Contenido
- Lávese las manos
- Use alcohol en gel
- Mantenga un estilo de vida saludable
- Mantente hidratado
- Evitar compartir alimentos y bebidas
- Mantén tu distancia
- Superficies limpias
- Vacúnate
- ¿Qué pasa con los suplementos?
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Los mejores pasos que puede tomar para mantenerse saludable y prevenir los resfriados y la gripe son cosas que probablemente haya escuchado una y otra vez (y con razón):
Lávese las manos
Quizás lo más importante es que lavarse las manos correctamente y con frecuencia es la mejor manera de prevenir la propagación de gérmenes. Al hacerlo, se mantendrá más saludable y también reducirá las posibilidades de transmitir los gérmenes a otras personas.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ofrecen estos pasos:
- Mójese las manos y aplique jabón.
- Enjabone sus manos por completo y frote durante al menos 20 segundos.
- Enjuague sus manos con agua corriente limpia y séquelas con una toalla limpia (o séquelas al aire).
Asegúrese de lavarse las manos antes y después de preparar alimentos y tratar un corte o herida. Lávese antes de comer y después de ir al baño, cambiar pañales, sonarse la nariz, tocar animales o tocar basura.
Use alcohol en gel
El jabón y el agua no siempre están disponibles. Si no tiene forma de lavarse las manos, asegúrese de usar un desinfectante de manos que contenga al menos un 60% de alcohol para limpiarse las manos a fondo. Esto es especialmente importante antes de tocarse la cara, comer o tocar a otra persona.
Para usarlo correctamente, aplíquelo en la palma de una mano. Luego frótese las manos, aplicando el gel sobre todas las superficies hasta que sus manos estén secas. Esto tarda unos 20 segundos.
Mantenga un estilo de vida saludable
Mantener su cuerpo sano ayuda a mantener sano su sistema inmunológico. Eso significa que puede combatir mejor las enfermedades cuando entra en contacto con gérmenes.
Hacer cosas como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y reducir el estrés ayudará a garantizar que su cuerpo esté en mejores condiciones para combatir las infecciones.
Es importante destacar que si fuma incluso ocasionalmente, deje de hacerlo. Fumar afecta su sistema inmunológico, lo que lo hace más propenso a enfermarse con enfermedades comunes, como el resfriado y la gripe. Fumar afecta a casi todas las partes del cuerpo de muchas maneras.
Mantente hidratado
Beber suficiente agua todos los días mantiene su cuerpo funcionando como debería. Si bien ocho vasos de 8 onzas de agua al día es una regla general popular, no existe una recomendación estándar sobre cuánto beber. Variará según el clima, el esfuerzo y otros factores.
Para la mayoría de las personas, obtendrá aproximadamente la cantidad correcta bebiendo siempre que tenga sed. Otro indicador es que su orina debe ser de color amarillo claro para aclararse durante el día. Si tiene orina de color amarillo oscuro (o rara vez necesita orinar), es probable que no esté bebiendo lo suficiente.
Evitar compartir alimentos y bebidas
Incluso si la persona con la que comparte una taza, utensilio o comida no está visiblemente enferma, podría transmitirle gérmenes que lo enfermarán. Tu amigo podría ser inmune a un virus que tenga en su cuerpo, pero podría enfermarte fácilmente porque no lo has tenido antes.
Mantén tu distancia
Si sabe que alguien está enfermo, es mejor darle espacio. Dicho esto, evitar la gripe puede ser difícil porque es contagiosa 24 horas antes de que aparezcan los síntomas. Alguien que estuvo en el trabajo ayer, pero que hoy se quedó en casa con gripe, en realidad estaba esparciendo los gérmenes por la oficina antes de saber que estaba enfermo.
Superficies limpias
Asegurarse de limpiar las superficies que se tocan con frecuencia en su espacio de trabajo y oficina puede ayudar a reducir la propagación de gérmenes. Las personas rara vez piensan en cuántos gérmenes podrían estar en el teclado de su computadora, teléfono de oficina o teléfono celular, aunque estos se encuentran entre los elementos que ellos (y quizás otros) tocan más a lo largo del día.
Lo mismo ocurre con las superficies de su hogar. La limpieza de cosas como manijas de puertas, grifos y controles remotos a menudo puede pasarse por alto, pero toca estas superficies con tanta frecuencia que pueden fácilmente ser una fuente de infección.
Cómo mantenerse saludable cuando su familia está enfermaVacúnate
Para la gran mayoría de las personas, no existe una buena razón para evitar las vacunas. Innumerables estudios han demostrado que son seguros, eficaces y salvan millones de vidas cada año.
A menos que tenga una razón médica válida para no hacerlo, obtenga sus vacunas todos los años, incluida la vacuna contra la gripe. No ofrece una protección del 100%, pero es mucho menos probable que se enferme gravemente de la gripe si ha sido vacunado contra ella.
Puede pensar que la gripe es solo una enfermedad leve, pero no lo es. Mata a decenas de miles de personas en los Estados Unidos cada año, y cientos de miles más son hospitalizadas a causa de ella. Recibir la vacuna puede ayudar a prevenir eso.
Los adultos pueden pensar que no necesitan ninguna otra vacuna además de la vacuna contra la gripe, pero eso no es necesariamente cierto. Todos los adultos también necesitan una vacuna Td (tétanos y difteria) o Tdap, que lo protegerá del tétanos, la tos ferina y la difteria. Si bien es posible que no le parezcan particularmente graves, las tasas de tos ferina (comúnmente llamada tos ferina) están aumentando, y puede ser fatal para los niños pequeños. Es probable que la vacuna contra ella que recibió cuando era niño ya no le brinde protección, y puede transmitir la enfermedad a los niños si la tiene.
Además, si pertenece a un grupo de alto riesgo o tiene más de 65 años, debe recibir una vacuna contra la neumonía. Proporciona protección contra los tipos más comunes de neumonía causados por Neumococo bacterias.
Si tiene un hijo, vacúelo de acuerdo con el calendario de vacunas de la Academia Estadounidense de Pediatría y los CDC. Estas son vacunas seguras y eficaces que pueden proteger a su hijo de enfermedades graves y, a menudo, mortales.
¿Qué pasa con los suplementos?
Existe una gran sección del mercado farmacéutico que tiene como objetivo ayudarlo a evitar resfriados, gripe y otras enfermedades con suplementos, hierbas, aceites o vitaminas.
Aunque la investigación es limitada, se han realizado estudios sobre algunos de los remedios más populares, como la vitamina C, la equinácea y la baya del saúco. Desafortunadamente, el Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa señala que la ciencia no respalda el uso de estos productos para prevenir o tratar resfriados o influenza.
Otro problema con esta sección del mercado es que casi no está regulado. Siempre que estos productos incluyan la exención de responsabilidad de que no están destinados a tratar o prevenir una enfermedad, pueden producirse sin la supervisión de ninguna agencia gubernamental para garantizar su calidad o seguridad. Muchos de estos productos ni siquiera contienen los ingredientes que se enumeran en sus envases, por lo que no necesariamente está tomando lo que pensó que había comprado.
Si sabe que su cuerpo tiene deficiencia de ciertas vitaminas o minerales, probablemente sea beneficioso tomar suplementos para aumentar esos niveles, pero primero debe hablar con su proveedor de atención médica. Si es posible, obtener esos nutrientes a través de los alimentos es mejor que tomar suplementos.
Precauciones para el uso seguro de suplementosUna palabra de Verywell
No puede prevenir todas las enfermedades, pero hay cosas que podría hacer con más frecuencia para protegerse y proteger a su familia. Apoyar su sistema inmunológico para que pueda hacer bien su trabajo es algo bueno, pero también lo es hacer su parte para evitar los gérmenes cuando sea posible. Hay un término medio razonable entre "vivir en una burbuja" y nunca lavarse las manos. Si sigue las pautas enumeradas aquí, estará en camino hacia su año más saludable hasta ahora.