Contenido
- ¿Por qué es importante una buena postura en el embarazo?
- ¿Cuál es la postura adecuada durante el embarazo?
- Acostada
- Sentado
- En pie
¿Por qué es importante una buena postura en el embarazo?
Gran parte del dolor de espalda experimentado durante el embarazo está relacionado con la tensión en la espalda por el peso de su bebé en crecimiento. Usar una postura adecuada puede ayudar a prevenir e incluso aliviar parte del dolor. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a mantener una buena postura en varias posiciones.
¿Cuál es la postura adecuada durante el embarazo?
Cuando su cuerpo está alineado, cuando usa la postura adecuada, puede imaginar una línea recta que va desde las orejas hasta los hombros, las caderas y las rodillas. Mantener la barbilla hacia adentro y levantar la cabeza y los hombros le ayuda a mantenerse erguido. Meta o incline la pelvis hacia adelante para evitar que la parte inferior de la espalda se arquee en una posición inclinada hacia atrás.
Elija zapatos de apoyo con tacones bajos y buen soporte para el arco. Es posible que deba comprar una talla más grande, ya que muchas mujeres encuentran que sus pies crecen o se hinchan con el embarazo.
Acostada
Las hormonas del embarazo hacen que los ligamentos se relajen. Como resultado, puede sentirse incómodo, incluso en la cama. Estos son algunos consejos que le ayudarán a sobrellevar la situación:
Es mejor evitar acostarse boca arriba, especialmente al final del embarazo, cuando el peso del útero pesado puede presionar los grandes vasos sanguíneos de su abdomen.
Cuando esté acostado de lado, mantenga el cuerpo alineado, con las rodillas ligeramente flexionadas y evite torcerse.
Use almohadas para apoyarse detrás de la espalda, entre las piernas y debajo del abdomen. La mayoría de las mujeres encuentran que un colchón firme con una buena almohadilla proporciona el mejor soporte.
Para levantarse de la cama, levante la parte superior del cuerpo con los brazos y las manos hasta la posición de sentado, luego mueva las piernas por el costado de la cama. Levántese lentamente, usando los músculos de las piernas.
Sentado
Si trabaja en un escritorio, la postura adecuada es especialmente importante. Estos son algunos consejos que le ayudarán a practicar una buena postura:
Mantenga su cuerpo alineado mientras está sentado e intente no hundirse ni encorvarse. Use una silla resistente con respaldo bajo e incline la pelvis hacia adelante para evitar la posición inclinada hacia atrás. Tus rodillas deben estar ligeramente más bajas que tus caderas y tus pies deben tocar el piso.
Elija una silla con reposabrazos suaves que permitan que sus hombros se relajen y sus codos estén cerca de su cuerpo.
Tenga cuidado con las sillas con ruedas, ya que pueden moverse cuando intenta sentarse o levantarse.
También es útil levantarse aproximadamente cada hora y caminar. Trate de no cruzar las piernas mientras está sentado, ya que esto puede afectar la circulación.
En pie
Estos son algunos consejos que le ayudarán a mantener una buena postura al estar de pie:
Es mejor evitar estar de pie durante períodos prolongados. Trate de variar su posición con frecuencia.
Cuando tenga que ponerse de pie, mantenga los pies ligeramente separados y evite bloquear las rodillas. Recuerde mantener la pelvis hacia adentro.
Si tiene que permanecer de pie en un lugar durante mucho tiempo, coloque un pie en un taburete pequeño. Esto le quita algo de peso a la zona lumbar.
Una buena postura puede ayudarla a verse y sentirse mejor y puede prevenir algunas de las molestias que pueden ocurrir más adelante en el embarazo.