Contenido
- 5 comportamientos que pueden llevarlo a los 90 años
- Cómo vivir más
- ¿Cómo puede funcionar esto para usted?
- Una palabra de Verywell
Claro, tu genética y tu historial familiar influyen en cuánto tiempo vivirás (si tus padres vivieron vidas largas y saludables, eso aumenta tus probabilidades). Pero sus elecciones de estilo de vida pueden ser más importantes que sus genes. De hecho, sus genes probablemente representan menos del 30 por ciento de lo que determina cuánto tiempo vivirá. El resto de sus probabilidades de una vida más larga proviene de su entorno y de sus propias elecciones de estilo de vida. Y la buena noticia es que tienes mucho más control sobre ellos.
5 comportamientos que pueden llevarlo a los 90 años
Alcanzar los 90 años con buena salud es un gran objetivo de longevidad. El género juega en esto. Los hombres tienen más dificultades para llegar a los 90 años que las mujeres. Al estudiar a los hombres y sus comportamientos, los investigadores pueden intentar descubrir qué es realmente importante para un envejecimiento saludable y exitoso. En 1981, los investigadores comenzaron a hacer precisamente eso al inscribir a 2.300 hombres sanos con una edad promedio de más de 70 años en un estudio sobre envejecimiento saludable. Los hombres recibieron encuestas anuales sobre su estilo de vida y salud.
Al final del estudio, unos 16 años después, 970 hombres (41 por ciento) habían llegado a los 90. Ese 41 por ciento tenía diferentes hábitos y comportamientos que les ayudaron a vivir más tiempo. Al final resultó que, cinco opciones de estilo de vida específicas marcan una gran diferencia en la vida hasta los 90: no fumar, mantener un peso saludable, buen control de la presión arterial, hacer ejercicio con regularidad y evitar la diabetes.
Cómo vivir más
Específicamente, el estudio encontró que:
- Los no fumadores tenían el doble de probabilidades de ver a los 90 años que los fumadores.
- La diabetes aumenta en un 86 por ciento sus probabilidades de morir antes de los 90 años.
- Las personas obesas tuvieron un aumento del 44 por ciento en la probabilidad de muerte antes de los 90 años.
- La presión arterial alta aumentó el riesgo de muerte antes del 90 en un 28 por ciento.
- Los hombres que hacen ejercicio redujeron su riesgo de muerte antes del 90 por ciento entre un 20 y un 30 por ciento (según la cantidad y la frecuencia de ejercicio).
Estos porcentajes se calcularon después de que los investigadores tuvieron en cuenta la salud de los participantes al inicio del estudio, el nivel de educación y otros factores que se sabe que afectan la esperanza de vida. Una revisión adicional de los estudios encontró que estos factores no solo acortan la vida, sino que cuando se combinan varios de ellos, disminuyen en gran medida las posibilidades de supervivencia.
¿Cómo puede funcionar esto para usted?
Ahora que comprende los factores que contribuyen a vivir hasta los 90 años y más, comience a vivir más tiempo trabajando en uno de ellos cada mes. Por ejemplo, puede dejar de fumar este mes, perder peso el próximo mes y controlar su presión arterial al mes siguiente.
Para algunos de estos factores, como la presión arterial alta y la diabetes, es posible que necesite la ayuda de su médico para controlar su afección. Para los otros factores, es posible que necesite información y el apoyo de sus amigos y familiares.
Aquí hay una lista de recursos para comenzar:
- Pérdida de peso indolora: Pasos a seguir para comer mejor y perder peso.
- Kit de herramientas para dejar de fumar: Reduzca un riesgo importante para la salud.
- Comprensión de la presión arterial alta: conozca los hechos sobre este asesino silencioso.
Una palabra de Verywell
Más personas que nunca están llegando a los 90 años, y si toma medidas para preservar su salud, puede ser uno de ellos. Si tiene alguno de los principales factores de riesgo, puede reducir esos riesgos a partir de hoy.