Contenido
Pilates es una forma de ejercicio que se ha vuelto extremadamente popular en los últimos años, en gran parte porque se adapta a varios niveles de condición física. También ofrece un entrenamiento corporal completo suave y sin impacto que puede hacer fácilmente en casa. Combina ejercicios de estiramiento y fortalecimiento mediante movimientos controlados y precisos con el objetivo de tonificar todo el cuerpo.Todos esos factores hacen de Pilates un tipo de ejercicio posiblemente beneficioso para las personas con fibromialgia (FMS) o síndrome de fatiga crónica (CFS o ME / CFS), pero solo para aquellos que puede tolerar el nivel apropiado de esfuerzo. Pilates es altamente recomendado por muchos expertos en estas condiciones, incluida la Asociación Nacional de Fibromialgia.
Conceptos básicos de Pilates
Pilates se basa en la fuerza central, lo que significa un énfasis en el fortalecimiento de los músculos del torso. Los músculos centrales fuertes ayudan a sostener el resto de su cuerpo, aliviando la tensión en la espalda y las extremidades. Pilates también trabaja todo el cuerpo con el objetivo de crear músculos más largos y delgados.
Si es algo activo y no tiene altos niveles de rigidez, Pilates podría ser el siguiente paso para mejorar su fuerza y su estado físico general.
Nota: Comience siempre lentamente y separe sus entrenamientos por unos días, y lleve un registro de cualquier cambio en los síntomas que haya notado durante esos días libres. Además, asegúrese de hablar con su médico y otros miembros de su equipo de salud antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio.
Ambas condiciones implican problemas de esfuerzo. En FMS, puede provocar brotes de síntomas. En ME / CFS, puede conducir a un aumento importante en los síntomas llamados malestar post-esfuerzo. Debido a estas realidades, debemos tener especial cuidado cuando nos esforzamos de alguna manera. Es importante conocer tus límites y mantenerte dentro de ellos, expandiéndolos lenta y cuidadosamente cuando tu cuerpo esté listo.
Algunos médicos recomiendan no alguna ejercicio para personas con EM / SFC. Otros dicen que es beneficioso, siempre que esté en los niveles adecuados.
La investigación
Hasta ahora, no tenemos estudios sobre Pilates para ME / CFS.
Solo tenemos un estudio sobre esta forma de ejercicio para FMS, pero numerosos estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas de FMS y que el entrenamiento de fuerza es especialmente beneficioso. Sin embargo, Pilates y el ejercicio extenuante, en general, pueden no ser apropiados para todas las personas con estas enfermedades y pueden causar un daño sustancial a algunas personas.
En el único estudio (Altan), 25 mujeres con FMS tomaron Pilates de un entrenador certificado. Las clases de una hora se llevaron a cabo tres veces por semana durante 12 semanas. Un grupo de control de mujeres con SFM hizo ejercicios de estiramiento en casa.
Al final de las 12 semanas, el grupo de Pilates mostró mejoras significativas en el dolor y la función general en comparación con el grupo de control, que no mostró ninguna mejora. Doce semanas después de que terminó el estudio, el grupo de Pilates todavía funcionaba mejor, pero el dolor había regresado.
Esto parece confirmar otros hallazgos de que el ejercicio puede ser beneficioso en FMS. Es importante recordar que la clave no es necesariamente mucho ejercicio, sino un ejercicio regular que sea apropiado para usted.
¿Es Pilates adecuado para usted?
Si no ha estado activo durante mucho tiempo, es posible que Pilates no sea el lugar para comenzar. FMS y ME / CFS nos brindan desafíos especiales cuando se trata de hacer ejercicio, y debe tenerlos en cuenta antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Es probable que sienta más esfuerzo con Pilates que con otras formas de ejercicio recomendadas con frecuencia, por lo que podría ser más probable que provoque brotes o malestar post-esfuerzo.