Contenido
- Agregue fitoestrógenos a su dieta
- Evite los desencadenantes de alimentos
- Prueba los medicamentos
- Haga suficiente ejercicio
- Utilice suplementos y hierbas
- Mantener la calma
- Reduzca su nivel de estrés
La terapia de reemplazo hormonal tradicional (TRH) que incluye reemplazo de estrógeno y progesterona brinda un alivio efectivo de los sofocos asociados con la menopausia. Sin embargo, es posible que algunas mujeres no puedan usarla, como las que se trataron recientemente por cáncer de mama. Y otros pueden sentir curiosidad por los cambios en el estilo de vida para evitar que se quemen constantemente.
Aquí hay algunas sugerencias no hormonales para reducir la gravedad de sus sofocos.
Agregue fitoestrógenos a su dieta
Algunas investigaciones sugieren que los fitoestrógenos, que son plantas con efectos similares al estrógeno en el cuerpo, pueden ayudar a reducir los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Los fitoestrógenos están compuestos de isoflavonas y lignanos. La soja y los productos de soya como el tofu, el tempeh, el miso y la leche de soja contienen isoflavonas, mientras que los lignanos se encuentran en la linaza, los cereales integrales, las legumbres como los garbanzos y las lentejas, las frutas y las verduras.
La estructura química de los fitoestrógenos es similar al estradiol o estrógeno, y varios estudios han demostrado que tienen un efecto estrogénico en el cuerpo cuando los niveles de estrógeno circulantes son bajos.
Evite los desencadenantes de alimentos
Muchos alimentos pueden desencadenar un ataque de sofocos, incluidos el alcohol, la cafeína, la pimienta de cayena y otros alimentos picantes. Si los sofocos parecen empeorar después de consumir estos alimentos, intente eliminar los agresores y observe si desaparecen.
Prueba los medicamentos
Effexor es un antidepresivo que se ha descubierto que reduce los sofocos en mujeres que se someten a tratamiento para el cáncer de mama. Debido a que funciona tan bien para las pacientes con cáncer de mama, los investigadores creen que puede ser una opción para las mujeres que no desean utilizar la terapia de reemplazo hormonal tradicional durante la menopausia.
Paxil está aprobado por la FDA para tratar los sofocos y se ha demostrado que los mejora en estudios bien diseñados. Pristiq y Lexapro también han demostrado ayudar en la investigación.
La gabapentina es un fármaco anticonvulsivo que se usa para tratar el dolor nervioso y las convulsiones. La evidencia anecdótica ha encontrado que el medicamento es moderadamente efectivo para reducir los sofocos.
Haga suficiente ejercicio
¿Quién quiere hacer ejercicio cuando ya está empapado de sudor mientras está parado? Completamente comprensible, pero se ha demostrado que el ejercicio ayuda. De hecho, dos estudios publicados en 2016 mostraron que las mujeres a las que se les puso en un programa de ejercicio de trotar y andar en bicicleta de cuatro a cinco veces por semana mostraron una mejora en su capacidad para regular su calor corporal, y durante un sofoco, transpiraron menos y mostraron menos aumento de la temperatura de la piel en comparación con el grupo de control que no hizo ejercicio. Y lo mejor de todo, al final del estudio, los participantes que hicieron ejercicio experimentaron una caída del 60 por ciento en la frecuencia de sus sofocos. .
Haga ejercicio al menos algunas veces a la semana, a un ritmo moderado o intenso, para ver este beneficio. Simplemente no haga ejercicio dentro de las tres horas antes de acostarse, o puede aumentar su riesgo de experimentar sudores nocturnos.
Utilice suplementos y hierbas
Mucha gente usa cohosh negro para reducir los sofocos, aunque existe poca evidencia de su efectividad. Aún así, algunos juran que el cohosh negro proporciona un alivio efectivo de estos y otros síntomas de la menopausia, como dolores de cabeza, palpitaciones y ansiedad. Según la Sociedad Norteamericana de Menopausia, a pesar de la falta de evidencia definitiva, "parece que el cohosh negro es una medicina herbal segura". Algunas otras hierbas con evidencia anecdótica de ayudar a los sofocos incluyen el trébol rojo, dong quai y aceite de onagra.
Mantener la calma
Los sofocos suelen empeorar durante el tiempo caluroso. Use ropa de algodón que permita que su piel respire y mantenga un ventilador cerca durante el clima cálido para reducir la cantidad de sofocos que experimenta. También puede tomar un sorbo de agua helada y ponerse capas durante los meses más fríos para poder quitarse la ropa según sea necesario.
Reduzca su nivel de estrés
El estrés puede ser un desencadenante de sofocos para muchas mujeres. Adoptar una práctica relajante como la meditación o el yoga restaurativo, o una práctica creativa como pintar o escribir, puede proporcionar una salida útil.