Contenido
- Parejas y fiebre de cabina
- Mantener el cuidado personal y una rutina
- Usa el tiempo para mejorar las cosas
- Cuando las parejas están separadas debido a la pandemia
- Ten tu mejor comportamiento
- Pide ayuda si la necesitas
Expertos destacados:
Chris Kraft, Ph.D.
Aman a su pareja y ambos quieren evitar el coronavirus involucrado en la pandemia global y el COVID-19, la enfermedad que causa. Entonces se están aislando en casa.
Después de varias semanas, es posible que descubra que toda esa unión adicional es abrumadora. ¿Cómo mantener la armonía y no volverse locos unos a otros?
Chris Kraft, Ph.D., psicólogo y experto en relaciones y sexualidad, comparte algunos consejos y aliento para las parejas que esperan juntos la pandemia.
Parejas y fiebre de cabina
Pasar día tras día en el mismo lugar puede hacer que incluso las parejas devotas se vuelvan un poco locas.
Kraft dice: "Incluso las parejas comprometidas pueden comenzar a volverse letárgicas y perder el sentido del tiempo, preguntándose: Que dia es hoy Una sensación de monotonía puede causar entumecimiento de los sentimientos, lo cual es parte de lidiar con tanta incertidumbre en el mundo en este momento ".
Aunque las relaciones pueden ofrecer consuelo, es importante que cada persona asuma la responsabilidad de la salud y el bienestar individuales.
Mantener el cuidado personal y una rutina
“El cuidado personal es fundamental. Con el cambio de horario de todos, es importante establecer y mantener algún tipo de rutina ”, dice Kraft. Él recomienda ceñirse a las horas regulares de sueño, levantarse a tiempo, hacer la cama y vestirse todos los días. Comer alimentos nutritivos también es importante.
Programar descansos, como un video de yoga al mediodía o una sesión de mediación, puede interrumpir el día y ayudar a los socios a mantenerse firmes.
Mantenga la jornada laboral limitada
"Para las parejas que trabajan en casa, es útil establecer límites entre las horas de trabajo y el tiempo que pasan juntos", dice Kraft. “La ansiedad causada por la pandemia puede tentar a algunas personas a perderse en el trabajo, en particular a las personas que invierten gran parte de su identidad personal en sus profesiones. Es posible que se pierdan la rutina, las reuniones, la estructura que las acompaña ".
Cuidado con el uso y abuso de sustancias
El aumento del estrés puede agravar hábitos como el tabaquismo o el abuso de sustancias, incluido beber más alcohol. “Esté atento a los cócteles”, aconseja. "Demasiado alcohol puede sentar las bases para interacciones poco saludables".
Agrega que las personas que se están recuperando de los trastornos por uso de sustancias pueden necesitar estar especialmente atentas, porque quedarse en casa sin reuniones de apoyo en persona puede aumentar el riesgo de recaída.
Salir juntos
Hacer ejercicio juntos al aire libre puede ser una forma poderosa de reducir el estrés y fortalecer las conexiones positivas, dice Kraft.
"Para las parejas que están acostumbradas a pasar tiempo en el gimnasio, es posible que se requieran algunos cambios para mantenerse al día con el estado físico y el ejercicio cuando no pueden trabajar en máquinas o tomar clases en vivo". Recomienda que los socios salgan a correr o anden en bicicleta, caven en el jardín o incluso simplemente den un paseo juntos.
“Las parejas que son más sedentarias pueden comenzar con un hábito saludable, como caminar juntos al aire libre durante este tiempo”, dice Kraft.
Trabajen juntos para mantener a los niños ocupados
Los niños secuestrados en casa durante la pandemia crean otra dimensión completa de unión familiar, junto con un estrés abrumador, especialmente cuando uno o ambos padres están tratando de trabajar desde casa. Puede ser casi imposible trabajar, asistir a videoconferencias, ayudar a los niños con lecciones escolares en casa y lidiar con amor con sus emociones y comportamientos.
Las parejas deben planificar los días de los niños con anticipación cuando sea posible, y asegurarse de que cada uno se tome la cantidad de tiempo equitativa para mantener a los niños ocupados y contentos.
No cuentes con sexo increíble
Quedarse en casa para ayudar a contener una pandemia viral peligrosa no es exactamente unas vacaciones románticas. Kraft dice que las parejas deberían modificar sus expectativas sobre la intimidad sexual. "La gente está distraída y hay una confusión entre el trabajo y la vida hogareña", dice.
“El estrés es muy real, especialmente si una o ambas personas están lidiando con niños en el hogar, preocupaciones financieras, pérdida del trabajo o enfermedad que afecta a un amigo o familiar. Estas preocupaciones, junto con una incertidumbre generalizada sobre lo que sucederá a continuación, pueden interferir con el deseo sexual ".
Amplíe su sistema de apoyo
Su pareja es solo una persona, no importa cuán increíble sea, y Kraft desaconseja apoyarse en una sola persona para todas sus necesidades emocionales solo porque está bajo el mismo techo.
“Es importante que ambas personas en la relación se mantengan conectadas con familiares y amigos que puedan estar disponibles para ellos, especialmente a medida que pasa el tiempo con medidas continuas de distanciamiento físico.
"Habla con otras personas por teléfono y usa la tecnología para mantener intacta tu red de apoyo", dice.
Planea algo divertido
Aunque los planes prepandémicos de las parejas pueden cancelarse o posponerse en este momento, Kraft sugiere hacer planes nuevos y diferentes. “Pueden conducir juntos, planear una comida especial o, si tiene los recursos, incluso hacer una pequeña compra que ambos puedan disfrutar.
“Las aplicaciones pueden ayudar a las parejas a reunirse virtualmente con amigos para cenas, noches de juegos o películas. Lo importante es crear cosas que esperar, incluso si son pequeñas ".
Usa el tiempo para mejorar las cosas
"Las parejas que estaban en un buen lugar antes de COVID-19 tendrán más facilidad para soportar el estrés de la pandemia", dice Kraft. Pero, señala, incluso los socios que estaban luchando antes de que comenzaran los mandatos de quedarse en casa pueden usar el tiempo para resolver algunos de sus problemas.
“En el contexto de refugiarse en un lugar, las parejas pueden encontrar oportunidades para comunicarse y conectarse, trabajando a través de los sentimientos, incluso aquellos que se encuentran en situaciones muy dolorosas, como la infidelidad”, dice.
Haga un plan para las relaciones en crisis
Para las relaciones que han empeorado hasta el punto de sufrir abuso o violencia, dice Kraft, la seguridad es lo primero. Este es un ejemplo de por qué es importante mantener conexiones con familiares y amigos.
"Cualquiera que se sienta en peligro debido a una posible situación de violencia doméstica debe tener un plan para irse y llegar a algún lugar donde no se les haga daño", dice.
Cuando las parejas están separadas debido a la pandemia
La pandemia de COVID-19 ha separado a algunas parejas, por horarios de trabajo o simplemente por distancia geográfica. Las parejas jóvenes y las nuevas relaciones pueden estar sufriendo la tensión de la distancia física a medida que cada persona se refugia en su lugar con su propia familia, a veces a millas de distancia.
Pero, dice Kraft, podría haber un lado positivo en la separación. Él dice: “Esta situación brinda a las parejas la oportunidad de conocerse a través de la conversación, sin contacto físico. Aprender más sobre la otra persona puede ayudar a que la intimidad crezca y crear una base sólida para cuando se reúnan ".
Ten tu mejor comportamiento
Es útil para los socios ver la situación del refugio en el lugar de manera realista y comprometerse conscientemente a mantenerse fuertes el uno para el otro durante estos momentos inusuales, pero finitos.
“La mayoría de la gente comprende que se trata de circunstancias sin precedentes y está dispuesta a esforzarse por ser más paciente y considerada de lo habitual.
“La pandemia no durará para siempre, aunque algunos días parece que podría hacerlo”, dice. “Tratarnos bien podría dejar a las parejas en una situación aún mejor una vez que la pandemia esté bajo control y volvamos a una vida más normal”.
Pide ayuda si la necesitas
Mientras tanto, Kraft señala que los profesionales de la salud mental y los terapeutas siguen atendiendo a los pacientes con medidas de seguridad en sus oficinas. Muchos trabajan de forma remota a través de la telemedicina.
"Busque apoyo de salud mental si lo necesita", dice. “Hay médicos disponibles y es probable que el seguro cubra su tratamiento. Las parejas pueden mantenerse saludables y superar esto ".
Publicado el 1 de mayo de 2020