Contenido
Una distensión muscular, también llamada músculo estirado, ocurre cuando un músculo se estira demasiado y se producen desgarros microscópicos dentro de las fibras musculares. Las distensiones musculares comunes incluyen distensiones de isquiotibiales, distensiones de ingle y distensiones de pantorrillas.Los síntomas habituales de este tipo de lesión incluyen dolor, espasmo del músculo, hinchazón, hematomas y movilidad limitada. A menudo, un atleta sentirá una repentina sensación de agarre o desgarro en el músculo y luego no podrá continuar con sus actividades.
Las lesiones por distensión muscular se clasifican según la gravedad:
- Grado I: Malestar leve, a menudo sin discapacidad y por lo general no limita la actividad.
- Grado II: Malestar moderado, puede limitar la capacidad para realizar actividades de alto nivel. Puede tener una inflamación moderada y hematomas asociados.
- Grado III: Lesión grave que puede causar mucho dolor. A menudo, los pacientes se quejan de espasmos musculares, hinchazón y hematomas importantes.
Pautas para el tratamiento de un tirón muscular
La mayoría de las lesiones por distensión muscular sanarán con simples pasos de tratamiento, pero realizar los pasos correctos, en el momento adecuado, puede ser fundamental para garantizar la recuperación más rápida posible.
Como ocurre con muchas lesiones, existe un equilibrio entre hacer demasiado o muy poco al comienzo de la lesión.
La cantidad de actividad que podrá realizar y el tiempo necesario para la recuperación variará según la gravedad de la lesión. Aquí hay algunas pautas que lo ayudarán a avanzar en la dirección correcta.
Descanso
Se recomienda reposo para la fase de recuperación temprana, que dura de 1 a 5 días dependiendo de la gravedad de la lesión. La inmovilización generalmente no es necesaria y puede ser potencialmente dañina. La inmovilización con una férula o yeso debe ser supervisada cuidadosamente por su médico, ya que esto puede provocar rigidez del músculo.
Hielo
La aplicación de hielo ayuda a reducir la hinchazón, el sangrado y el dolor. La aplicación de hielo debe comenzar lo antes posible después de sostener un tirón muscular. Las aplicaciones de hielo se pueden realizar con frecuencia, pero no deben realizarse durante más de 15 minutos seguidos.
Cómo aplicar hielo a su lesión de la manera correcta y reducir la hinchazónMedicamentos antiinflamatorios
Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar los síntomas dolorosos. Estos medicamentos tienen efectos secundarios potenciales y debe consultar con su médico antes de comenzar con medicamentos antiinflamatorios.
Descripción general de los analgésicos antiinflamatorios no esteroides
Estiramiento suave
El estiramiento y el fortalecimiento son útiles en el tratamiento y prevención de lesiones por distensión muscular. Los músculos que son más fuertes y más flexibles tienen menos probabilidades de lesionarse.
Fortalecimiento
Después de lesionar el músculo, es importante recuperar la fuerza antes de volver a las actividades deportivas. Tanto la lesión en sí como el período de descanso posterior a la lesión pueden reducir la fuerza del músculo. Los músculos más fuertes tienen menos probabilidades de sufrir una nueva lesión.
Aplicaciones de calor
Los estudios de laboratorio han demostrado que la temperatura puede influir en la rigidez de un músculo. Al mantener el cuerpo y los músculos calientes, es menos probable que el músculo sufra un tipo de lesión por tensión.
¿Es mejor el hielo o el calor para tratar una lesión?Evite la fatiga muscular
Los músculos ayudan a absorber energía, y restaurar la fuerza del músculo ayudará a prevenir una nueva lesión. Los músculos que están fatigados tienen más probabilidades de lesionarse.
Los atletas deben tener cuidado, especialmente cuando se fatigan, ya que el músculo se vuelve más susceptible a las lesiones por esfuerzo.
Calentar adecuadamente
El calentamiento antes de una competición atlética o de deportes ayudará a aflojar el músculo y evitar lesiones. Saltar a un deporte con músculos rígidos puede conducir a una mayor probabilidad de tensar el músculo.
Una palabra de Verywell
Como se indicó, estas son pautas que variarán según la gravedad de la lesión. El mejor consejo para cualquier atleta que intente volver a la actividad atlética es no concentrarse en volver a los eventos deportivos inmediatamente después de la lesión. En cambio, concéntrese en los primeros pasos y progrese según lo permita su cuerpo. Utilizo la analogía de subir una escalera: donde estás en el suelo, concéntrate en ese primer escalón, no en el último, y a medida que avanzas, sigue subiendo.