Contenido
- 1. El yoga mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
- 2. El yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda.
- 3. El yoga puede aliviar los síntomas de la artritis.
- 4. El yoga beneficia la salud del corazón.
- 5. El yoga te relaja para ayudarte a dormir mejor.
- 6. El yoga puede significar más energía y mejores estados de ánimo.
- 7. El yoga te ayuda a controlar el estrés.
- 8. El yoga te conecta con una comunidad de apoyo.
- 9. El yoga promueve un mejor cuidado personal.
- Investigación científica sobre los beneficios del yoga
Si hoy ha hecho su pose de yoga de "perro boca abajo", probablemente se sienta más relajado. Independientemente de su nivel de experiencia en yoga, si practica con regularidad, puede sentirse mejor de la cabeza a los pies.
El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental para personas de todas las edades. Y, si está pasando por una enfermedad, recuperándose de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de su tratamiento y potencialmente acelerar la curación.
Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que funcionen junto con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esa manera, el yoga puede respaldar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más concentración y menos angustia.
1. El yoga mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.
Los movimientos lentos y la respiración profunda aumentan el flujo sanguíneo y calientan los músculos, mientras que mantener una postura puede fortalecer.
Intentalo: Postura del árbol
Equilibre sobre un pie, mientras sostiene el otro pie en la pantorrilla o por encima de la rodilla (pero nunca en la rodilla) en ángulo recto. Trate de concentrarse en un punto frente a usted, mientras mantiene el equilibrio durante un minuto.
2. El yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda.
El yoga es tan bueno como el estiramiento básico para aliviar el dolor y mejorar la movilidad en personas con dolor lumbar. El American College of Physicians recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para el dolor lumbar crónico.
Intentalo: Postura del gato y la vaca
Ponte a cuatro patas, colocando las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhale, mientras deja que su estómago caiga hacia el suelo. Luego, exhale, mientras lleva el ombligo hacia la columna, arqueando la columna como un gato estirándose.
3. El yoga puede aliviar los síntomas de la artritis.
Se ha demostrado que el yoga suave alivia parte de la incomodidad de las articulaciones sensibles e hinchadas para las personas con artritis, según una revisión de Johns Hopkins de 11 estudios recientes.
4. El yoga beneficia la salud del corazón.
La práctica regular de yoga puede reducir los niveles de estrés y la inflamación en todo el cuerpo, lo que contribuye a un corazón más sano. Varios de los factores que contribuyen a las enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial alta y el exceso de peso, también se pueden abordar a través del yoga.
Intentalo: Postura del perro hacia abajo
Ponte a cuatro patas, luego mete los dedos de los pies hacia abajo y levanta los huesos sentados, de modo que formes un triángulo. Mantenga una ligera flexión de las rodillas, mientras alarga la columna y el coxis.
5. El yoga te relaja para ayudarte a dormir mejor.
La investigación muestra que una rutina de yoga constante a la hora de acostarse puede ayudarlo a tener la mentalidad adecuada y preparar su cuerpo para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Intentalo: Postura de piernas arriba
Siéntese con el lado izquierdo contra una pared, luego gire suavemente a la derecha y levante las piernas para descansar contra la pared, manteniendo la espalda en el piso y los huesos sentados cerca de la pared. Puede permanecer en esta posición durante 5 a 15 minutos.
6. El yoga puede significar más energía y mejores estados de ánimo.
Es posible que sienta un aumento de la energía física y mental, un aumento en el estado de alerta y el entusiasmo, y menos sentimientos negativos después de iniciar una rutina de práctica de yoga.
7. El yoga te ayuda a controlar el estrés.
Según los Institutos Nacionales de Salud, la evidencia científica muestra que el yoga apoya el manejo del estrés, la salud mental, la atención plena, la alimentación saludable, la pérdida de peso y el sueño de calidad.
Intentalo: Postura del cadáver (Savasana)
Acuéstese con las extremidades ligeramente estiradas, alejadas del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Intente aclarar su mente mientras respira profundamente. Puede mantener esta postura durante 5 a 15 minutos.
8. El yoga te conecta con una comunidad de apoyo.
La participación en clases de yoga puede aliviar la soledad y proporcionar un entorno para la curación y el apoyo grupales. Incluso durante las sesiones individuales, la soledad se reduce a medida que uno es reconocido como un individuo único, siendo escuchado y participando en la creación de un plan de yoga personalizado.
9. El yoga promueve un mejor cuidado personal.
Investigación científica sobre los beneficios del yoga
El ejército de los EE. UU., Los Institutos Nacionales de Salud y otras grandes organizaciones están escuchando e incorporando la validación científica del valor del yoga en la atención médica.
Numerosos estudios muestran los beneficios del yoga en la artritis, osteopenia, problemas de equilibrio, oncología, salud de la mujer, dolor crónico y otras especialidades.