Contenido
- Estabilización escapular del hombro
- Ejercicio de estabilización escapular en decúbito prono
- Ejercicio de estabilización del escapulario en T en decúbito prono
- Ejercicio de estabilización del escapulario en decúbito prono en Y
- Ejercicio de estabilización del escapulario en "I" en decúbito prono
Su fisioterapeuta (PT) tiene una variedad de tratamientos y modalidades para ayudarlo. Uno de los mejores tratamientos para su hombro es el ejercicio, y el fisioterapeuta puede evaluar su condición particular del hombro y recetarle los ejercicios adecuados.
Algunos tipos de ejercicios para el hombro incluyen:
- Rango de movimiento pasivo (ROM)
- Usar poleas de hombro para mejorar el movimiento
- Movimiento activo del hombro
- Fortalecimiento del manguito rotador
- Estabilización escapular del hombro
Estabilización escapular del hombro
Esta guía paso a paso es similar a un programa para el hombro que su PT puede usar durante su rehabilitación para ayudarlo a controlar su escápula. La escápula, o omóplato, es el hueso de forma triangular a cada lado de la parte superior de la espalda. La cavidad de la articulación del hombro es parte de la escápula.
Si se lastima el hombro, puede notar que es difícil usar el brazo correctamente y, a veces, puede comenzar a usar el omóplato para ayudar a moverlo.Esto puede causar malos hábitos que pueden seguir limitando el uso normal del brazo mucho después de que la lesión en el hombro haya sanado. Si este es el caso, su fisioterapeuta puede recetarle ejercicios de estabilización escapular para ayudarlo a recuperar el control normal y el uso de su hombro.
Los problemas comunes que pueden llevar a la necesidad de un ejercicio de estabilización escapular incluyen, entre otros:
- Desgarros y tendinitis del manguito rotador
- Bursitis de hombro
- Síndrome escapulocostal (síndrome de escápula chasqueante)
- Cirugía de hombro
- Artritis de hombro
- Síndrome de pinzamiento del hombro
- Hombro congelado
- Dislocación de hombro
- Después de una fractura de extremidad superior
- Discinesia escapular
Antes de comenzar con estos u otros ejercicios para los hombros, es mejor consultar a su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted.
Ejercicio de estabilización escapular en decúbito prono
El primer ejercicio de estabilización escapular es el decúbito prono. Realiza esto acostado boca abajo en una cama. Deslícese hacia un lado de la cama para que su brazo cuelgue hacia abajo. Luego, doble lentamente el codo y levante la mano hacia la axila. El movimiento debe sentirse como si estuviera tirando de una cuerda para encender una cortadora de césped.
Al levantar el brazo, el omóplato debe moverse lentamente hacia atrás y hacia arriba. Cuando su mano esté casi a la altura de la axila, mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego baje lentamente la espalda hasta la posición inicial. Repita este movimiento de ocho a 15 repeticiones. Puede hacer que este ejercicio sea más desafiante sosteniendo una pesa pequeña o una mancuerna en la mano.
Ejercicio de estabilización del escapulario en T en decúbito prono
Para realizar la "T" en decúbito prono (prono significa acostarse boca abajo), acuéstese boca abajo en el borde de la cama y cuelgue el brazo hacia abajo. Puede apoyar su cabeza con la mano opuesta en la frente.
Mientras mantiene el brazo recto, levante lentamente el brazo hacia un lado y pellizque el omóplato hacia la columna. Debería sentirse como la mitad de la letra "T". Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y luego baje lentamente la espalda hasta la posición inicial.
Repita este ejercicio de ocho a 15 repeticiones. Una vez que haya terminado, continúe con el siguiente ejercicio.
Ejercicio de estabilización del escapulario en decúbito prono en Y
La "Y" en decúbito prono se realiza igual que la "T" en decúbito prono, excepto que su brazo forma la letra "Y" durante el movimiento.
Empiece por recostarse boca abajo en una cama con el brazo colgando. Lentamente levante el brazo en dirección diagonal para que el omóplato se pellizque detrás de usted. Tu pulgar debe estar mirando hacia el techo. Debería sentirse como la mitad de la letra "Y" cuando esté en la posición más alta.
Mantenga esta posición "Y" durante uno o dos segundos. Baje lentamente la espalda hasta la posición inicial y repita de ocho a 15 repeticiones. Luego puede pasar al ejercicio final de estabilización escapular.
Ejercicio de estabilización del escapulario en "I" en decúbito prono
Empiece el prono "I" en la misma posición que todos los demás ejercicios de estabilización escapular. Simplemente acuéstese boca abajo con el brazo colgando hacia abajo. Mantenga el codo recto y levante el brazo por encima de la cabeza. Su omóplato debe pellizcarse lentamente hacia atrás mientras hace esto y su brazo debe estar al lado de su oreja en la posición más alta.
Mantenga la posición superior durante uno o dos segundos y luego regrese lentamente su brazo a la posición inicial. Repita este ejercicio de ocho a 15 repeticiones.
Cuando pueda realizar estos ejercicios fácilmente, puede hacerlos más desafiantes sosteniendo una pequeña mancuerna en su mano. Si no tiene mancuernas, sostenga una lata de sopa o una botella de agua. Solo recuerde comenzar con un peso ligero. Una o dos libras deberían bastar. Pesar demasiado, demasiado pronto, puede empeorar el dolor de hombro. Su PT puede ayudarlo a determinar si debe agregar resistencia a los ejercicios de estabilización escapular.
Una palabra de Verywell
El dolor y la disfunción del hombro son problemas comunes que su fisioterapeuta puede ayudarlo a manejar. Los ejercicios de estabilización escapular son una excelente manera de recuperar el control normal y el uso de su brazo después de una lesión o cirugía en el hombro. Estos ejercicios se pueden realizar varias veces a la semana para mantener la fuerza y el control postural adecuados de su hombro para ayudar a prevenir problemas futuros.