Contenido
- De fumar
- Ser un Couch Potato
- Preocupandose
- Enfocándose en su dolor
- No cumplir con los analgésicos
- Evitando a su médico
- Comiendo comida chatarra
- Bebiendo alcohol
- Exagerando
Si desea tener menos dolor mañana que hoy, y la próxima semana que esta, vale la pena analizar de cerca lo que puede hacer para cambiar su vida y deshacerse de su dolor.
De fumar
Los estudios nos dicen que no hay duda al respecto, fumar empeora el dolor crónico y no solo hace que el dolor que ya tiene sea más intenso, sino que también es más probable que desarrolle dolor crónico en primer lugar. Las personas que fuman tienen casi tres veces más probabilidades de desarrollar dolor de espalda crónico y también está asociado con muchos otros tipos de dolor.
El consumo de tabaco y nicotina disminuye la cantidad de oxígeno que llega a los músculos, el oxígeno que se requiere para un uso eficiente de los músculos.
¿Alguna vez has intentado pasar todo el día sin comer? Bueno, así es como pueden sentir sus músculos cuando fuma. Fumar también puede causar fatiga y trastornos pulmonares, y puede dificultar la curación del cuerpo. Lo mejor para su cuerpo es dejar de fumar, especialmente si tiene dolor crónico.
Si fuma, abra hoy mismo su caja de herramientas para dejar de fumar.
Ser un Couch Potato
Un estilo de vida sedentario puede provocar el síndrome de desuso muscular. En otras palabras, úselo o piérdalo.
Con el tiempo, los músculos que apenas se utilizan pierden fuerza y resistencia. Los músculos débiles son mucho menos eficientes, lo que significa que se necesita más trabajo para realizar tareas simples, como ducharse.
Los músculos débiles no solo conducen a músculos más débiles, sino que los músculos débiles pueden provocar caídas. Y las caídas pueden provocar más dolor y menos movimiento, y ... Te haces una idea. Hay cientos de estudios que elogian los beneficios para la reducción del dolor de incluso pequeños aumentos en los ejercicios. Incluso si comienza muy poco, comience por alguna parte.
Puede evitar el síndrome de desuso si aprende ejercicios seguros y eficaces para su afección. Vea estas formas de superar un estilo de vida sedentario que puede comenzar hoy.
Preocupandose
El estrés aumenta su frecuencia cardíaca, lo que lo hace respirar más rápido y tensa los músculos. Además de esto, el estrés puede causar agitación y ansiedad, que se sabe que intensifican la sensación de dolor.
Practica técnicas que te ayuden a calmarte, como la respiración profunda y la relajación.
Si puede reducir su estrés, puede reducir parte del dolor excesivo.
Sin embargo, no es solo el aspecto emocional del estrés lo que se suma al dolor. El estrés libera hormonas del estrés como la cortisona, que a su vez provocan inflamación y sí, más dolor.
Empiece a aprender sobre el manejo del estrés hoy mismo, pero no se estrese por ello. En realidad, hay muchas formas agradables e incluso divertidas de reducir el estrés en su vida.
Enfocándose en su dolor
Tu cerebro solo puede concentrarse en una cantidad determinada a la vez. ¿Alguna vez ha olvidado que tenía dolor de cabeza porque estaba ocupado?
Dirigir su atención a otra parte disminuye la cantidad de energía que su cerebro puede gastar en su dolor. Permita que algo más ocupe un lugar central y podrá disminuir su experiencia de dolor. Por otro lado, prestar toda tu atención al dolor significa que todo lo demás queda bloqueado.
Si te concentras en tu dolor, no siempre funciona simplemente decirte a ti mismo que no pensarás en ello. Somos humanos, y decir que no pensaremos en algo a menudo nos hace enfocarnos aún más en ello. La próxima vez que se dé cuenta de que se está concentrando en su dolor, pruebe una de estas técnicas de distracción para ayudarlo a controlar su dolor.
No cumplir con los analgésicos
Su médico le receta analgésicos por una razón: para disminuir su experiencia de dolor. A pesar de esto, puede tener miedo a la adicción o incluso a no aprobar una prueba de drogas. Es posible que no le gusten los efectos secundarios de sus medicamentos. Tal vez solo quieras desintoxicar tu sistema.
Estas preocupaciones son perfectamente normales, pero tenga en cuenta lo siguiente: dejar de tomar sus analgésicos de golpe puede provocar problemas peores, especialmente si está tomando opioides o anticonvulsivos.
Si está interesado en seguir estrategias de tratamiento alternativas, primero involucre a su médico.
Evitando a su médico
Su médico debería asumir que todavía tiene dolor y que todo está en el status quo, ¿verdad? Incorrecto. Cada día, los avances en la investigación aumentan nuestro conocimiento sobre los trastornos y los medicamentos. Su médico es su recurso número uno. No solo puede evaluar cómo está progresando, sino que sabe si hay algo recientemente disponible que pueda ser mejor para su condición. No es necesario que visite a su médico todas las semanas, pero asegúrese de programar visitas de rutina para discutir su caso. Puede que aprenda algo nuevo.
Comiendo comida chatarra
El azúcar refinado y las grasas saturadas saben muy bien, pero no le dan a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar de manera eficiente. Recuerde, los músculos eficientes usan menos energía, lo que le ahorra esfuerzo con cada movimiento.
Recién estamos comenzando a comprender la importancia de una buena nutrición en el dolor crónico, pero lo que hemos aprendido hasta ahora hace que algunos médicos especialistas en dolor crean que una buena nutrición puede ser uno de los mejores métodos para controlar el dolor crónico.
Sabemos que la comida chatarra provoca inflamación, lo que ahora se ha denominado "dieta inflamatoria" y que las frutas y verduras suelen hacer lo contrario. Pero, ¿realmente necesitamos una serie de estudios que nos digan esto?
Puede que odiemos admitirlo, pero la mayoría de nosotros nos sentimos mejor cuando comemos nuestras verduras y bebemos más agua. Tal vez sea hora de dejar esa dona y café y comenzar bien el día con un poco de cereal integral o yogur rico en proteínas. ¿No estás seguro por dónde empezar? Hable con su médico o consulte a un dietista.
Bebiendo alcohol
El alcohol no solo disminuye la velocidad de transmisión de algunos tipos de impulsos nerviosos en el cerebro, sino que también puede interactuar de manera dañina con los medicamentos. Créalo o no, esto incluye los analgésicos de venta libre. Los bebedores moderados a empedernidos también tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares. Si tiene dolor crónico, es mejor dejar el biberón solo.
Exagerando
Exagerar los días en los que te sientes bien puede tener consecuencias desastrosas.
Si bien puede ser muy tentador abordar toda su lista de tareas pendientes en un día en el que prácticamente no tiene dolor, puede retrasarse varios días mientras se recupera. Es mejor mantener un nivel constante de actividad día a día, que sepa que su cuerpo puede manejar.
Este último consejo sobre qué evitar para no empeorar el dolor puede ser el más difícil de seguir. Cuando tenga un día en el que se sienta bien, puede intentar desesperadamente ponerse al día pensando que se sentirá mejor si lo hace. Aunque es tentador, mantén el ritmo.
A muchas personas les resulta útil llevar un diario del dolor. Puede ser difícil ver los efectos de exagerar, especialmente si su dolor empeora unos días o una semana después. Al llevar un diario de sus síntomas, muchas de las cosas que empeoran su dolor, o en cambio, mejoran su dolor, serán mucho más claras.
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