Contenido
- ¿Qué hace el hielo?
- Cuándo dejar de poner hielo
- ¿Es realmente necesario el hielo?
- Hacer su propia bolsa de hielo
- Una palabra de Verywell
Se debe aplicar hielo a una lesión aguda durante 10 minutos a la vez. Más tiempo que esto podría resultar en daño tisular de la piel por congelación o falta de flujo sanguíneo. Puede aplicar hielo varias veces al día.
¿Qué hace el hielo?
Cuando se lesiona una parte del cuerpo, su cuerpo atraviesa el proceso inflamatorio para ayudar a curar el tejido. Los sellos distintivos de la inflamación incluyen:
- Aumento de la temperatura del tejido
- Enrojecimiento
- Dolor
- Hinchazón
¿Y adivina qué? Su cuerpo es muy bueno enviando sangre y células a una parte del cuerpo lesionada para curarla. Casi demasiado bueno. Por eso usamos hielo para controlar la hinchazón y el dolor.
Cuando se aplica hielo a su cuerpo, causa vasoconstricción, lo que limita el flujo sanguíneo a una parte específica del cuerpo. Esa circulación limitada ayuda a reducir la hinchazón. El hielo también ayuda a disminuir las señales de dolor que puede sentir después de la lesión.
Cuándo dejar de poner hielo
El tiempo de hielo de 10 minutos es en realidad solo una pauta general. ¿Qué pasa si simplemente no puede tolerar 10 minutos de aplicación de hielo en una parte del cuerpo lesionada? ¿Hay otra forma de saber cuándo dejar de aplicar hielo?
Ahi esta. Puede utilizar el método CBAN de formación de hielo. CBAN es un acrónimo que significa frío, quemaduras, dolor, entumecimiento. Esas son las sensaciones que debe sentir al aplicar hielo en la parte del cuerpo lesionada.
Cuando se ponga hielo por primera vez, debe estar frío. Después de mantener el hielo en su lugar en la parte del cuerpo lesionada durante unos minutos, debe sentir una ligera sensación de ardor. Esto solo debería durar unos minutos y luego será reemplazado por un dolor.
Después del dolor, notará que el hielo hace que su piel se sienta adormecida. Cuando llegue a la sensación de entumecimiento, es hora de quitar el hielo, independientemente de la cantidad de tiempo que haya colocado el hielo en su cuerpo. El acrónimo CBAN simplemente usa las sensaciones de su propio cuerpo para indicarle cuándo quitar el hielo.
¿Es realmente necesario el hielo?
Colocar hielo en una lesión ha sido la sabiduría convencional durante algún tiempo, pero una investigación publicada en 2012 indica que puede no ser absolutamente necesario.Después de todo, su cuerpo se ha estado curando por sí mismo durante bastante tiempo. ¿Por qué de repente deberíamos controlar ese proceso usando hielo?
El hielo puede ayudar a que su lesión se sienta mejor, por lo que muchos expertos recomiendan usar hielo solo por un período corto de tiempo. Puede ser mejor mantener el hielo puesto durante al menos cinco minutos y luego dejarlo durante 30 minutos para restaurar el flujo sanguíneo normal.
En pocas palabras: consulte con su médico, use el método CBAN y mantenga la parte del cuerpo lesionada en movimiento. Usando el P.O.L.I.C.E. principio también es una buena idea. Eso significa protección, carga óptima, hielo, compresión y elevación.
Hacer su propia bolsa de hielo
Si no tiene una bolsa de hielo o si su bolsa de hielo se derrite y luego se congela nuevamente en un gran bloque de hielo, su glaseado no será muy efectivo. Puede hacer su propia bolsa de hielo que puede volver a congelar una y otra vez sin que se convierta en un gran bloque de hielo. Así es cómo:
- Coloque cubitos de hielo y una taza de agua en una bolsa de plástico.
- Agregue unas cucharadas de alcohol isopropílico.
- Selle la bolsa. El alcohol evitará que el hielo forme un gran bloque en el congelador.
La formación de hielo en los últimos años ha sido objeto de escrutinio. ¿Es realmente efectivo? ¿Es necesario? Una cosa es segura: puede ayudar a disminuir su dolor y hacerlo sentir bien.
Una palabra de Verywell
Al aplicar hielo, utilice el método CBAN, mantenga el hielo puesto durante solo unos 10 minutos y mantenga la parte del cuerpo en movimiento antes y después de aplicar hielo. Verificar con su fisioterapeuta es una buena idea para aprender exactamente cómo manejar su lesión.
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