Contenido
- Sándwiches y envoltorios sabrosos
- Relleno y sopas bajas en grasa
- Pizzas amigables con el colesterol
- Ensaladas deliciosas y bajas en grasa
En lugar de ignorar el almuerzo como una ocurrencia tardía en su día, planifique con anticipación. Al tener algunas opciones saludables listas para llevar al trabajo o donde quiera que vaya, estará menos tentado a comprar alimentos que sean más convenientes que nutritivos. Echemos un vistazo a algunas ideas sabrosas y sencillas para el almuerzo.
Sándwiches y envoltorios sabrosos
Los sándwiches y los wraps son almuerzos muy fáciles que puedes preparar rápidamente, incluso en tus mañanas más ocupadas. También pueden ser tan nutritivos como deliciosos.
Es fácil hacer sándwiches y envolturas saludables para el corazón, solo tiene que elegir los ingredientes correctos. Incluya cosas como verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y frutos secos. También se prefieren las carnes magras como el pavo y el pollo.
Sin embargo, tenga cuidado de no agregar demasiado queso, tocino o ciertos condimentos. Todos estos podrían agregar grasa y calorías a su almuerzo.
La mejor parte de esta opción de almuerzo es que solo se volverá aburrida si lo permites. Rota los tipos de ingredientes que tienes en el refrigerador y busca combinaciones nuevas y divertidas para evitar una rutina de sándwich.
Sándwiches saludables para una dieta baja en colesterolRelleno y sopas bajas en grasa
Las sopas no solo se pueden preparar rápidamente, sino que también pueden llenar, lo que ayuda a prevenir esos bocadillos a media tarde. Las sopas pueden complementar su almuerzo o constituir toda la comida.
Puede agregar sus verduras, especias o incluso granos integrales favoritos para crear sopas deliciosas y saludables. Es una buena idea evitar las cremas espesas, ya que pueden sabotear su dieta baja en colesterol. Quédese con un caldo más ligero y cargue con las verduras y la pasta integral en su lugar.
La sopa casera se puede preparar en lotes grandes. Muchos se pueden congelar en bolsas para congelador hasta por un mes y luego sacarlos para descongelar durante la noche. Esto hace que la preparación del almuerzo sea muy sencilla.
Maneras de hacer que su sopa sea más amigable con el colesterolPizzas amigables con el colesterol
Algunas personas evitan la pizza porque se considera que engorda y puede aumentar el colesterol. Es cierto que ciertos ingredientes de la pizza pueden dañar su cintura y sus niveles de lípidos. Sin embargo, si elige opciones bajas en grasas, este puede ser un delicioso placer culpable para el almuerzo o la cena.
Siéntase libre de cargar su pizza con verduras, frutas y proteínas magras, como pollo. También puede usar una variedad baja en grasa de su queso favorito para reducir calorías y grasas.
Las posibilidades son infinitas y cuantas más pizzas caseras hagas, más fáciles serán. Incluso puede cenar pizza y hacer un poco más, luego guardar las sobras para el almuerzo.
Ensaladas deliciosas y bajas en grasa
¿Buscas un almuerzo ligero? Las ensaladas son la solución perfecta para alimentos nutritivos y evitan una comida copiosa. Aunque las ensaladas pueden hacer un almuerzo saludable para el corazón, tenga cuidado con los ingredientes que agrega. Las malas elecciones pueden socavar su dieta para reducir el colesterol.
Los culpables comunes que podrían sabotear su dieta incluyen aderezos cremosos y picatostes con mantequilla. Si bien no es necesario eliminarlos, limitar su uso es una buena idea para un corazón más saludable.
Busque alternativas como vinagretas y aderezos de aceite de oliva. En lugar de picatostes, pruebe algunas nueces para obtener ese crujiente crujiente u opte por manzanas o uvas. Las legumbres como las lentejas, los garbanzos y los frijoles también pueden ser un buen aderezo para ensaladas.
Aderezo para ensaladas saludable con una dieta baja en colesterol