Ayudar a un ser querido con migraña o trastorno de dolor de cabeza

Contenido

• Centrarse en lo positivo
• Fomente un estilo de vida saludable
• Cuidado con la depresión
• Evite los comportamientos inútiles
• Vigile a otros miembros de la familia
• Cuídate
• Una palabra de Verywell

Tener un ser querido con migraña crónica o dolor de cabeza puede ser un gran desafío. El inmenso deseo que puede sentir de aliviar su dolor físico y emocional puede consumirlo todo y dar paso a emociones negativas como tristeza, ira, frustración, miedo o impotencia. Aunque no tienes el poder mágico para aliviar el dolor de tu ser querido, la buena noticia es que hay cosas que puedes hacer no solo para consolar su vida, sino también para ser un socio comprensivo y comprensivo en su viaje de dolor de cabeza o migraña.

Centrarse en lo positivo

Puede brindar apoyo moral y aliento a su ser querido a través de palabras amables, tarjetas o gestos cariñosos como hacer mandados o traer la cena en un mal día. La distracción también es una gran idea: contar chistes, compartir una historia, jugar un juego o traer una manualidad puede ayudar a mantener a su ser querido alejado de su dolor.

Pero querrá tener cuidado de que toda su relación no gire en torno al dolor de su ser querido y síntomas como fatiga, mareos, problemas de concentración o sensibilidad a la luz, el sonido y el olfato. En última instancia, esto puede ser perjudicial para ambos. En cambio, concéntrese en lo positivo, como lo que puede hacer a pesar de su dolor de cabeza, en lugar de sus limitaciones.

Síntomas de dolor de cabeza

Fomente un estilo de vida saludable

Tratar un dolor de cabeza crónico o un trastorno de migraña implica más que tomar medicamentos. Requiere un enfoque holístico, que incorpore medicamentos, modificaciones en el estilo de vida y, a veces, terapia.

Ejercicio

Apoye y anime a su ser querido a realizar algún tipo de ejercicio como caminar, nadar o hacer yoga. Incluso podrías ofrecerte a unirte a él como motivación adicional.

Dieta

Además del ejercicio, es importante consumir una dieta nutritiva y bien equilibrada, rica en frutas, verduras y cereales integrales, que se adapte a las necesidades individuales de su ser querido (si tiene desencadenantes alimentarios relacionados con la migraña).

Fomente una alimentación saludable apoyando la decisión de su ser querido de ver a un nutricionista o tomando una serie de clases de cocina saludable con él. Si comparte un hogar, también puede participar en la alimentación y la preparación saludables, por lo que ambos están en la misma página.

Manejo del estrés

Es importante que su ser querido enfrente el estrés de manera saludable, ya que el exceso de estrés puede exacerbar los dolores de cabeza o las migrañas. Participar en pasatiempos o actividades que disfruta, practicar técnicas de relajación y aprender buenas habilidades de comunicación puede ayudar. Haga lo que pueda para fomentar esto.

Equipo

Vivir con migrañas o un trastorno de dolor de cabeza crónico puede significar estar al día con múltiples citas médicas y de terapia, además de mantener un estilo de vida saludable. Esto puede resultar abrumador y consumir mucho tiempo.

Puede ser útil ofrecer apoyo y recordatorios amistosos a su ser querido, pero tenga cuidado de no hacerse cargo. Es importante que cada paciente se sienta en control de su propia atención médica.

Otros tratamientos

Además de animarle a programar y seguir las citas con el médico, también puede animar a su ser querido a participar en otras terapias para el dolor de cabeza y la migraña, como fisioterapia, terapia cognitivo-conductual (TCC) o terapias alternativas como yoga, biorretroalimentación o meditación consciente.

Tratamientos para el dolor de cabeza y la migraña

Cuidado con la depresión

Los trastornos de salud mental, especialmente la depresión y la ansiedad, son comunes en personas con dolores de cabeza crónicos y migrañas. Pero los síntomas de la depresión pueden ser difíciles de reconocer para la persona que los experimenta, y mucho menos expresar estos síntomas angustiantes a otras personas, incluido un médico.

Vigilar a su ser querido y estar atento a los signos de depresión puede ser de gran ayuda. Incluso puede notar signos antes que ella.

Los síntomas a tener en cuenta incluyen:

• Un cambio en el patrón de sueño; por ejemplo, no dormir bien, dificultad para dormir o dormir más de lo habitual
• Pérdida del apetito o, con menos frecuencia, aumento del apetito.
• Una pérdida de interés en actividades o pasatiempos que alguna vez disfrutó
• Dificultad para concentrarse; por ejemplo, no prestar atención a una película o conversación
• Mayor irritabilidad
• Expresar sentimientos de vergüenza, culpa, preocupación excesiva o desesperanza.
• Una pérdida de interés en el sexo.

Por supuesto, es normal que todos se sientan deprimidos o tristes de vez en cuando. Pero con la depresión, los síntomas ocurren todos los días durante al menos dos semanas. Además de estar atento a estas señales, siga su instinto: la mayoría de las personas tienen razón cuando sienten que algo anda mal con su ser querido.

Si sospecha que su ser querido está deprimido, ansioso o experimentando otro trastorno psicológico, hable con él y sugiera que consulte a su neurólogo o médico de atención primaria. También puede ofrecerse para asistir a la cita.

Tenga en cuenta que los trastornos de salud mental a menudo perpetúan la incomodidad y la angustia de vivir con un dolor de cabeza crónico o un trastorno de migraña. El tratamiento suele incluir tanto medicamentos como asesoramiento. La buena noticia es que con la terapia adecuada, es muy probable que los dolores de cabeza de su ser querido mejoren además de su estado de ánimo.

Evite los comportamientos inútiles

En su búsqueda por ayudar a su ser querido, es importante también tener en cuenta los gestos que pueden no ser útiles al final.

Por ejemplo, no la anime a tomar más medicamentos de los que le recetó su médico. Si bien los medicamentos pueden aliviar temporalmente el dolor de cabeza, a largo plazo pueden empeorar el dolor de cabeza o la migraña. También puede inducir el desarrollo de dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos, un doble golpe.

También es importante no apoyar la retirada significativa de las actividades sociales o las funciones familiares. Por supuesto, es posible que a veces se encuentre abogando por él, explicando a los demás por qué no puede asistir a una función, y eso está bien.Pero tenga cuidado y no permita que su ser querido se aísle. El aislamiento social no es saludable y puede provocar depresión. En su lugar, anime a su ser querido a que se vaya al trabajo, la escuela o alguna otra actividad todas las mañanas.

Vigile a otros miembros de la familia

Las investigaciones muestran que las migrañas crónicas también pueden afectar la salud emocional y el bienestar de los miembros de la familia. Por ejemplo, en un estudio de 2015 de pacientes con migraña, los investigadores encontraron que la migraña crónica en un padre reducía las actividades familiares en casi siete días al mes. Esto puede provocar sentimientos negativos como ira o irritación entre otros miembros de la familia. Los niños pueden verse especialmente afectados.

Si las migrañas de un ser querido están afectando al hogar, hablar con un terapeuta, psicólogo o psiquiatra con licencia que tenga experiencia trabajando con familias que viven con alguien con una enfermedad crónica puede ser beneficioso para todos.

Cómo afectan las migrañas crónicas la vida familiar

Cuídate

Si bien es fácil dedicar todo el tiempo a ayudar a su amigo o familiar con su dolor de cabeza crónico o su trastorno de migraña, recuerde cuidar también de su cuerpo y mente. De hecho, su ser querido estará mejor si tiene una pareja o un amigo saludable.

Sea bueno consigo mismo. Asegúrese de hacer ejercicio a diario y de comer comidas bien equilibradas. Lo más importante es saber que está bien tomarse un descanso. Ya sea que sea un cónyuge, un miembro de la familia, un colega o un amigo cercano que le escucha, es sensato reservar algo de espacio por un tiempo si se siente abrumado.

Ejercicios de relajación para aliviar el estrés

Una palabra de Verywell

Usted puede ser una parte integral del dolor de cabeza o migraña de su ser querido, una tarea difícil, pero que puede traer paz y perspectiva a su vida si la acepta. Asegúrese de nutrirse también y de hacer lo mejor que pueda por su ser querido, lo que a veces significa retroceder un poco.