Contenido
- Ejercicios de rango de movimiento
- Ejercicios de flexibilidad
- Ejercicios de fortalecimiento
- Volver a caminar y correr
- Ejercicios de equilibrio y propiocepción
- Ejercicio pliométrico
- Una palabra de Verywell
El ejercicio terapéutico es uno de sus principales tratamientos para ayudarlo a recuperar la movilidad después de una fractura de tobillo. Su fisioterapeuta puede recetarle los ejercicios correctos para que los haga en la etapa correcta de curación para asegurarse de que pueda volver a una movilidad óptima de forma rápida y segura.
Su PT probablemente le recetará un programa de ejercicios específico durante la rehabilitación de su fractura de tobillo. Los objetivos del programa son ayudar a mejorar la movilidad, la fuerza y la función general del tobillo.
Antes de realizar cualquier programa de ejercicios para su tobillo roto, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Ejercicios de rango de movimiento
Los ejercicios de rango de movimiento del tobillo (ROM) son una de las primeras cosas que su PT le recetará una vez que se quite el yeso o el aparato ortopédico después de una fractura de tobillo. Su fisioterapeuta puede mover pasivamente la articulación del tobillo mediante varios movimientos, y es posible que le pida que mueva activamente el tobillo para mejorar el movimiento alrededor de la articulación.
Algunos ejercicios simples para mejorar la ROM del tobillo pueden incluir mover el tobillo apuntando los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo tanto como sea posible y moviendo el pie hacia adentro y hacia afuera, movimientos llamados inversión y eversión. Mantenga cada posición durante unos segundos y realice de 10 a 15 repeticiones.
Otro ejercicio divertido para mejorar la ROM del tobillo después de una fractura es hacer el alfabeto del tobillo. Simplemente finge que los dedos de los pies son un lápiz y dibuja letras con el pie moviendo el tobillo. Dibuja cada letra lenta y deliberadamente tanto en mayúsculas como en minúsculas. Esto se puede realizar varias veces al día.
Espere sentir un poco de dolor, pero detenga los ejercicios si siente algún dolor intenso y duradero. Si eso sucede, consulte con su fisioterapeuta o médico.
Una vez que haya perfeccionado los ejercicios de ROM, es hora de comenzar a mejorar la flexibilidad del tobillo con el próximo ejercicio.
Ejercicios de flexibilidad
Para mejorar la flexibilidad muscular alrededor del tobillo después de una fractura, puede realizar algunos ejercicios diferentes.
El estiramiento de la pantorrilla con una toalla puede mejorar la flexibilidad de los músculos de la parte posterior de la pierna. Simplemente envuelva una toalla alrededor de los dedos de los pies y dé un tirón suave y lento para estirar la pantorrilla. También se pueden realizar estiramientos de corredor de pie para mejorar la flexibilidad de la pantorrilla.
Para estirar el músculo de la parte delantera del tobillo, realice el estiramiento del tibial anterior de rodillas. Arrodíllate con el tobillo y los dedos de los pies en punta y presiona suavemente el pie para estirar la parte delantera de la pierna.
Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos. Luego continúe con el siguiente grupo de ejercicios: fortalecimiento del tobillo.
Ejercicios de fortalecimiento
Después de un período de inmovilización con un yeso o un aparato ortopédico, es posible que note que los músculos alrededor de su tobillo se han debilitado significativamente. Esto es común después de una fractura de tobillo, y su PT probablemente le recetará ejercicios para mejorar la fuerza de su tobillo.
Puede utilizar una banda de resistencia para realizar ejercicios de fortalecimiento del tobillo. Simplemente toque la banda alrededor de los dedos de los pies y pídale a alguien que la sostenga mientras mueve el tobillo en dorsiflexión, flexión plantar, inversión y eversión. Realice de 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio y deténgase si siente dolores agudos.
Una vez que haya ganado algo de fuerza, puede comenzar con ejercicios de soporte de peso para los tobillos. El Protocolo de Alfredson para el fortalecimiento de Aquiles es una excelente manera de comenzar a colocar un poco de estrés controlado a través de los tobillos para mejorar la fuerza de los músculos de la pantorrilla.
Volver a caminar y correr
Después de una fractura de tobillo, es posible que tenga dificultades para volver a caminar normalmente. Su PT puede pedirle que realice varios ejercicios de entrenamiento de la marcha, como pasar por encima y alrededor de obstáculos para mejorar su forma de caminar. También pueden ayudarlo a elegir el dispositivo de asistencia correcto, como muletas o un bastón, a medida que cambia y mejora su marcha.
Mucha gente se pregunta si es posible volver a correr después de una fractura de tobillo. Esto depende de la gravedad de su lesión y de cómo se hayan curado las cosas, así que consulte con su médico antes de intentar correr para asegurarse de que sea seguro hacerlo.
Ejercicios de equilibrio y propiocepción
Después de una fractura de tobillo, puede notar que su equilibrio está un poco desequilibrado.Su PT puede recetarle ejercicios de pie con una sola pierna para mejorar su equilibrio, y usted puede probar el ejercicio de postura en T para ayudarlo a ganar confianza en la capacidad de su tobillo para ayudarlo a mantenerse erguido.
Su PT también puede usar herramientas específicas como una tabla BAPS para mejorar su propiocepción después de su fractura de tobillo. Una vez que domine los ejercicios básicos de pie con una sola pierna, puede beneficiarse de los ejercicios avanzados de equilibrio, como usar una tabla oscilante o un BOSU para desafiar su equilibrio y propiocepción.
Lo principal que debe recordar: mejorar el equilibrio significa desafiar su equilibrio, y esto significa crear situaciones en las que puede ser inestable. Esto puede ser un peligro para la seguridad. Debe permanecer seguro mientras realiza ejercicios de equilibrio.
Ejercicio pliométrico
Si participa en deportes de alta intensidad, es posible que desee realizar ejercicios pliométricos como saltar y brincar para prepararse para volver al deporte después de una fractura de tobillo.
Aprender a saltar y aterrizar correctamente puede garantizar que su tobillo pueda tolerar las fuerzas que se le imponen al correr, cortar y saltar durante los deportes. Su PT puede diseñar una estrategia de entrenamiento específica para incluir pliometría después de una fractura de tobillo.
Una palabra de Verywell
Si ha sufrido el desafortunado evento de una fractura de tobillo, puede beneficiarse de la realización de ejercicios similares a este programa para ayudarlo a volver a la marcha y la movilidad normales.
El mejor plan es consultar con su médico con regularidad y participar plenamente en un programa de rehabilitación diseñado específicamente para su afección y que necesita para volver a sus actividades normales de manera rápida y segura.