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"La vergüenza, la dificultad para describir el problema o creer que dormir mal es normal pueden obstaculizar la conversación con un profesional de la salud sobre el sueño", dice la experta en sueño de Johns Hopkins, Sara Benjamin, MD "Pero una conversación es el primer paso hacia el tratamiento trastornos del sueño y despertar renovado ".
A menudo, uno de estos cuatro factores impide que las personas hablen de sus problemas para dormir. Esto es lo que debe saber sobre cómo hablar y cómo dormir mejor.
Desafíos del sueño
Depende del alcohol o los medicamentos para dormir
El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero interfiere con un sueño profundo y reparador.Los remedios para dormir de venta libre están bien para la mayoría de las personas de vez en cuando, pero pueden hacer que se sienta somnoliento, interferir con el equilibrio, aumentar el riesgo de demencia e interactuar con otros medicamentos, dice Benjamin. El uso de medicamentos que no están destinados a ayudar con los problemas para dormir, como un medicamento contra la ansiedad o el dolor, podría causar efectos secundarios y también puede interferir con el sueño profundo.
Qué decirle a su médico: Respire hondo y comparta honestamente lo que está sucediendo. “Hay opciones mejores y más seguras que lo ayudarán con los problemas para dormir”, dice Benjamin. “Además, su médico debe conocer todos los medicamentos y suplementos que toma, así como la cantidad de alcohol que normalmente bebe o cigarrillos que puede fumar”.
Crees que dormir mal es un sueño normal
“Si tu papá y tu tío roncaban ruidosamente, o si los miembros de la familia siempre hablaran de sentirse extremadamente cansados durante el día, podrías pensar que así es para todos”, dice Benjamin. "Hay algunos cambios relacionados con el sueño que vienen con el envejecimiento, y su médico puede ayudarlo a determinar qué tipo de cambios reflejan el envejecimiento normal y qué problemas necesitan más evaluación".
Qué decirle a su médico: Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, si no se siente renovado por la mañana o si su compañero de cama le dice que parece que deja de respirar y jadea por aire durante el sueño, informe a su médico. Es posible que tenga un trastorno del sueño que puede tratarse.
Su médico no le ha preguntado sobre el sueño
“Muchos médicos de atención primaria solicitan información sobre el sueño en cuestionarios de salud que completan sus pacientes, pero no la preguntan siempre”, dice Benjamin. “Una razón es que puede que no parezca cansado. Las personas tratan de lucir lo mejor posible cuando vienen a una cita con el médico ". En una encuesta de la National Sleep Foundation, los médicos dijeron que el sueño era crucial para la buena salud, pero la mayoría dijo que era más probable que se produjera una conversación si un paciente lo mencionaba.
Qué decirle a su médico: No espere. Si su visita está llegando a su fin sin mencionar el sueño, mencione cualquier problema para dormir. Si no puede incluir una conversación sobre el sueño en su visita, programe una cita separada, sugiere Benjamin. "De esa manera, usted y su médico pueden concentrarse en esta parte importante de su salud".
No está seguro de qué decir
"Si alguien más en su hogar le dice que jadea o resopla o ronca por la noche, es posible que no sepa muy bien cómo describir lo que está sucediendo", dice Benjamin. "También puede sentir que decir simplemente 'tengo problemas para dormir' o 'me siento cansado' es demasiado vago".
Qué decirle a su médico: Antes de tiempo, piense un poco en esta información que su médico encontrará útil:
- Tu horario de sueño
- Con qué frecuencia tiene problemas para dormir
- Cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño, cuántas veces te despiertas y cuánto tardas en volver a dormirte
- Si se siente cansado o renovado por la mañana y si se siente cansado durante el día
- Si ronca, jadea, se ahoga o resopla por la noche
- Si alguna vez se queda dormido o se siente extremadamente somnoliento durante el día, como cuando conduce
“Puede confiar en que su médico le hará las preguntas de seguimiento adecuadas sobre sus problemas para dormir y cualquier posible trastorno del sueño”, dice Benjamin.