Contenido
- Rango de movimiento de flexión del hombro
- Abducción del hombro con poleas
- Rotación interna del hombro usando poleas sobre la puerta
- Una palabra de Verywell
Su fisioterapeuta puede usar modalidades terapéuticas como calor o hielo para ayudar a disminuir su dolor, y a menudo se prescriben ejercicios para ayudarlo a mejorar el rango de movimiento (ROM), la fuerza y la movilidad de su hombro. Los ejercicios son una parte importante de su programa de rehabilitación general para su hombro.
Las lesiones y problemas comunes que pueden causar dolor en el hombro incluyen, entre otros:
- Hombro congelado
- Bursitis de hombro
- Lesión o cirugía del manguito rotador
- Hombro dislocado
- Fractura de húmero proximal
Durante las etapas iniciales del tratamiento para el dolor o la disfunción del hombro, es importante restaurar el ROM normal de su hombro. Una forma de hacer esto es usar poleas de hombro. Estas poleas cuelgan sobre la puerta y se utilizan para proporcionar un ROM suave y pasivo a su hombro.
Las poleas de hombro se utilizan en muchas clínicas de fisioterapia, y es posible que desee comprar sus propias poleas de hombro para poder realizar ejercicios de ROM de hombro en casa. Otra opción simple y de bajo costo es hacer sus propias poleas de hombro para usar en casa.
Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico y fisioterapeuta para asegurarse de que sea seguro hacerlo.
Hay ejercicios sencillos que se pueden realizar con las poleas de los hombros. Puede seguir esta guía paso a paso para comenzar a realizar la ROM del hombro con poleas. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo.
Rango de movimiento de flexión del hombro
El primer ejercicio que debes realizar con tus poleas es la flexión de hombros. Para hacer esto, cuelgue las poleas sobre una puerta y párese de espaldas a la puerta. Sostenga las manijas de las poleas con ambas manos y tire de la manija del lado que no duele hacia abajo. Cuando hagas esto, la otra mano se levantará lentamente. Permita que su hombro y brazo se muevan hacia adelante y hacia arriba mientras mantiene el codo recto, y use las poleas para levantar el brazo lo más lejos posible. Deténgase si siente dolor en el hombro.
Deje que las poleas tiren de su brazo hacia arriba en flexión hasta que sienta una ligera tensión en su hombro. Después de dos segundos con el hombro en la posición elevada, use las poleas para permitir que su brazo regrese lentamente a su costado. Repita este movimiento 10 veces con el hombro dolorido y continúe con el siguiente ejercicio.
Puede modificar este ejercicio poniéndose de pie frente a la puerta. Esto hace que el ejercicio sea un poco más fácil y puede ser un buen punto de partida si la movilidad de su hombro está muy limitada.
Abducción del hombro con poleas
Después de realizar 10 repeticiones de flexión de hombros, continúe de pie con las poleas de los hombros colgando sobre la puerta y de espaldas a la puerta. Mientras sostiene ambas manijas de las poleas de hombro, tire suavemente de la manija hacia abajo en su mano en el lado no doloroso. Mientras hace esto, permita que las poleas levanten el hombro dolorido hacia un lado.
Asegúrese de mantener el codo recto mientras permite que las poleas levanten el brazo hacia el costado. Permita que su brazo se levante hasta que sienta una tensión en su hombro. Deténgase si siente un dolor agudo.
Cuando sienta una leve tensión en el hombro, deténgase y mantenga esta posición durante dos segundos. Luego, use la mano y el brazo que no le duelen para bajar lentamente el brazo y el hombro doloridos hacia su costado. Repita este ejercicio 10 veces y estará listo para pasar al siguiente ejercicio. Recuerde, no debe sentir ningún dolor duradero en el hombro cuando haga estos ejercicios. Si es así, consulte con su fisioterapeuta.
Rotación interna del hombro usando poleas sobre la puerta
Para realizar la rotación interna usando poleas de hombro sobre la puerta, párese de espaldas a la puerta y sostenga ambas manijas de su sistema de poleas. Su hombro doloroso debe rotarse ligeramente hacia adentro y su mano debe descansar cómodamente detrás de la cadera o la espalda baja.
Utilice su lado no doloroso para tirar del mango de la polea hacia abajo. Al hacer esto, la mano detrás de su espalda será levantada por el sistema de poleas. Use la polea para subir la mano por la espalda hasta que sienta un suave estiramiento y mantenga esta posición durante dos segundos. Luego, permita que el brazo detrás de la espalda baje lentamente hasta el área justo detrás de la cadera.
Este ejercicio también se puede realizar con una toalla a la espalda en lugar del sistema de poleas.
Repite este ejercicio durante 10 repeticiones.
Acaba de completar un programa de ejercicios diseñado para ayudarlo a mejorar el ROM de su hombro. Este programa de ejercicios se puede repetir hasta tres veces al día. Asegúrese de preguntarle a su fisioterapeuta con qué frecuencia debe realizar estos ejercicios.
A medida que avance con el tratamiento del hombro, estos ejercicios pueden volverse más fáciles de hacer. La progresión para los ejercicios de ROM del hombro incluye la realización de ejercicios de rango de movimiento activo del hombro, ejercicios de estabilización escapular o ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador. Nuevamente, consulte con su fisioterapeuta para asegurarse de que está progresando adecuadamente con su programa de ejercicios para el hombro.
Una palabra de Verywell
El dolor de hombro puede limitar su capacidad para usar el brazo con normalidad y puede impedirle trabajar correctamente o disfrutar de los deportes y la actividad recreativa normal. Realizar ejercicios suaves de rango de movimiento con un sistema de polea de hombro puede ser sus pasos iniciales para restaurar la movilidad y función normales de su hombro dolorido.