Contenido
- ¿Qué son los tratamientos cuerpo-mente?
- Atención plena
- Tai Chi y Yoga
- Hipnoterapia e imágenes guiadas
- Terapia de conducta cognitiva
Si bien los estudios sobre tratamientos para la mente y el cuerpo no son tan frecuentes como los estudios sobre medicamentos, los investigadores han comenzado a identificar lo que realmente funciona para la fibromialgia.
¿Qué son los tratamientos cuerpo-mente?
Los tratamientos de cuerpo y mente han ganado más respeto por parte de la comunidad médica en las últimas dos décadas, basándose en gran medida en los descubrimientos sobre cómo el estrés afecta su salud, así como en una mayor comprensión del efecto placebo del dolor.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH):
La medicina cuerpo-mente se centra en:
- Las interacciones entre el cerebro, el resto del cuerpo, la mente y el comportamiento.
- Las formas en que los factores emocionales, mentales, sociales, espirituales, experimentales y de comportamiento pueden afectar directamente la salud.
Los tratamientos para la mente y el cuerpo que han demostrado ser prometedores en la investigación de la fibromialgia incluyen:
- Atención plena
- Tai Chi y yoga
- Hipnoterapia e imaginería guiada
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Atención plena
La atención plena es, esencialmente, estar consciente de algo. Sin embargo, en el contexto de la salud y el bienestar, la definición es más precisa:
Un estado mental que se logra al enfocar su conciencia en el momento presente, mientras reconoce y acepta con calma sus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas.
Se ha descubierto que la atención plena ayuda con numerosas enfermedades fisiológicas y se ha investigado un poco para la fibromialgia. Una revisión de 2019 de la literatura disponible concluyó que las intervenciones basadas en la atención plena son "prometedoras pero inciertas" para las personas con fibromialgia.
Esa investigación prometedora incluye un estudio de 2017 publicado en elRevista británica de psicología de la salud. Los investigadores dijeron que la meditación de atención plena condujo a mejoras significativas y duraderas en los participantes con fibromialgia, que incluyen:
- Sintomatología
- Percepción del dolor
- Calidad de sueño
- Angustia psicologica
Un beneficio de la atención plena es que, incluso si no funciona, no te hará daño de ninguna manera.
Mindfulness para la fibromialgiaTai Chi y Yoga
El Tai Chi y el yoga son terapias de movimiento que involucran la atención plena, y se ha demostrado que ambas benefician a las personas con fibromialgia.
Una revisión de 2019 de estudios sobre Tai Chi para la fibromialgia concluyó que el Tai Chi era significativamente más efectivo que la atención estándar y lo recomendó como un tratamiento alternativo.Los investigadores también afirmaron que se necesitaban ensayos más grandes y de alta calidad para comparar el Tai Chi con otros formas de ejercicio.
Tai Chi para la fibromialgiaEn cuanto al yoga para la fibromialgia, un estudio piloto de 2016 encontró mejoras significativas en lo que respecta a:
- Tolerancia al calor-dolor
- Sensaciones posteriores al dolor por calor (efectos persistentes)
- Umbral de dolor por presión
- Déficits funcionales, incluidos el equilibrio y la fuerza.
- Síntomas generales de la fibromialgia
- Afrontar el dolor
Otra revisión de 2019 notó resultados positivos en las terapias de movimiento y conciencia corporal, que incluyen tanto Tai Chi como yoga, en personas con fibromialgia.
Hipnoterapia e imágenes guiadas
Probablemente esté algo familiarizado con el concepto de hipnoterapia. Se usa con frecuencia para ayudar a las personas a hacer cosas como dejar de fumar y perder peso. Un hipnoterapeuta lo pone en un estado extremadamente relajado y luego usa el poder de la sugestión para desencadenar cambios en su cerebro que se cree que mejoran la salud física y mental.
Según el sitio web médico altamente respetado A hoy:
Se encontró que la hipnoterapia es mejor que la fisioterapia en 40 pacientes con fibromialgia refractaria. El grupo de hipnoterapia demostró un mejor resultado en parámetros como dolor, fatiga, sueño y evaluación global, aunque no en el examen de puntos sensibles.
La imaginería guiada es una técnica que se usa con hipoterapia. Se trata de palabras y / o música para evocar escenarios positivos en su mente y producir un efecto beneficioso.
Una revisión de 2017 afirma que su análisis respalda la efectividad y la tolerabilidad de las imágenes guiadas durante la hipnosis para reducir los síntomas clave de la fibromialgia. También recomienda combinar la hipnosis con la terapia cognitivo-conductual.
Cómo funciona la hipnoterapia clínicaTerapia de conducta cognitiva
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia a corto plazo que generalmente se usa para cambiar la forma en que piensa y se comporta con respecto a algo, como el sueño.
De acuerdo a A hoy:
La TCC dio como resultado una mejora en diez variables objetivo diferentes en 22 pacientes con fibromialgia estudiados durante una media de 30 meses después de la finalización de la terapia. Un pequeño ensayo aleatorizado (n = 47) encontró que la TCC para el insomnio en pacientes con fibromialgia mejoró significativamente la calidad del sueño en comparación con las instrucciones de higiene del sueño o la atención habitual.
Por ejemplo, años de insomnio pueden crear imágenes mentales negativas de lo que significa irse a la cama (es decir, frustración, ansiedad, aumento de los niveles de dolor), y eso puede hacer que te quedes despierto hasta tarde y te estreses incluso por intentar dormir. En CBT, un terapeuta trataría de ayudarlo a cambiar sus pensamientos y actitudes acerca de irse a la cama y también cambiar su comportamiento ayudándolo a establecer y seguir una mejor rutina nocturna.
Según un estudio publicado en una edición de 2017 de La revista clínica del dolor, La TCC puede normalizar la actividad cerebral relacionada con el dolor en la fibromialgia y conducir a una reducción del dolor.
CBT para la fibromialgia