Contenido
- Haga del desayuno su mejor comida del día
- Toma vitamina D
- No olvide las grasas omega-3
- Considere el inositol
Aquí hay 4 consejos que las mujeres delgadas con PCOS pueden hacer para mejorar su fertilidad, controlar los síntomas y, en general, mejorar la calidad de su salud.
Haga del desayuno su mejor comida del día
En un estudio publicado en Ciencia Clínica, 60 mujeres delgadas con SOP fueron asignadas al azar en dos grupos de distribución de comidas: un grupo tomó un desayuno alto en calorías con cantidades más pequeñas en el almuerzo y la cena (980 calorías en el desayuno, 640 calorías en el almuerzo y 190 calorías en la cena), y otro grupo que comió más tarde en el día (190 calorías en el desayuno, 640 calorías en el almuerzo y 980 calorías en la cena). Aquellos que comenzaron el día con el desayuno más abundante vieron reducciones en la insulina, glucosa y testosterona, así como un aumento en las tasas de ovulación.
Toma vitamina D
La vitamina D, tanto una hormona como una vitamina, se muestra prometedora para ayudar a las mujeres a concebir y reducir el riesgo de diabetes. Una evaluación de los estudios que evaluaron la relación entre la vitamina D y la fertilidad, publicados en el Revista europea de endocrinología, mostró evidencia de que la vitamina D está involucrada en la reproducción femenina, incluidos los resultados de la FIV y el SOP. Los autores sugirieron que en las mujeres con SOP, la suplementación con vitamina D podría mejorar la frecuencia menstrual y los trastornos metabólicos.
La deficiencia de vitamina D es común en mujeres con SOP. Un estudio en el Revista europea de endocrinología encontraron que la prevalencia de la deficiencia de vitamina D era del 73% en mujeres con SOP. Muchos factores pueden afectar el estado de la vitamina D, incluida la ingesta deficiente de alimentos con vitamina D, protector solar y la ubicación geográfica (los territorios del norte reciben menos luz solar). Las mujeres con SOP deben controlar sus niveles de vitamina D anualmente y tomar suplementos si corresponde. Para saber cuánta vitamina D debe tomar, comuníquese con su médico o nutricionista dietista registrado.
No olvide las grasas omega-3
Las grasas omega-3 pueden ser eficaces para mejorar la resistencia a la insulina y el hirsutismo en mujeres delgadas con SOP. En un estudio publicado en el Revista de obstetricia y ginecología, cuarenta y cinco mujeres no obesas con síndrome de ovario poliquístico recibieron 1.500 miligramos de grasas omega-3 durante seis meses. Se encontraron reducciones en el IMC y los niveles de insulina junto con mejoras en los niveles de LH, testosterona y SHBG.
Las fuentes vegetales de grasas omega-3 incluyen aguacate, nueces y semillas. Los peces de agua fría como el salmón, el atún y la trucha son excelentes fuentes de grasas omega-3.
Las pautas del gobierno recomiendan que los estadounidenses consuman dos porciones de pescado a la semana para obtener las cantidades esenciales de grasas omega-3 necesarias para la salud. Además, los suplementos de aceite de pescado también pueden ayudar a cumplir con los requisitos.
Considere el inositol
Uno de los suplementos dietéticos más estudiados en la población con SOP es el inositol. Y con razón: se ha demostrado que tanto el tipo de inositol Myo (MYO) como el d-Chiro-inositol (DCI) mejoran muchos de los aspectos metabólicos y reproductivos del SOP. Estos beneficios incluyen mejoras en el colesterol, la insulina y los andrógenos. Lo mejor de todo es que se ha demostrado que MYO aumenta la fertilidad al mejorar la calidad del óvulo y restaurar la regularidad menstrual.