Contenido
- Me cuesta mucho dormir durante la semana, pero duermo mucho durante el fin de semana. ¿Qué puedo hacer para tener un sueño más reparador durante la semana?
- ¿Cuál es la mejor manera de volver a tener un patrón de sueño aceptable?
- Duermo por lo menos de 7 a 8 horas cada noche, pero me despierto exhausto y con una somnolencia abrumadora durante el día. ¿Es posible dormir lo suficiente pero nunca alcanzar el sueño REM?
- A menudo me despierto durante la noche y tengo problemas para volver a dormirme. ¿Existe una explicación simple para esto?
La Dra. Susheel Patil, del Johns Hopkins Sleep Center, analiza la importancia de establecer rutinas de sueño cuando llega el momento de ver a un especialista en sueño y más.
Me cuesta mucho dormir durante la semana, pero duermo mucho durante el fin de semana. ¿Qué puedo hacer para tener un sueño más reparador durante la semana?
Todos deben dormir de 7 a 8 horas por noche para sentirse descansados; de lo contrario, se sentirá cansado durante la semana. A menudo, las personas intentarán recuperar el sueño durante el fin de semana para pagar la "deuda de sueño" que acumulamos durante la semana. Si bien esto puede ayudar, un fin de semana de mayor sueño no es suficiente para compensarlo.
Una de las claves para dormir bien es establecer una rutina: asegúrese de tener un horario de relajación antes de acostarse. Hay muchas opciones posibles de tratamiento para los problemas del sueño, así que consulte a su médico y, si es necesario, solicite una derivación para ver a un médico especialista en medicina del sueño.
¿Cuál es la mejor manera de volver a tener un patrón de sueño aceptable?
Estas son algunas de las recomendaciones que tengo para tener una mejor rutina de sueño:
- Considere hacer ejercicio de 3 a 4 horas antes de acostarse
- Tenga una rutina de relajación de 30 a 60 minutos antes de irse a la cama
- Acuéstese a la hora habitual cada noche
- Despierta a una hora determinada todas las mañanas
- Evite las siestas durante el día
- Evite el alcohol cerca de la hora de acostarse
- Evite la cafeína después de las 12 p.m.
Duermo por lo menos de 7 a 8 horas cada noche, pero me despierto exhausto y con una somnolencia abrumadora durante el día. ¿Es posible dormir lo suficiente pero nunca alcanzar el sueño REM?
Si duerme de 7 a 8 horas y todavía tiene sueño, debe hablar de esto con su médico o considerar la posibilidad de consultar con un médico del sueño. Aunque la comunidad de la medicina del sueño recomienda de 7 a 8 horas de sueño por noche, algunas personas pueden necesitar más de forma regular para despertarse sintiéndose descansados.
Existen otros trastornos del sueño que pueden causar somnolencia a pesar de dormir de 7 a 8 horas, como apnea del sueño, narcolepsia y retraso en la fase del sueño. Puede ser necesario un buen historial médico y una prueba del sueño para ayudar más.
A menudo me despierto durante la noche y tengo problemas para volver a dormirme. ¿Existe una explicación simple para esto?
Las interrupciones durante la noche son un problema común informado por muchos pacientes con problemas de sueño. A veces, un estudio del sueño puede ayudar a identificar la causa del problema.