hacer ejercicio de intensidad moderada durante 150 minutos a la semana o un mínimo de 30 minutos al día al menos cinco días a la semana. Pero es fácil dejar de fumar casi antes de comenzar si sus planes de ejercicio son demasiado ambiciosos para lo que su cuerpo puede hacer.
Empiece poco a poco, aconseja Ndumele. Intente caminar 5,000 pasos al día, por ejemplo, con el objetivo de aumentar hasta 10,000 pasos al día. Trabaje con su médico para encontrar el lugar de inicio adecuado para usted. El uso de un podómetro o un dispositivo de seguimiento del estado físico, disponible a bajo costo en muchas tiendas y en línea, puede ser una forma divertida de seguir su progreso y, a medida que vea que su resistencia aumenta gradualmente, puede hacer más.
"No tengo tiempo".
Es cierto que todos tenemos pocas horas de vigilia (y de caminata) al día. Solo usted puede decidir cómo los usa. "Es importante dedicar tiempo a invertir en usted mismo”, Dice Ndumele. "Por mucho que lo hagas por los demás, por tu trabajo, por cuidar de tu familia, también debes programar a tiempo para concentrarte específicamente en ti mismo".
Sugiere asignar tiempo a propósito para la salud de su corazón. Para algunas personas, reservar un tiempo para hacer ejercicio en un horario diario es el boleto. Para otros, es aún más básico: reconocer que merecen estar en una lista de prioridades en primer lugar.
Averigüe en qué parte de su día es más probable que haga ejercicio y cúmplalo. ¿Configurando el despertador media hora antes? ¿Dar un paseo durante parte de la hora del almuerzo? ¿Saltarse un programa de televisión nocturno para subir y bajar las escaleras?
No es necesario hacer 30 minutos de ejercicio de una vez para ver los beneficios para el corazón. Intente comenzar con dos sesiones de 15 minutos cada una.
"No puedo permitirme una membresía de gimnasio".
"Es importante reconocer lo que entendemos por actividad física", dice Ndumele. “No requiere entrenamiento cruzado ni pagar una membresía en un gimnasio. Incluso caminar a paso ligero puede cumplir con los requisitos para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular ".
La clave es encontrar algún tipo de movimiento que te guste. Puede ser bailar, nadar, andar en bicicleta con sus hijos o hacer ejercicio con un video que encuentre en YouTube (aunque podría ser conveniente preguntarle a su médico o un experto en acondicionamiento físico si el entrenamiento sugerido en un video en particular es seguro para usted). Los pequeños pasos creativos también se suman. Estacione en el lugar más alejado de la entrada de la tienda. Usa las escaleras en lugar del elevador.
"Nunca tengo ganas de hacer ejercicio".
La vida moderna es muy sedentaria para muchos de nosotros, dice Ndumele. Las largas horas, los largos desplazamientos y la falta de acceso a un gimnasio son desafíos muy reales. “Debe reconocer que, a pesar de estos desafíos estructurales, la actividad física es lo mejor para usted y está bajo su control”, dice.
Algo grandioso sucede cuanto más te ejercitas: mejor se sentirán tu cuerpo y tu estado de ánimo y más querrás ejercitarte. De hecho, intente llevar un diario breve para anotar cómo se siente después de hacer ejercicio; puede ser un gran motivador salir y volver a hacerlo.