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Es probable que lo hayas escuchado antes: "Solo ronco cuando duermo boca arriba". ¿Cómo afecta realmente la posición para dormir a sus ronquidos? ¿Existe una cura que pueda dejarlo durmiendo mejor?Posición para dormir y ronquidos
El ronquido, que afecta a aproximadamente 90 millones de adultos estadounidenses, se produce cuando las vías respiratorias superiores, específicamente la garganta y el conducto nasal, vibran por el flujo de aire turbulento durante la respiración mientras duerme. Esto comúnmente afecta el paladar blando y la úvula, el tejido que cuelga en la parte posterior de la garganta. El estrechamiento de la base de la lengua también puede influir.
Los ronquidos pueden empeorar en el contexto de la congestión nasal, incluso con un resfriado o alergias. La respiración bucal permitirá que la mandíbula (y la lengua) se muevan hacia atrás. Además, la ingesta de alcohol puede exacerbar el sonido. Esto ocurre porque el alcohol es un relajante muscular que puede afectar el tejido muscular que recubre la garganta.
Si duerme boca arriba, puede estar más predispuesto a roncar. Esto ocurre porque la vía aérea está más sujeta a colapsar, tanto por factores internos como por una influencia externa (como el peso de su cuello o el pecho presionando hacia abajo). La gravedad puede desplazar más fácilmente estos tejidos hacia la garganta, bloqueando el flujo de aire adecuado.
Dormir boca arriba no solo puede causar ronquidos, sino que también puede provocar un colapso completo de las vías respiratorias llamado apnea del sueño. Pueden producirse pausas en la respiración, jadeo o asfixia y otros síntomas como somnolencia diurna. Esto también puede tener consecuencias importantes e incluso mortales, por lo que es importante abordar este problema si está presente. Es importante tener en cuenta que algunas personas pueden tener apnea del sueño sin evidencia de ronquidos.
Dormir de costado puede ser justo lo que necesita para respirar y descansar más cómodamente. Los estudios, incluido un estudio de 21 personas que roncaban sin apnea del sueño, respaldan que dormir de lado puede reducir significativamente el tiempo que pasan roncando y la intensidad de los mismos.
Cómo cambiar su posición para dormir
Sugerir que simplemente aprenda a dormir de lado puede parecer inútil ya que, después de todo, está dormido. Sin embargo, es posible aprender a dormir de lado y mantener la posición. A menudo, un codo bien colocado de un compañero de cama refuerza el comportamiento.
Para aquellos que necesitan un poco más de estímulo, hay varios dispositivos que pueden ser útiles, entre ellos:
- Alarmas posturales
- Cintas vibrantes para el cuello
- Almohadas de posicionamiento especiales
- Cinturones de parachoques
- Camisones modificados
Un remedio casero económico es equipar una camiseta ajustada con un bolsillo cosido sobre la columna y una pelota de tenis en el bolsillo. También es posible usar una mochila o riñonera para lograr lo mismo. Por lo tanto, cada vez que se ponga boca arriba mientras duerme, se sentirá incómodo y, naturalmente, volverá a ponerse de lado. En general, esta incomodidad no será suficiente para despertarte. Si tiene mucho sobrepeso o es obeso, es posible que necesite una pelota más firme, como una pelota de golf o una pelota de béisbol, para causar suficiente incomodidad para que pueda moverse de su espalda.
Por último, puede resultar útil levantar la cabecera de la cama por la noche para reducir los ronquidos. Esto se puede lograr con una cama ajustable, una almohada de cuña para dormir u otras intervenciones. Idealmente, la cabeza debe elevarse al menos de 20 a 30 grados.
Una palabra de Verywell
Si sus ronquidos se deben a la posición del cuerpo, las intervenciones simples para hacer que se ponga de lado pueden ser lo que le permita dormir mejor. Si sus ronquidos persisten o si tiene otros síntomas que sugieran apnea del sueño, hable con su médico sobre la necesidad de realizar más pruebas y tratamiento.
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