Contenido
- Ejercicios de respiración
- Opciones de medicación
- Meditación de atención plena
- Técnicas de visualización
- Terapia de conducta cognitiva
- Grupos de apoyo
Los síntomas de los ataques de pánico incluyen:
- Transpiración
- Palpitos del corazon
- Temblando o temblando
- Dificultad para respirar grave
- Claustrofobia repentina
- Dolor u opresión en el pecho
- Escalofríos o sofocos repentinos
- Mareos y desmayos
Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para superar los ataques de pánico cuando ocurren.
Ejercicios de respiración
A menudo descrito como "quitarle el aliento", un ataque de pánico puede hacer que se sienta asfixiado, hiperventilado o asfixiado. Por eso es sumamente importante cuando reconoces la sensación de pánico, comienzas a concentrarte en tu respiración. Si puede controlar su respiración durante un ataque de pánico, por lo general podrá superarlo en un período de tiempo relativamente corto.
Comience con la siguiente técnica:
- Mientras relaja los hombros, inhale lenta y profundamente por la nariz. Cuando inhala, su abdomen debe expandirse hacia afuera y debe sentir muy poca expansión de su pecho. Esto se conoce como respiración diafragmática.
- Mientras mantiene la mandíbula relajada, frunzca los labios como si fuera a apagar una vela. Con los labios fruncidos, exhale lentamente por la boca. Esto se conoce como respiración con los labios fruncidos.
- Repita este ejercicio de respiración hasta que se sienta más tranquilo.
Para tener un mejor control sobre su respiración, practique ejercicios de respiración con regularidad.
Sin embargo, es importante comprender que si los ejercicios de respiración y otras terapias alternativas, como la atención plena y la visualización, no ayudan a aliviar rápidamente los síntomas de pánico, puede haber otro problema, como la exacerbación de la EPOC, y debe buscar atención médica de inmediato.
¿Qué es una exacerbación de la EPOC?Opciones de medicación
Los medicamentos pueden ser extremadamente eficaces para controlar los trastornos de pánico y los ataques de pánico. Con EPOC, los antidepresivos a menudo se prefieren a los medicamentos contra la ansiedad, especialmente en los adultos mayores. Pero, en última instancia, la elección del medicamento se basará en su salud y los tipos de afecciones y medicamentos que está manejando actualmente. Siempre hable primero con su médico sobre cualquier medicamento o suplemento nuevo para asegurarse de que no se produzcan interacciones peligrosas entre medicamentos.
Aunque puede experimentar un empeoramiento de la dificultad para respirar durante un ataque de pánico, se desaconseja el uso de emergencia de broncodilatadores, ya que pueden aumentar la frecuencia cardíaca e intensificar la ansiedad. En su lugar, intente respirar lenta y profundamente.
Meditación de atención plena
La investigación sugiere que la meditación de atención plena, una práctica dedicada a enfocar la mente en el presente, puede ayudar a tratar los trastornos de ansiedad y aliviar el estrés.
La relajación es una parte importante para reducir los niveles de ansiedad y prevenir los ataques de pánico. En algunos casos, practicar técnicas de relajación puede ayudarlo a controlar un ataque de pánico que ya ha comenzado. El principal de ellos es la práctica diaria de la meditación consciente. Es una técnica eficaz que se utiliza en muchas situaciones clínicas.
Un estudio de 2013 en el Revista de psiquiatría clínica concluyó que un curso de ocho semanas de meditación consciente redujo los episodios agudos de pánico en 93 personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Técnicas de visualización
La visualización es una técnica poderosa que le permite usar su imaginación para ayudarlo a relajarse. La visualización le impide concentrarse en la preocupación y el miedo de tener un ataque de pánico en toda regla. Lo guía al enfocar su mente en imágenes serenas y pacíficas, en lugar de aquellas que pueden causarle pánico.
Los estudios han encontrado que las imágenes mentales intrusivas están relacionadas con muchos trastornos psicológicos, incluido el trastorno de pánico y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). depresión, trastornos de la alimentación y psicosis. La visualización tiene como objetivo expandir su capacidad para relajarse al enfocar su mente en imágenes mentales más calmadas y serenas.
Terapia de conducta cognitiva
Los ataques de pánico ocurren en la EPOC cuando las sensaciones físicas incómodas (dificultad para respirar, aumento de la frecuencia cardíaca) se malinterpretan catastróficamente. Esto significa que en lugar de reconocer que estos síntomas no ponen en peligro la vida y que tiene la capacidad de superarlos, cree que no puede sobrevivir a ellos.
Trabajar con un terapeuta y probar la terapia cognitivo-conductual (TCC), un tipo de terapia basada en el habla, puede ayudar a tratar los síntomas de ansiedad y los ataques de pánico.
La interrupción del pensamiento es un tipo específico de TCC que se usa en personas con ansiedad generalizada y trastornos de pánico. Implica el reemplazo consciente de pensamientos negativos por otros más realistas y positivos.
Grupos de apoyo
Los grupos de apoyo pueden ser una parte útil del manejo de la EPOC y los ataques de pánico porque le permiten saber que no está solo. También pueden ayudarlo a encontrar nuevas formas de lidiar con la ansiedad, el pánico y la EPOC. Los grupos de apoyo para la EPOC se pueden encontrar en Facebook oa través de su capítulo local de la American Lung Association.
Una palabra de Verywell
Como todo lo que quieras dominar, la práctica hace al maestro. Para aprovechar al máximo las técnicas mencionadas anteriormente, practíquelas con regularidad; no espere hasta que esté en medio de un ataque de pánico para intentar recordar cómo hacerlo. Practicar estas técnicas varias veces al día, todos los días, lo ayudará a recordarlas fácilmente durante un ataque de pánico cuando más las necesite.
Es importante reconocer las diferencias entre un ataque de pánico y una exacerbación de la EPOC. Si tiene una tos que empeora o un aumento de la flema junto con dificultad para respirar, debe consultar a su médico lo antes posible.