Contenido
- Paquetes de hielo y envolturas
- Almohadilla térmica
- Soporte de la muñeca
- Tobillera
- Vendajes de compresión
- Descanso y Elevación
- Divulgar
"RICE" significa:
- Descanso
- Hielo
- Compresión
- Elevar
Veamos estos métodos con más detalle, junto con productos que pueden ayudarlo a tratar las lesiones más comunes, como esguinces de muñeca, torceduras de tobillos, distensiones de isquiotibiales y tirones en la ingle.
Paquetes de hielo y envolturas
El tratamiento con hielo se usa con mayor frecuencia para lesiones "agudas". Si tiene una lesión reciente (en las últimas 48 horas), donde la hinchazón es un problema, debe usar un tratamiento con hielo en lugar de calor.
Las compresas de hielo pueden ayudar a minimizar la hinchazón alrededor de la lesión, y puede hacer las suyas propias si no tiene una compresa de hielo comercial.
Los tratamientos con hielo también pueden usarse para afecciones crónicas, como lesiones por uso excesivo en atletas, para controlar la respuesta inflamatoria. Sin embargo, si está usando una bolsa de hielo para una lesión crónica, aplique hielo solo en el área lesionada después actividad. Nunca hiele una lesión crónica antes de actividad.
Para aplicar hielo correctamente en una lesión, generalmente se recomienda que el hielo se aplique durante no más de 15 minutos y no más de una vez por hora. Aplicar hielo durante demasiado tiempo, o con demasiada frecuencia, puede causar problemas.
Almohadilla térmica
Los tratamientos térmicos deben usarse para crónico condiciones para ayudar a relajar y aflojar los tejidos y para estimular el flujo sanguíneo al área.
Use tratamientos térmicos para lesiones crónicas, como lesiones por uso excesivo, antes de participar en la actividad.
Cuando use tratamientos térmicos, tenga mucho cuidado de usar un calor moderado durante un tiempo limitado (tenga cuidado con las quemaduras). Nunca deje las almohadillas térmicas o toallas puestas durante períodos prolongados o mientras duerme.
También se puede calentar antes de estirar para relajar el cuerpo antes de la actividad. Al calentar antes de estirar, relajará los músculos y tendones y es menos probable que se lesione.
Soporte de la muñeca
Los aparatos ortopédicos de soporte pueden ayudar a las personas que han tenido una lesión reciente por un esguince de muñeca o aquellas que tienden a lesionarse las muñecas con facilidad.
Las muñequeras funcionan proporcionando un apoyo suave para los movimientos de la muñeca. No evitarán lesiones graves, pero pueden ayudarlo a realizar actividades simples mientras se rehabilita de un esguince de muñeca. A menos que el objetivo sea la inmovilización completa, las férulas de muñeca deben retirarse periódicamente para garantizar que la articulación permanezca flexible. A veces, las personas usan férulas con demasiada frecuencia, lo que provoca rigidez en la articulación y debilidad de los músculos que la rodean.
Tobillera
Las tobilleras actúan de manera similar a las muñequeras mencionadas anteriormente. Si bien estos no evitarán todas las lesiones, a menudo ayudan a quienes tienden a ser propensos a sufrir esguinces de tobillo.
Algunas personas prefieren las tobilleras con cordones, pero muchas prefieren la simplicidad de un soporte tipo manga. La tobillera debe estar ajustada, pero no apretada. Debe aflojarse si los dedos de los pies sienten hormigueo o se enfrían.
Al igual que con las muñequeras, la mayoría de las veces se deben quitar estas muñequeras para mantener la movilidad y trabajar los músculos que rodean la articulación del tobillo. El uso excesivo del aparato ortopédico puede provocar un debilitamiento de los músculos que rodean el tobillo. En los atletas jóvenes, es especialmente importante mantener una rutina de ejercicios para el tobillo para evitar la dependencia del aparato ortopédico.
Vendajes de compresión
Use compresión al elevar un esguince o distensión aguda. Con un vendaje Ace, envuelva el área que se superpone a la venda elástica por la mitad del ancho de la venda. La venda debe estar ajustada, pero sin cortar la circulación hacia la extremidad. Por lo tanto, si sus dedos de las manos o de los pies se ponen fríos, azules o sienten un hormigueo, ¡vuelva a envolver!
La aplicación de compresión es más útil en las primeras etapas para prevenir la acumulación excesiva de líquido, pero también puede ayudar a eliminar la acumulación excesiva de líquido en los tejidos blandos. Algunos atletas prefieren las prendas de compresión, como las medias de compresión, para ayudar a lograr este objetivo.
Es importante asegurarse de que el apósito de compresión no esté demasiado apretado como para cortar la circulación. Además, los apósitos de compresión alrededor de la rodilla deben quedar bastante sueltos para reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre, una complicación a veces muy grave.
Descanso y Elevación
Además del hielo y la compresión, el reposo y la elevación son una parte importante del tratamiento de un esguince o distensión aguda. El tiempo de reposo de su lesión dependerá de la gravedad, pero es importante darse cuenta de que reanudar la actividad no solo puede aumentar el dolor y la hinchazón, sino que también puede aumentar el riesgo de sufrir otra lesión, quizás incluso más grave.
Línea de fondo
El método RICE para el tratamiento de esguinces y distensiones agudas incluye reposo, hielo, compresión y elevación. Esto es más efectivo para lesiones dentro de las 48 horas. En el caso de lesiones menores, el método RICE puede reducir el dolor y la hinchazón y devolverlo a sus actividades lo antes posible. Sin embargo, con lesiones más graves, es importante consultar a su médico antes de autotratarse.
Ciertamente, el mejor tratamiento es la prevención.Asegurarse de estirar cuando corresponda, tomarse el tiempo para calentar y enfriarse y descansar una lesión hasta que se cure lo suficiente como para reanudar los deportes, son formas efectivas de reducir la posibilidad de que necesite usar el método RICE en primer lugar.
Divulgar
El contenido de comercio electrónico es independiente del contenido editorial y podemos recibir una compensación en relación con su compra de productos a través de enlaces en esta página.