Contenido
- Desenchufe la televisión y los dispositivos de entretenimiento
- Apague las computadoras y tabletas
- Cuelgue los teléfonos para cargarlos en otra habitación
- Limpie cualquier otro dispositivo que tenga un interruptor de encendido y apagado
Idealmente, su entorno para dormir debe ser un espacio que sea propicio al máximo para dormir. Para la mayoría de las personas, esto implica tener una habitación dedicada en el hogar con una cama. Debe ser fresco, oscuro y silencioso. Debe ser un espacio reservado para el sueño y el sexo. Debe conservarse como un área dedicada al sueño. Para lograr esto, debe quitar la electrónica.
Desenchufe la televisión y los dispositivos de entretenimiento
Empiece por desenchufar la televisión. A muchas personas les gusta quedarse dormidas con la televisión, pero esto puede ser una parte muy perturbadora del entorno del sueño. Puede retrasar su hora de dormir y reducir su tiempo total de sueño. Cuando finalmente se quede dormido, el ruido puede hacer que se despierte. Si permanece encendido, esto puede ocurrir durante toda la noche. Junto con el televisor, limpie sus sistemas de juegos, VCR, reproductor de DVD, reproductor de Blu-ray y cualquier otro dispositivo de entretenimiento.
Apague las computadoras y tabletas
Luego, dirija su atención a sus computadoras. Apague el escritorio, guarde la computadora portátil y retire sus tabletas. Incluso puede ser aconsejable borrar sus lectores electrónicos como su Kindle o Nook. Estos dispositivos son pequeños, se meten rápidamente en la cama y pueden fácilmente ser una fuente de distracción e interrupción del sueño. Si se despierta por la noche y comienza a usar su computadora para pasar el tiempo, pierde la asociación entre su dormitorio y el sueño. En cambio, se convierte en el lugar donde puede permanecer despierto por la noche y navegar por Internet. Además, la exposición a niveles bajos de luz puede alterar su ritmo circadiano y su capacidad para conciliar el sueño, lo que puede provocar insomnio.
Cuelgue los teléfonos para cargarlos en otra habitación
Además, deje su celular o teléfono móvil en la otra habitación cuando se vaya a la cama. Estos teléfonos se reconocen cada vez más como una fuente de trastornos del sueño en niños y adolescentes, y muchos "envían mensajes de texto durante el sueño" sin darse cuenta. Si su teléfono suena con una alerta para un mensaje de texto o si suena una llamada, esto interrumpirá su sueño. No permita que esta interrupción se inmiscuya en su entorno de sueño. Si es posible, no debe tener ningún teléfono en el espacio de su dormitorio. Pon los teléfonos en la cocina para que se carguen durante la noche.
Limpie cualquier otro dispositivo que tenga un interruptor de encendido y apagado
Antes de deleitarse con el éxito de realizar la tarea de hoy, haga un barrido final de su dormitorio. ¿Existe alguna otra tecnología que pueda ser una fuente de distracción o interrupción? ¿Hay dispositivos que le impidan tener un espacio para dormir tranquilo y relajante? Puede limpiar radios, relojes de alarma, reproductores de música portátiles y cualquier otra cosa que tenga un cable de alimentación y un interruptor de encendido / apagado. Conserve su dormitorio como una zona libre de dispositivos electrónicos.
Su dormitorio es para dormir y, al quitar estos dispositivos electrónicos, comenzará a restablecer la relación saludable entre este espacio y el comportamiento asociado esperado. Reducirá su exposición a los molestos niveles bajos de luz y a los ruidos molestos durante la noche. Además, con esta sencilla tarea, comenzará a iniciar cambios que son esenciales para dormir mejor.
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