Contenido
- Duerme mientras el bebé duerme
- Omitir las tareas del hogar
- Comparte los deberes nocturnos del bebé
- Coloque la cuna cerca de su cama
- Pedir ayuda a amigos y familiares
- Aproveche la licencia parental
- Practique una buena higiene del sueño
- Ayuda al bebé a dormir
Como cualquier padre primerizo sabe, las tomas frecuentes, los cambios de pañales y caminar por los pasillos con un bebé inquieto pueden hacer que dormir profundamente por la noche sea casi imposible. Si bien cuidarse puede ser un desafío cuando tiene un recién nacido, asegurarse de tener suficiente sueño debe ser una prioridad, dice la especialista en sueño de Johns Hopkins Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
"Si duerme lo suficiente, podrá cumplir mejor con sus nuevas responsabilidades de cuidar al bebé", dice. "Tendrá más paciencia y será más probable que se sienta bien con la paternidad". Pien sugiere las siguientes estrategias para atrapar algunas ZZZ adicionales.
Duerme mientras el bebé duerme
Los recién nacidos toman siestas frecuentes que duran entre 2 y 4 horas, para un total de 16 a 18 horas de sueño cada día. Los nuevos padres a menudo se ven gravemente privados de sueño si el único sueño que obtienen es durante la noche. "Dormir mientras el bebé duerme a veces puede ser un desafío debido a que hay otros niños en la casa o nuestros relojes biológicos internos, pero es una buena idea intentar descansar un poco", dice Pien.
Omitir las tareas del hogar
En lugar de pasar la aspiradora o cargar el lavavajillas, opte por dormir. “Los amigos y la familia van a entender por qué la casa es un desastre”, dice Pien. Además, están de visita para ver a su bebé. Deja los platos de la cena en el fregadero para la mañana siguiente ".
Comparte los deberes nocturnos del bebé
Usted y su pareja pueden compartir alimentaciones, cambios de pañales y otras tareas nocturnas del bebé. Las mamás que amamantan pueden extraerse la leche materna para que su cónyuge pueda darle un biberón al bebé durante la noche, lo que le permite a la mamá dormir un poco más.
Coloque la cuna cerca de su cama
Colocar la cuna o el moisés del bebé al lado de su cama hace que sea más fácil atender al bebé y luego volver a dormir, lo que lo convierte en una noche más tranquila. Si bien dormir juntos en la misma cama con su pequeño puede parecer tentador, la Academia Estadounidense de Pediatría desaconseja hacerlo debido al riesgo de asfixiar al bebé.
Pedir ayuda a amigos y familiares
No tenga vergüenza de pedir ayuda a amigos o parientes, ya sea para hacer la compra, barrer el piso o cargar al bebé mientras duerme la siesta. Los amigos y familiares también pueden estar dispuestos a ayudar durante la noche con los cambios de pañales y la alimentación.
Aproveche la licencia parental
Las políticas del empleador sobre la licencia parental varían, pero a veces ambos padres pueden tomarse un tiempo libre del trabajo, lo que les permite hacer malabarismos con el cuidado del bebé más fácilmente y les permite dormir más. Por ejemplo, "Mamá puede tomarse un tiempo libre del trabajo justo después de que nazca el bebé, y su cónyuge puede tomarse un permiso varias semanas después, ayudando a mamá a dormir un poco mientras regresa al trabajo", dice Pien.
Practique una buena higiene del sueño
Una buena higiene del sueño puede ayudarlo a descansar más, tenga o no un recién nacido en casa. Las estrategias incluyen:
- Evitando la cafeína: Este estimulante puede interferir con su ciclo de sueño.
- No usar aparatos electrónicos antes de acostarse: “Es posible que desee publicar las últimas fotos de su bebé en las redes sociales, pero el uso de teléfonos móviles, tabletas y computadoras por la noche puede interferir con el tiempo total de sueño”, dice Pien, y agrega que la luz de los dispositivos electrónicos puede confundir su reloj biológico.
- Cumplir con un horario de sueño regular: Por más difícil que parezca como nuevo padre, trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días."Solo tenga en cuenta que con un bebé, debe ser flexible y esperar despertares nocturnos".
Ayuda al bebé a dormir
A partir de los 3 meses de edad, muchos bebés comienzan a dormir durante períodos más prolongados por la noche, de 4 a 6 horas, aunque esto varía de un bebé a otro. A los 6 meses, dos tercios duermen gran parte de la noche. Los bebés que son más pequeños al nacer comienzan a dormir durante períodos más prolongados cuando pesan más de 12 a 13 libras.
Para ayudar a los pequeños a desarrollar hábitos de sueño saludables, sugiere que acueste a los bebés por la noche cuando estén somnolientos. Aunque es una elección personal, es posible que desee tratar de evitar mecer al bebé para que se duerma en sus brazos antes de acostarse porque esto puede convertirse en un hábito. “Los bebés eventualmente necesitan aprender a dormirse solos en su cama”, dice.
También aconseja ayudar a los bebés a aprender a calmarse por sí mismos. Esto significa no levantar a su pequeño cada vez que se queja. Darles a los bebés algo de tiempo para que se consuelen y puedan volver a dormirse solos puede establecer buenos hábitos de sueño, lo que a su vez, ayuda a los padres a descansar bien por la noche.