Contenido
- La respuesta al estrés
- ¿Cómo se relaciona la respuesta al estrés con el IBS?
- Relajación y respuesta al estrés
- Sin frijoles mágicos
La respuesta al estrés
¿Recuerda el término respuesta de “luchar o huir” de la clase de biología de su escuela secundaria? Es posible que no haya prestado mucha atención en ese momento, pero si padece el síndrome del intestino irritable (SII), su cuerpo ciertamente está exigiendo que se siente y preste atención ahora.
La reacción de lucha o huida, también conocida como respuesta al estrés, es la forma en que nuestro cuerpo reacciona ante algo que parece amenazador. La respuesta al estrés ha sido crucial para nuestra supervivencia como especie. Cuando nuestros antepasados vivían en cuevas, si se encontraban con un tigre, ciertamente necesitaban todos sus recursos corporales para luchar contra el tigre o correr por sus vidas. Para que esto suceda, el cuerpo reacciona aumentando la respiración, la frecuencia cardíaca y la tensión en los músculos de nuestras extremidades. A medida que el cuerpo dirige su atención a movilizarse para luchar o huir, el sistema inmunológico se inhibe y hay una disminución de los recursos dirigidos al sistema digestivo. En otras palabras, si estuviera en una situación de vida o muerte, realmente no importaría si su estómago digeriera ese sándwich que acaba de almorzar.
¿Cómo se relaciona la respuesta al estrés con el IBS?
Las amenazas a nuestros cuerpos ya no son tan obvias como salir de una cueva y encontrarnos con un tigre. Ahora, hay muchas cosas que nos "estresan" y nuestros cuerpos reaccionan con los mismos cambios biológicos fuertes. Parecería que la sobreestimulación de la respuesta al estrés debido a las presiones de la sociedad moderna ha contribuido al desarrollo de enfermedades relacionadas con el estrés, como el SII. En otras palabras, el sistema ya no funciona tan bien como en su diseño original. Los investigadores todavía están tratando de desenredar los mecanismos biológicos que están involucrados en la respuesta al estrés y la relación de estos mecanismos con la disfunción digestiva que se observa en el SII.
Relajación y respuesta al estrés
Es útil imaginar la respuesta al estrés del cuerpo como un sistema de seguridad en el hogar. Cuando aparece una amenaza para la seguridad, suena una alarma. Para que todo vuelva a un estado de paz y tranquilidad, la alarma debe estar apagada. Para apagar la alarma, se debe enviar un mensaje al cerebro de que "todo está bien" y se deben tomar medidas para anular los cambios físicos sobre los que tenemos control consciente.
Las técnicas de relajación son una excelente herramienta para apagar la respuesta al estrés. Los elementos principales son la visualización, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva. El uso de la visualización relajante ayuda a distraer la mente de su percepción de amenaza. La respiración profunda y la relajación muscular crean una experiencia corporal que es exactamente lo contrario de lo que se necesita en momentos de estrés. Esto transmite un mensaje diferente al cerebro, un mensaje de seguridad, que permite que el cerebro "se detenga" y apague la respuesta al estrés.
Sin frijoles mágicos
Diferentes técnicas funcionan para diferentes personas. Es una buena idea probar una variedad de ejercicios de relajación para determinar qué elementos son los más efectivos para ayudarlo a lograr un estado de relajación. Para obtener los mejores resultados, busque una silla cómoda y dedique 10 minutos, dos veces al día, a practicar estas nuevas habilidades. No practique en la cama; quiere aprender a relajarse, no a dormirse. Sin embargo, practicar justo antes de acostarse es una excelente idea, ya que un cuerpo relajado dormirá mucho mejor.
A medida que adquiera experiencia en estas nuevas técnicas, podrá comenzar a controlar su nivel de tensión a lo largo del día. Con la práctica, puede comenzar a aplicar su capacidad para relajarse en el mundo real. Se sorprenderá de su capacidad para reducir activamente su nivel de estrés y calmar su cuerpo, por sí mismo, sin frijoles mágicos. También se proporcionará algunas herramientas poderosas para ayudar a que su sistema digestivo funcione mejor y reducir la probabilidad de síntomas incómodos del SII.