Contenido
- ¿Qué es la fascia?
- Dolor y rigidez muscular relacionados con la fascia
- Cómo mantener la fascia flexible
- Maneras de aliviar el dolor de la fascia
Puede atribuir un dolor de cuello o de espalda a músculos cansados o articulaciones rígidas. Pero estos síntomas también pueden ser causados por una parte de su cuerpo de la que probablemente no haya oído hablar: la fascia. Hasta hace poco, esta red de tejido en todo el cuerpo recibía muy poca atención a pesar de su papel principal en cada movimiento que realiza.
¿Qué es la fascia?
La fascia es una cubierta delgada de tejido conectivo que rodea y mantiene en su lugar todos los órganos, vasos sanguíneos, huesos, fibras nerviosas y músculos. El tejido hace más que proporcionar estructura interna; La fascia tiene nervios que la hacen casi tan sensible como la piel. Cuando está estresado, se tensa.
Aunque la fascia parece una hoja de tejido, en realidad está formada por múltiples capas con un líquido entre ellas llamado hialuronano. Está diseñado para estirarse mientras te mueves. Pero hay ciertas cosas que hacen que la fascia se vuelva más gruesa y pegajosa. Cuando se seca y se tensa alrededor de los músculos, puede limitar la movilidad y hacer que se desarrollen nudos dolorosos.
Dolor y rigidez muscular relacionados con la fascia
La fascia sana es lisa, resbaladiza y flexible. Los factores que hacen que la fascia se vuelva pegajosa y se arrugue (lo que se denomina adhesión) incluyen:
- Un estilo de vida de actividad física limitada (muy poco movimiento día tras día)
- Movimiento repetitivo que sobrecarga una parte del cuerpo.
- Traumatismos como cirugías o lesiones
¿Es dolor de fascia?
Determinar si su dolor se debe a músculos, articulaciones o fascia puede resultar difícil. En general, las lesiones musculares y los problemas articulares empeoran cuanto más se mueve. Las adherencias de la fascia tienden a sentirse mejor con el movimiento y también responden bien a la terapia de calor, lo que ayuda a recuperar la elasticidad del tejido.
Para algunas personas, las adherencias pueden empeorar con el tiempo, haciendo que la fascia comprima y contorsione los músculos que rodea. Esto puede resultar en nudos duros y sensibles en los músculos, llamados puntos gatillo. El síndrome de dolor miofascial es una afección en la que esos puntos desencadenantes provocan dolor:
- Durante el movimiento
- Cuando se aplica presión
- En partes del cuerpo aparentemente no relacionadas (dolor referido)
El tratamiento se enfoca en aliviar el dolor y relajar la fascia y las fibras musculares. Las opciones médicas incluyen analgésicos, fisioterapia e inyecciones de medicamentos directamente en los puntos gatillo.
Cómo mantener la fascia flexible
Mantener su fascia saludable tiene muchos beneficios. Se moverá más fácilmente, tendrá mejor rango de movimiento y experimentará menos dolor. Las cosas que puede hacer para prevenir problemas de fascia incluyen:
- Mover más: Además de una rutina de ejercicios constante pero variada, es importante estar activo durante todo el día. ¿Tienes un trabajo de escritorio? Tómese al menos un descanso de dos minutos cada hora para ponerse de pie y moverse, lo que ayuda a que la fascia se mantenga flexible. Considere las reuniones a pie o levántese y camine mientras participa en conferencias telefónicas.
- Estírate regularmente: El estiramiento es esencial para una buena salud. Reduce el riesgo de inflamación y problemas estructurales en el cuerpo.
- Centrarse en la postura: Dejarse caer sobre un escritorio o un teléfono o caminar de manera incómoda para compensar una lesión puede hacer que la fascia se contraiga. Trate de mantener una buena postura mientras está sentado o de pie.
Maneras de aliviar el dolor de la fascia
Existen varias estrategias que funcionan para aflojar los nudos dolorosos, como:
- Terapia de calor: Aplique una almohadilla térmica en el área afectada o tome una ducha o un baño tibio.
- Terapia de yoga: Consulte a un terapeuta de yoga altamente capacitado para obtener un régimen de posturas de yoga dirigidas a tratar su área de dolor. (La terapia de yoga funciona de la misma manera que la fisioterapia: el terapeuta crea una rutina y usted la practica en casa entre visitas).
- Rollo de espuma: Prueba con un rodillo de espuma, un cilindro de espuma dura sobre el que giras el cuerpo para liberar la tensión. Es una forma de automasaje. También puede hacer esto con una pelota de lacrosse.
- Terapia de Masajes: Programe múltiples sesiones de masaje terapéutico con un terapeuta experimentado que pueda encontrar y aplicar presión para liberar nudos.
- Acupuntura: La inserción de agujas de acupuntura en los puntos gatillo puede hacer que las fibras de los tejidos tensos se relajen.
El tratamiento del dolor de la fascia a menudo requiere el uso de más de una terapia. El plan de tratamiento de un paciente puede incluir una combinación de cosas como terapia de calor, una dieta antiinflamatoria, terapia de yoga e imágenes guiadas, que ayudan a los pacientes a relajarse al visualizarse sin dolor.
La mayoría de las personas experimenta tensión en los músculos de vez en cuando. Pero es importante obtener ayuda para el dolor crónico o intenso, que puede ser un signo de una enfermedad grave. Si continúa teniendo dolor a pesar de los esfuerzos por aliviarlo o si el dolor interfiere con el sueño o las actividades diarias, hable con su médico o especialista en medicina integral.