Consejos para completar un programa para dejar de fumar

Contenido

• Por qué dejar de fumar es difícil
• Consejos para dejar de fumar
• Pruebe una combinación de métodos para dejar de fumar

¿Alguna vez ha intentado dejar de fumar iniciando un programa para dejar de fumar? No se sienta solo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la adicción a la nicotina es el tipo más común de dependencia química en los Estados Unidos. Los estudios actuales demuestran que fumar cigarrillos es tan adictivo como la heroína, la cocaína y el alcohol.

Por qué dejar de fumar es difícil

Decidir dejar de fumar es una decisión difícil, en gran parte, debido a los síntomas de abstinencia asociados con la nicotina:

• Irritabilidad
• Ansiedad
• Dificultad para concentrarse
• Apetito incrementado

Aquellos que son adictos a fumar dicen que es el químico más difícil de dejar. El abandono del hábito de fumar suele ir acompañado de múltiples intentos fallidos de dejar de fumar y, por lo tanto, requiere una intervención repetida.

Consejos para dejar de fumar

¿Es usted alguien que tiene un fuerte deseo de dejar de fumar? Si es así, los siguientes 10 consejos para dejar de fumar pueden ayudarlo mientras se embarca en su viaje para dejar de fumar:

1. No fume ninguna cantidad ni ningún tipo de cigarrillo. Incluso unos pocos cigarrillos al día pueden ser perjudiciales. Si simplemente intenta reducir, pronto volverá a fumar la misma cantidad. La mejor opción es dejar de fumar por completo.
2. No cambie a marcas bajas en alquitrán y nicotina. Esto solo hará que inhale más fuerte y más tiempo, en un esfuerzo subconsciente por obtener más nicotina, y tal vez incluso fumar más.
3. Lleve un diario sobre por qué quiere dejar de fumar. ¿Es para verse mejor o sentirse mejor? ¿Quiere mejorar su salud o ser un buen modelo a seguir para sus hijos? Quizás desee proteger a su familia de los efectos nocivos para la salud del humo de segunda mano. Cualquiera sea la razón, aquellos que están muy motivados para dejar de fumar tendrán una mejor tasa de éxito. Encuentra tu motivación y corre con ella.
4. No se relacione con personas que fuman. Si alguna vez ha escuchado el viejo dicho: "Si va por la peluquería, eventualmente se cortará el pelo", debe recordarle que debe ser consciente de que ponerse en peligro cuando se trata de cigarrillos solo hará que fallar. Si no quiere fumar, manténgase alejado de los cigarrillos y de cualquier persona que encienda los cigarrillos.
5. Sepa que requerirá un esfuerzo consciente y no será fácil. Con esto en mente, haga lo que sea necesario para tener éxito, incluido explorar el uso de la terapia de reemplazo de nicotina, medicamentos complementarios (como Clonidina y Wellbutrin), grupos de apoyo para dejar de fumar y materiales educativos.
6. Tenga en cuenta que la mitad de todos los fumadores adultos han dejado de fumar ... y usted también puede hacerlo. Millones antes lo han intentado y han tenido éxito. Siéntase cómodo sabiendo esto y solicite la ayuda de alguien que haya tenido éxito en ello.
7. Reconoce que no puedes hacerlo solo. Hable con su proveedor de atención médica. Pídales ayuda para dejar de fumar. Cuéntele a su familia y amigos acerca de sus esfuerzos, para que puedan alejar las tentaciones y apoyarlo en su objetivo.
8. Ejercicio. El ejercicio diario puede ayudarlo a disminuir los antojos, mejorar su estado de ánimo y brindarle una sensación de bienestar. Caminar es un gran ejercicio para las personas con EPOC porque es de bajo impacto y fácil de hacer. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios para asegurarse de que está lo suficientemente saludable.
9. Come una dieta balanceada. Cuando deja de fumar, su cuerpo está trabajando horas extras tratando de reparar el daño causado por fumar. Una dieta equilibrada de los cinco grupos principales de alimentos incluye frutas y verduras, productos lácteos, carnes (especialmente pollo y pescado) y cereales. Evite la comida chatarra y las calorías vacías.
10. Beber abundante agua. Nuevamente, para ayudar a su cuerpo a repararse, el agua es imprescindible. Se recomienda beber ocho vasos al día para una salud e hidratación óptimas.

Pruebe una combinación de métodos para dejar de fumar

Estos incluyen ayudas para dejar de fumar, grupos de apoyo para dejar de fumar y asesoramiento individualizado o grupal. Los estudios han demostrado que la terapia combinada para dejar de fumar funciona mejor.

Para obtener más información sobre cómo aprender a dejar de fumar, incluido el asesoramiento gratuito, los planes de éxito para dejar de fumar y los materiales educativos, comuníquese con el 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Y visite los sitios web para dejar de fumar dedicados a ayudarlo a dejar el hábito.