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El ejercicio de cuadriceps de arco corto es un ejercicio de fisioterapia que se usa a menudo después de una lesión en la extremidad inferior para fortalecer y mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos del cuádriceps. Aprender a hacerlo y realizarlo correctamente puede ayudarlo a tener una rehabilitación perfecta de una lesión de rodilla o cadera.Si tiene dolor de rodilla, dolor de cadera o dificultad para caminar y moverse, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a mejorar su fuerza y movilidad funcional general. Es probable que su fisioterapeuta le recete ejercicios para fortalecer los músculos alrededor de las caderas, las rodillas y las piernas para ayudarlo a mejorar su capacidad para caminar, levantarse de una silla o moverse en la cama.
Un ejercicio eficaz para ayudar a mejorar la función de las extremidades inferiores es el ejercicio de cuadrícula de arco corto (SAQ). Este ejercicio es una forma sencilla pero eficaz de mejorar la fuerza y la resistencia de los músculos cuádriceps.
¿Qué son los quads?
Los cuádriceps o cuádriceps son los músculos grandes en la parte superior de los muslos. Corren por la parte delantera de los muslos y cruzan la articulación de la rodilla. Cuando sus cuádriceps se contraen, su rodilla se extiende y se endereza completamente.
Una lesión en la cadera o la rodilla, o un procedimiento quirúrgico en la rodilla, pueden causar debilidad o pérdida de función en los cuádriceps. Un período prolongado de reposo en cama también puede causar debilidad en los cuádriceps. Uno de los objetivos de la fisioterapia para las lesiones de rodilla y cadera es mejorar la fuerza y función general de los cuádriceps para mejorar su movilidad.
Beneficios
Casi cualquier persona puede beneficiarse del ejercicio de cuadriceps de arco corto, ya que es eficaz para mantener la fuerza de los músculos cuádriceps. Realizar el ejercicio de forma regular puede ayudar a evitar problemas con las caderas o las rodillas.
Algunas personas con determinadas afecciones o en determinadas situaciones pueden beneficiarse de la realización del ejercicio SAQ. Estos pueden incluir:
- Después de una cirugía de rodilla como un reemplazo total de rodilla o una reparación del LCA
- Después de una lesión de rodilla
- Si ha estado postrado en cama
- En el hospital
- Si tiene dolor de cadera o después de una cirugía de cadera
El ejercicio SAQ es un ejercicio fácil de hacer y puede ser útil para cualquier persona que experimente debilidad o disfunción del cuádriceps para realizarlo. También es el primer paso para realizar la progresión del ejercicio de elevación de la pierna recta para el dolor de rodilla y cadera.
Cómo hacer el ejercicio cuádruple de arco corto
Antes de comenzar el SAQ, o cualquier otro ejercicio, consulte a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que sea seguro hacerlo para su afección específica. Asegúrese de detener el ejercicio si le causa más dolor o malestar en la rodilla.
Para realizar el ejercicio cuádruple de arco corto, siga estas sencillas instrucciones:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas estiradas.
- Coloque un cojín debajo de la rodilla del cuádriceps que desea fortalecer. Puede usar artículos para el hogar como una lata de café o una pelota de baloncesto como refuerzo.
- Estire lentamente la rodilla hasta que la pierna esté completamente estirada. Mantenga el contacto con el cojín en todo momento durante el ejercicio.
- Apriete el músculo cuádruple a medida que se endereza la rodilla. Debe intentar estirar la rodilla por completo.
- Mantenga la posición de rodilla recta durante tres a cinco segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Debe repetir el ejercicio de 10 a 15 repeticiones. Es posible que se recomiende realizar dos o tres series de SAQ para maximizar el desafío a sus cuádriceps. También puede aumentar la intensidad del ejercicio colocando un peso de manguito de una a tres libras en el tobillo al realizar el cuadriciclo de arco corto.
Para progresar en el trabajo de los cuádriceps y las caderas, es posible que desee realizar la progresión del ejercicio de elevación de la pierna estirada después de realizar el ejercicio SAQ. Su PT puede mostrarle cómo hacerlo.
Cómo hacer un levantamiento de pierna rectaUna palabra de Verywell
Los ejercicios para fortalecer los cuádriceps son un componente importante de cualquier programa de rehabilitación después de una cirugía de rodilla y cadera o cuando la debilidad de los cuádriceps dificulta caminar y moverse. Consulte con su fisioterapeuta para una evaluación completa y luego intente el ejercicio de cuadrícula de arco corto para comenzar a fortalecer sus cuádriceps y mejorar su movilidad funcional general.