Contenido
- Hacer ejercicio regularmente
- Consuma una dieta saludable
- Controle su diabetes y otras afecciones
- Deja de fumar
- Tome medicamentos si los necesita
- Investigar la posibilidad de usar suplementos
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio es un ingrediente importante para su estilo de vida. Fortalece los huesos y los músculos, ayuda a perder peso e incluso puede brindarle una sensación de bienestar. Además, el ejercicio también es importante para mantener su corazón sano. También se ha comprobado que el ejercicio reduce modestamente el colesterol LDL y aumenta el colesterol "bueno" o HDL. No importa su edad o su estado atlético actual, el ejercicio puede beneficiarlo. Y un régimen de ejercicios puede satisfacer sus necesidades.
Consuma una dieta saludable
Una dieta deficiente, especialmente una rica en grasas saturadas y azúcar refinada, puede ser una receta para un desastre de salud. La diabetes, la presión arterial alta, la obesidad e incluso el colesterol alto pueden verse influidas por los alimentos que consume. Al seleccionar alimentos saludables, preferiblemente bajos en grasas saturadas y trans y ricos en fibra y otros nutrientes, puede ayudar a mantener sus niveles de colesterol dentro de un rango saludable y prevenir otras complicaciones de salud.
Controle su diabetes y otras afecciones
Los estudios han relacionado los niveles altos de colesterol y triglicéridos con otras condiciones de salud, como la enfermedad de la tiroides, el síndrome metabólico y la diabetes. Cuando estas condiciones no se tratan adecuadamente o se ignoran por completo, sus niveles de colesterol, así como otros aspectos de esa condición en particular, se vuelven fuera de control. Al tratar estas condiciones de salud, también puede ayudar a mantener sus niveles de colesterol dentro de un rango normal.
Deja de fumar
Fumar es un hábito que no solo puede causar enfermedades pulmonares, sino que también puede afectar su corazón. Fumar también se ha relacionado con el aumento de los niveles de colesterol y la promoción de la formación de una forma particularmente dañina de LDL, conocida como LDL oxidada. Esta forma de LDL puede contribuir a la formación de aterosclerosis, que eventualmente puede ocluir los vasos del cuerpo. Si hace un plan para dejar de fumar hoy, puede disminuir sus probabilidades de tener cáncer y otras afecciones, como enfermedades cardíacas.
Tome medicamentos si los necesita
Se ha comprobado que muchos medicamentos en el mercado ayudan a reducir los niveles de colesterol, así como a prevenir enfermedades cardíacas y la muerte. Idealmente, estos medicamentos deben usarse cuando haya intentado modificar su estilo de vida y se haya apegado a esos cambios. En algunos casos, sin embargo, es posible que sus niveles de colesterol no cambien y que necesite medicamentos. Dependiendo de lo que revele su panel de lípidos, su proveedor de atención médica seleccionará un medicamento para reducir el colesterol que lo ayudará a recuperar sus lípidos en un rango ideal.
Investigar la posibilidad de usar suplementos
Además, hay suplementos disponibles que también pueden ayudar modestamente a reducir el colesterol. No hay mucha investigación disponible sobre estos suplementos, pero los estudios realizados hasta ahora parecen favorecer su uso si su colesterol necesita un impulso adicional. Sin embargo, antes de aventurarse en el pasillo de hierbas de su tienda favorita, asegúrese de discutir sus planes con su proveedor de atención médica. Algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que ya esté tomando. Además, algunos de estos suplementos no funcionan para todos. Los suplementos más populares incluyen:
- Aceite de pescado
- Extracto de levadura de arroz rojo
- Ajo
- Guggul
- Niacina