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Se supone que la jubilación es la época dorada de la vida cuando se deja de trabajar y el tiempo libre se llena de pasatiempos agradables. Sin embargo, para muchos, los problemas de salud pueden afectar significativamente la calidad de vida en estos últimos años. En particular, la jubilación puede socavar profundamente el sueño y estar asociada con factores que conducen a una mayor dificultad con el insomnio. Descubra cómo la jubilación puede arruinar el sueño y evitar las trampas que atrapan a demasiados jubilados.El trabajo termina, comienza un nuevo estilo de vida
Muchas personas anhelan el final de la vida laboral. La jubilación se celebra como la oportunidad por la que todos trabajan. En algunos casos, sin embargo, los cambios asociados con la jubilación pueden ser problemáticos, especialmente afectando negativamente el sueño.
Durante los años laborales, la mayoría de las personas se adhieren a un horario regular. El despertador indica una hora constante para despertarse para llegar al trabajo a tiempo. Aunque algunas personas trabajan en turnos menos tradicionales, muchos mantienen un horario constante de lunes a viernes. Este tiempo constante de vigilia puede ayudar a reforzar los patrones circadianos del sueño, incluida la coherencia en la sensación de sueño y reducir la posibilidad de desarrollar insomnio.
Una vez que llega la jubilación, el despertador puede silenciarse permanentemente. En cambio, puede decidir despertarse de forma natural y espontánea. Esto puede introducir una variabilidad en el horario de sueño. En lugar de despertarte constantemente a la misma hora, podrías descansar en la cama por la mañana. La vigilia ayuda a mejorar la calidad del sueño, y cuando se retrasa durmiendo, la capacidad de conciliar el sueño por la noche puede verse afectada.
Muchas personas mayores notan que la calidad de su sueño disminuye. Se vuelve más difícil conciliar el sueño. Hay despertares más frecuentes durante la noche. Los despertares temprano en la mañana pueden llegar de forma espontánea y provocar angustia. De hecho, las personas mayores de 65 años suelen necesitar menos horas de sueño y, a menudo, solo necesitan de 7 a 8 horas de sueño. El tiempo adicional en la cama puede contribuir al insomnio. También puede haber otras causas de disminución de la calidad del sueño.
Incluso entre los sanos, los cambios en las actividades diurnas pueden afectar el sueño nocturno. Un estilo de vida más restringido, con menos actividad física o social, puede socavar la calidad del sueño. El aumento de la frecuencia de las siestas puede afectar la capacidad para dormir por la noche. Las limitaciones en el ejercicio pueden disminuir aún más la calidad del sueño. El aumento del consumo de alcohol o medicamentos puede exacerbar el insomnio.
La depresión, común entre las personas mayores por diversas razones, puede provocar despertares matutinos. El estrés financiero puede provocar ansiedad y esto también puede empeorar el insomnio. La mala salud o la muerte de seres queridos pueden provocar una angustia similar.
El sueño sufre debido a otras condiciones
Desafortunadamente, otras condiciones del sueño se vuelven más frecuentes con el envejecimiento. La apnea obstructiva del sueño puede provocar despertares nocturnos. Se asocia con ronquidos, somnolencia diurna, despertarse para orinar y rechinar los dientes. Si no se trata, puede empeorar la hipertensión, la diabetes y aumentar los riesgos de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y demencia.
Hay otros trastornos del sueño que también aumentan al final de la vida. El síndrome de piernas inquietas y los calambres en las piernas ocurren con mayor frecuencia entre los ancianos, lo que interfiere con la capacidad de conciliar el sueño. El trastorno de conducta REM puede conducir a comportamientos de representación de sueños. El trastorno avanzado de la fase de sueño-vigilia ocurre más en poblaciones mayores. Esto puede hacer que se quede dormido temprano en la noche y que se despierte varias horas antes.
También hay otros contribuyentes potenciales. El dolor crónico puede afectar la calidad del sueño. Muchas otras afecciones médicas aparentemente no relacionadas, desde la insuficiencia cardíaca hasta la enfermedad de Parkinson y los accidentes cerebrovasculares que ocurren más entre los ancianos, también pueden afectar la calidad del sueño.
Algunos de los cambios que ocurren durante la jubilación pueden comenzar a afectar la capacidad de dormir profundamente. Además, estos diversos trastornos del sueño y otras afecciones médicas, así como el uso de ciertos medicamentos, pueden comenzar a pasar factura.
Si comienza a tener problemas para dormir durante la jubilación, intente fijar su hora de vigilia y obtenga de 15 a 30 minutos de luz solar al despertar. Trate de estar activo durante el día y limite las siestas, especialmente si tiene insomnio por la noche. Acuéstese cuando tenga sueño, con el objetivo de dormir de 7 a 8 horas en total todas las noches. Evite pasar más tiempo en la cama, ya que esto solo empeorará la calidad del sueño.
Una palabra de Verywell
Si sus problemas persisten, considere hablar con un especialista en sueño certificado por la junta para obtener más opciones de evaluación y tratamiento. En algunos casos, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI) puede ser útil para enseñar habilidades que pueden mejorar el sueño. A menudo, un estudio del sueño puede ser importante para identificar la apnea del sueño y otras afecciones que pueden afectar el sueño.
La jubilación realmente pueden ser los años dorados de la vida, pero solo si constantemente duermes bien por la noche.