Contenido
- ¿Cuándo debería hacer ejercicio isométrico?
- Beneficios de los ejercicios isométricos
- Limitaciones de los ejercicios isométricos
- Cómo realizar ejercicio isométrico
- Otros usos del ejercicio isométrico
¿Cuándo debería hacer ejercicio isométrico?
Las contracciones musculares isométricas se pueden usar en cualquier momento durante su rehabilitación o su programa de ejercicios en el hogar, pero hay casos en los que son el ejercicio preferido para realizar. Esto puede incluir:
- Después de cirugía
- Cuando su músculo no puede contraerse con la fuerza suficiente para mover la articulación que lo rodea.
- Para ayudar a aumentar la entrada neuromuscular a un músculo específico.
- Cuando la fragilidad hace que otras formas de ejercicio sean imposibles o peligrosas.
Pregúntele a su médico o fisioterapeuta si los isométricos deben ser parte de su programa de rehabilitación antes de probarlos.
Beneficios de los ejercicios isométricos
Existen muchos beneficios al usar el ejercicio isométrico después de una lesión o cirugía. Estos pueden incluir:
- Puede contraer un músculo de forma segura mientras protege una incisión quirúrgica o tejido cicatricial.
- Su músculo se puede fortalecer en un rango de movimiento muy específico alrededor de una articulación.
- No es necesario ningún equipo especial para realizar ejercicios isométricos.
Su fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar si el ejercicio isométrico lo beneficiará para su afección específica.
Limitaciones de los ejercicios isométricos
El ejercicio isométrico puede ser una forma muy eficaz de ejercicio después de una lesión o cirugía, pero también existen algunas limitaciones. Cuando contraes tu músculo isométricamente, el músculo gana fuerza en un rango de movimiento (ROM) muy corto. Por ejemplo, los isométricos de rotación externa del hombro realizados con el brazo al costado solo fortalecerán los músculos del manguito rotador en la posición específica en la que se encuentra el brazo. Las ganancias de fuerza que se obtienen mediante el uso de isométricos son específicas de la posición en la que se encuentra la articulación durante el ejercicio.
Si quisiera fortalecer los músculos de los glúteos en la cadera usando isométricos, tendría que contraer el músculo de los glúteos en una posición específica durante varias repeticiones. Una vez que haya hecho varias repeticiones del ejercicio en una posición, tendrá que mover la articulación de la cadera a una nueva posición y repetir las contracciones de los glúteos en esa nueva posición. Esto, por supuesto, llevaría mucho tiempo.
Cómo realizar ejercicio isométrico
Para realizar ejercicios isométricos, simplemente debe encontrar algo estable contra lo que empujar. Por ejemplo, para fortalecer isométricamente los músculos de los hombros, párese junto a una pared e intente levantar el brazo hacia un lado. Permita que su mano presione contra la pared para que no se produzca ningún movimiento en la articulación del hombro.
Una vez que esté presionando contra la pared, mantenga la contracción durante 5 a 6 segundos y luego libere la contracción lentamente. Realice de 6 a 10 repeticiones del ejercicio y habrá completado una serie de ejercicios isométricos para los músculos del hombro.
También puede utilizar bandas elásticas de resistencia o tubos para realizar ejercicios isométricos. Puede hacer esto sosteniendo el tubo en una posición específica y luego alejando su cuerpo del punto de anclaje en lugar de mover su articulación. Sus músculos se contraerán contra el aumento de la resistencia del tubo elástico y no se producirá ningún movimiento en la articulación. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a obtener bandas elásticas o tubos y mostrarle cómo realizar ejercicios isométricos con las bandas.
Otros usos del ejercicio isométrico
El ejercicio isométrico puede fortalecer los músculos en posiciones específicas de las articulaciones, pero también puede ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos que se entrenan. Esto puede ayudar a mejorar la forma en que se contraen los músculos y puede ayudarlo a obtener rápidamente ganancias en el reclutamiento muscular mientras protege su articulación después de una lesión o cirugía.
El ejercicio isométrico también se puede usar durante la fisioterapia mientras se usa la estimulación eléctrica neuromuscular (NMES). Si tiene dificultad para contraer el músculo cuádriceps después de la cirugía de rodilla, su PT puede usar NMES mientras está en la clínica para mejorar la función muscular de su cuadríceps. Mientras utiliza el NMES, su PT puede indicarle que realice ejercicios de configuración de cuadrícula isométrica.
Si está lesionado o se ha sometido a una cirugía y tiene dificultades con la movilidad funcional normal, su fisioterapeuta puede ayudarlo a mejorar su fuerza durante su recuperación. Él o ella pueden usar ejercicios isométricos para ayudar a mejorar la función y la fuerza de sus músculos para que pueda progresar de manera rápida y segura en su rehabilitación y regresar a su nivel anterior de actividad y función.