Contenido
- Autoestima versus autoconfianza
- Errores de pensamiento comunes
- Sentirse bien consigo mismo incluso si su cuerpo se siente mal
- Escribir una lista de autoestima
Los problemas de salud crónicos como el síndrome del intestino irritable también pueden afectar negativamente su autoestima debido a sus preocupaciones sobre cómo lo perciben los demás. Le preocupa que los demás lo vean como alguien con quien no se puede contar o como alguien que es un dolor real debido a sus necesidades especiales de salud y dieta. Es difícil pensar que otros lo valorarán cuando sus problemas de salud lo hagan cuestionarse.
Comprometer aún más su autoestima es el hecho de que debido a que el SII implica síntomas digestivos, hay un elemento de vergüenza y vergüenza que no experimentan las personas que tienen otros tipos de enfermedades crónicas. Además, la falta de hallazgos físicos "reales" en las pruebas de diagnóstico también puede hacer que se sienta peor consigo mismo. Un estudio mostró que los pacientes con IBS tenían una autoestima más baja que las personas que tienen enfermedad inflamatoria intestinal (EII), un problema de salud con síntomas similares. Debido a la falta de inflamación manifiesta, permanece el estigma de que las personas con SII de alguna manera se están haciendo esto a sí mismas: el viejo tipo de pensamiento de "todo está en su cabeza". Esta atribución de síntomas físicos a una falla personal ciertamente hará que una persona se sienta mal consigo misma.
Por todas estas razones, es esencial que tome medidas para contrarrestar el lastre que el SII puede tener en su autoestima.
Autoestima versus autoconfianza
Antes de discutir cómo solucionar el problema, es importante que tengamos claro qué se entiende por autoestima. La autoestima es básicamente cómo te ves a ti mismo, en otras palabras, lo que crees que es tu valía, a menudo en comparación con otras personas. La confianza en uno mismo es más específica de la situación, p. Ej. ¿Tiene la confianza suficiente para presentarse a un extraño o dar un discurso en público? Es posible que tenga confianza en algunas de sus habilidades o confianza en cómo se comportaría en determinadas situaciones, pero aún así tiene baja autoestima. El IBS puede afectar a ambos. El miedo a tener que estar cerca de un baño o el miedo a no poder funcionar debido a un dolor debilitante puede interferir con su capacidad para sentirse seguro de que puede manejar una situación determinada, lo que afecta su confianza en sí mismo. Sin embargo, el problema más grande es cuando el SII te hace sentir mal contigo mismo, que debido a que tienes un problema digestivo crónico, esto de alguna manera te convierte en una persona menos valiosa.
Errores de pensamiento comunes
Un aspecto importante de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es reemplazar los errores de pensamiento que contribuyen a la angustia emocional innecesaria. Aquí hay algunos ejemplos de cómo funciona nuestro cerebro de una manera que contribuye a que nos sintamos mal con nosotros mismos.
Filtro negativo
La mayoría de los seres humanos tienen un filtro negativo cuando se trata de cómo pensamos sobre nosotros mismos. Un buen ejemplo es que minimizaremos y olvidaremos un cumplido en minutos, ¡pero magnificaremos y mantendremos una crítica durante décadas! Debe haber una ventaja biológica en esto, posiblemente el beneficio de la conciencia de posibles amenazas. Sin embargo, lo que es bueno para la supervivencia de la especie no es necesariamente bueno para nuestra felicidad individual.
Nuestra visión de los demás frente a nuestra visión de nosotros mismos
Piense en cómo evalúa a otras personas. ¿No es cierto que decides con bastante rapidez si alguien es agradable, inteligente y / o atractivo? ¿Y esta evaluación no permanece muy pegajosa con el tiempo? En otras palabras, tu amigo inteligente puede decir o hacer algo tonto y eso no cambia tu opinión sobre lo inteligente que es. Por otro lado, nuestra valoración de nosotros mismos tiende a estar muy centrada en los detalles y, a menudo, cambia constantemente. Si tenemos un mal día con el cabello, decidimos que nos vemos terrible. Si cometemos un error, nos sentimos como un idiota. Le decimos "algo incorrecto" a otra persona y estamos convencidos de que ahora nos va a odiar / rechazar.
Sentirse bien consigo mismo incluso si su cuerpo se siente mal
Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a reemplazar estos errores de pensamiento, así como a contrarrestar toda la negatividad que rodea a tener un problema de salud crónico.
Cree una visión general saludable de sí mismo
¡No eres tu IBS! Es importante recordar que el IBS es algo que le ha sucedido. No te hiciste esto a ti mismo. Incluso si la ansiedad es un desencadenante de sus síntomas, sigue siendo un proceso biológico el que actúa aquí. Es importante mirar más allá del filtro negativo de tu cerebro y concentrarte en todas las otras cosas maravillosas que te hacen ser tú. Otras personas no lo miran y solo ven el SII, lo ven como una persona completa que tiene problemas con su estómago.
Vea si puede trabajar para internalizar una visión más estable de su autoestima y prestar menos atención a la voz en su cabeza que constantemente señala sus fallas. Y, si puede tener en cuenta que otras personas ya tienen una evaluación global fija de su simpatía, no tiene que seguir preocupado por las cosas pequeñas. No importa si su IBS le impide cumplir con un compromiso, la otra persona atribuirá su fracaso a su IBS, no a usted personalmente.
Como anécdota, muchas personas que tienen IBS dicen que en realidad trabajan más duro y asumen más responsabilidad de la que es necesariamente buena para compensar el hecho de que tienen IBS. Si puedes recordar que no necesitas demostrar tu valía a nadie más, puedes aliviar esta autopresión. Reducirse un poco reducirá la ansiedad, algo que sin duda ayudará a que su tracto digestivo funcione de manera más óptima.
Escribir una lista de autoestima
Podría ser útil sentarse y hacer una lista de todas las cualidades que lo definen y los roles que desempeña en la vida. Este ejercicio desafiará su cerebro negativo; querrá minimizar y calificar todas las cosas buenas de usted. O su entrenamiento en "no ser vanidoso" puede dificultarle el reconocimiento de sus fortalezas y talentos personales. Si está realmente perplejo, pídale a alguien que lo quiera que lo ayude a completar la lista.
Mantenga esta "Lista de autoestima" en un lugar donde pueda consultarla con frecuencia. Si tiene un mal día (¡o semanas!) Para el síndrome del intestino irritable, la Lista puede servirle para recordarle que es mucho más que una persona con un tracto digestivo estropeado. ¡No olvides seguir agregando a esta lista! Cada vez que reciba un cumplido o realice una tarea, contrarreste la tendencia de su cerebro a minimizar estos aspectos positivos y agregarlos a la lista. Cuando se sienta deprimido, arrastre la lista y refresque su memoria en cuanto a todas las cosas que lo convierten en un ser humano único, maravilloso y valioso. Luego verá que, aunque tener IBS tiene un impacto negativo en su vida, no tiene por qué tener un impacto negativo en lo que piensa de sí mismo.