Contenido
- Ejercicio para niños
- Ejercicio para niños pequeños
- Ejercicio para niños en edad preescolar
- Actividad física estructurada para niños
Como saben la mayoría de los padres, junto con una dieta saludable, el ejercicio regular es la mejor manera de perder peso y prevenir la obesidad infantil.
También se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a los niños a desarrollar una fuerte autoestima, dormir mejor, tener más energía, disminuir la ansiedad y disminuir el riesgo de depresión.
Ejercicio para niños
Entonces, si el ejercicio es tan importante, muchos padres se preguntan cuándo deberían comenzar con sus hijos.
¿Necesita inscribir a su niño pequeño en gimnasia ya?
¿Está su hijo en edad preescolar atrasado si aún no está jugando al fútbol o al baile?
Por supuesto que no, pero sigue siendo importante que los niños pequeños y los preescolares hagan algo de ejercicio.
Ejercicio para niños pequeños
La Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física (NASPE) recomienda que los niños pequeños realicen al menos 30 minutos de actividad física estructurada y al menos 60 minutos de actividad física no estructurada todos los días.
Sin embargo, esos son realmente solo mínimos. Los niños pequeños deben estar físicamente activos durante varias horas al día y no deben ser sedentarios durante más de 60 minutos seguidos a menos que estén durmiendo.
Ejercicio para niños en edad preescolar
Los niños en edad preescolar necesitan un poco más de ejercicio: al menos 60 minutos de actividad física estructurada y al menos 60 minutos de actividad física no estructurada cada día.
Nuevamente, estas son recomendaciones mínimas y los niños en edad preescolar también deben hacer actividad física durante varias horas al día y no deben ser sedentarios durante más de 60 minutos seguidos a menos que estén durmiendo.
Actividad física estructurada para niños
Los padres pueden leer estas recomendaciones y decir que parece una gran idea que sus niños pequeños y preescolares sean activos, pero ¿qué es la actividad física estructurada, especialmente versus la actividad física no estructurada?
Esa es una gran pregunta porque diferentes personas parecen interpretar realmente las pautas de NASPE de diferentes maneras, lo que puede generar confusión.
Sin embargo, en realidad es bastante fácil.
De acuerdo con las pautas de NASPE, todos los días, los niños deben dedicar cierto tiempo a:
- Actividad física estructurada: Esta es una actividad planificada o dirigida por uno de los padres u otro cuidador y está orientada al nivel de desarrollo del niño. Por ejemplo, un padre puede tocar una canción de desfile y hacer que una niña de dos años marche, levantando las piernas y moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo, y siguiendo un camino alrededor de la habitación al ritmo de la canción. Por supuesto, hay muchas otras actividades físicas divertidas, de ligeras a vigorosas que contarían como actividad física estructurada que puede hacer con un niño pequeño o en edad preescolar y que los hace aplaudir, pisotear, saltar, caminar, correr, rodar, patear. , esconderse, deslizarse y moverse de otras formas.
- Actividad física no estructurada: Por el contrario, las actividades físicas no estructuradas son aquellas que su niño pequeño o preescolar hace por su cuenta, como cuando juega activamente con un juguete nuevo que lo pone en movimiento, como un carro, un triciclo, una pelota de fútbol o incluso correr detrás de un cachorro. .
Ya sea jugando a seguir al líder, rayuela o congelación (actividades físicas estructuradas) o rodando por el césped, persiguiendo burbujas o tirando de un carro por la casa (actividades físicas no estructuradas), asegúrese de que sus hijos estén activos todos los días.
Si están en la guardería o en el preescolar, este tipo de actividades físicas estructuradas y no estructuradas probablemente deberían ser parte de su plan de estudios diario.
¿Los niños pequeños y preescolares realmente necesitan actividad física estructurada?
Ciertamente, no necesitan correr en una cinta de correr o verse obligados a hacer flexiones de brazos y saltos, pero el tipo de actividad física estructurada del que se habla aquí se trata realmente de jugar con sus hijos. El juego libre activo por sí solo es excelente, pero la actividad física estructurada es una excelente manera de ayudar a los niños a comprender que la actividad física es importante para todos y de asegurarse de que sus hijos estén activos todos los días.
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