Contenido
- Presión arterial después del ejercicio
- ¿Qué causa el aumento de la presión arterial?
- Control de la presión arterial a largo plazo
- Elección de ejercicios para el control de la presión arterial
- Consejos de ejercicio
En particular, justo después de que haya aumentado su frecuencia cardíaca con la actividad física o el ejercicio, es probable que no obtenga una lectura de presión arterial "perfecta" de 120/80.
Presión arterial después del ejercicio
Simplemente, su presión arterial debería no Sea 120/80 incluso después del ejercicio. Esta idea a veces confunde a las personas que reciben tratamiento para la presión arterial alta.
Es importante saber que toda actividad física aumenta la presión arterial. Este es un resultado natural del aumento de la demanda de sangre de los músculos y un proceso llamado autorregulación.
Para satisfacer el aumento de la demanda de sangre, el corazón tiene que bombear más rápido y con más fuerza, empujando un mayor volumen de sangre hacia el espacio fijo de los vasos sanguíneos. Debido a que las arterias no pueden expandirse mucho para acomodar esta sangre adicional, la presión arterial aumentará.
¿Qué causa el aumento de la presión arterial?
Incluso si está recibiendo tratamiento para la presión arterial alta, su presión seguirá aumentando después de hacer ejercicio. Caminar, subir escaleras e incluso levantar o mover suministros harán que la presión arterial aumente. Cuánto aumenta la presión depende de qué tan alto esté para empezar y qué tan acondicionado esté su sistema cardiovascular.
En otras palabras, cuanto mejor se encuentre, menos aumentará su presión arterial con el aumento de la actividad física. Las personas que están en forma tienen que trabajar más para provocar los mismos aumentos que se producen con menos trabajo en las personas que no están en forma.
Control de la presión arterial a largo plazo
La actividad física regular es una parte importante del control de la presión arterial a largo plazo. El ejercicio acondiciona el corazón y mejora la salud de los vasos sanguíneos. También lo ayudará a controlar su peso, reducir su estrés y hacerlo sentir bien. Sin embargo, debe asegurarse de aclarar su programa de ejercicios con su médico.
Incluso con medicamentos, su presión arterial puede estar por encima de lo normal y un programa de actividades que sea demasiado intenso podría hacer que su presión arterial se eleve a niveles que pueden ser peligrosos.
En términos generales, su presión arterial sistólica (el número superior) no debería aumentar demasiado por encima de 180, y el riesgo de eventos peligrosos, como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, aumenta rápidamente a medida que la presión sistólica supera los 200.
Elección de ejercicios para el control de la presión arterial
Su médico puede ayudarlo a determinar los rangos de presión arterial y frecuencia cardíaca objetivo y podrá sugerir algunas actividades específicas que le permitan hacer ejercicio mientras se mantiene dentro de este rango recomendado.
No se desanime si sus opciones de actividades parecen limitadas al principio. A medida que acondicione su sistema cardiovascular, podrá realizar actividades más extenuantes sin elevar su presión arterial a un rango peligroso.
Además, cuando comience su programa de ejercicios, recuerde calentar antes y enfriar después de sus actividades. No olvide respirar, ya que contener la respiración puede aumentar aún más la presión arterial.
Consejos de ejercicio
Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las personas sanas deben hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, es decir, 30 minutos al día, cinco días a la semana. Ejemplos de formas de ejercicio de intensidad moderada incluyen caminatas rápidas, jardinería, aeróbic acuático , jugar tenis (dobles) y bailes de salón.
Recuerde que puede incorporar el ejercicio a su vida diaria: subir ese tramo de escaleras o caminar tres cuadras hasta la tienda puede marcar la diferencia. Tampoco necesita equipos sofisticados o una membresía en un gimnasio. Simplemente salir a caminar por el parque puede ser todo lo que necesite.
Además, es una buena idea contratar a un compañero de ejercicio para que te haga responsable. Un compañero también puede hacer que su actividad sea más social y divertida.
Finalmente, elija ejercicios que le gusten. Ya sea una clase de Pilates o pasear a tu perro, haz algo que te guste. Al final, será más probable que siga una rutina de ejercicios que le guste.
Una palabra de Verywell
A medida que se hace cargo de su salud y formula un plan de ejercicios, comparta sus planes con su médico. Querrá asegurarse de comenzar con un régimen adecuado, seguro para usted y que cumpla con sus objetivos individuales. Trate de no desanimarse, siga su ritmo y siga adelante.
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