Contenido
- Dormir en alineación espinal
- Evite dormir boca abajo
- Almohadas para la artritis del cuello
- Evite el colapso del cuello con un collar
Hablé con dos fisioterapeutas de la ciudad de Nueva York para encontrar consejos útiles sobre cómo dormir con artritis del cuello y me sorprendió gratamente descubrir que al menos uno de estos consejos puede incluso ahorrarle dinero.
Dormir en alineación espinal
Hagit Rajter, fisioterapeuta del Joint Mobility Center del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, dice que cuando duerme, su cabeza debe estar alineada con su columna. Ella le aconseja que piense en su cabeza como una extensión de su columna vertebral. Esto significa que no debe inclinar excesivamente la cabeza hacia adelante ni extenderla hacia atrás. Inclinarse hacia ambos lados también está fuera de lugar.
Rajter advierte contra estos movimientos porque dice que pueden provocar una radiculopatía cervical y / o un nervio pinzado. Los síntomas pueden incluir dolor en uno o ambos brazos, debilidad, entumecimiento u hormigueo. (La radiculopatía cervical podría entenderse como ciática del área del cuello y el brazo).
Debbie Turczan, fisioterapeuta e instructora de yoga, está de acuerdo. "Cuando duerma de lado, es importante apoyar el cuello y la cabeza para que la columna permanezca recta", dice.
Las almohadas planas no son ideales, dice Turczan. (Esto incluye almohadas de plumas que se aplanan con demasiada facilidad). La razón es que una almohada demasiado plana colocará su cabeza más abajo que su columna. ¿Recuerda la sugerencia de Rajter (arriba) de mantener la cabeza como una extensión de la columna? Con una almohada plana, simplemente no se puede obtener.
Turczan sugiere enrollar una toalla delgada y colocarla debajo de su cuello cuando duerma de lado. Esto ayudará a sostener su cuello, así como a mantenerlo bien alineado. Cuando duerma boca arriba, Turczan sugiere usar un rollo de toalla más pequeño debajo del cuello, por las mismas razones.
Evite dormir boca abajo
¿Alguna vez has notado que cuando te acuestas o duermes boca abajo tienes que girar la cabeza? Es por eso que Rajter no recomienda la posición boca abajo durante la noche. "Imagínese lo que se sentiría si, durante el transcurso de su jornada laboral, tuviera que mantener una posición en la que su cuello estuviera torcido", dice Rajter. "¿Sería capaz de sostener su cuello así durante seis horas completas? ¿Cómo se sentiría? Eso es lo que le hace dormir boca abajo a su cuello".
Una vez más, Turczan está de acuerdo y agrega: "Dormir boca abajo no es lo ideal porque uno tendrá que mantener el cuello girado completamente hacia un lado o hacia el otro para poder respirar. Dormir con el cuello girado durante muchas horas puede exacerbar el dolor de cuello".
Almohadas para la artritis del cuello
Cuando se trata de almohadas, no hay ningún beneficio comprobado de gastar mucho dinero.
Aunque algunas personas están convencidas de que necesitan gastar más de $ 150 en una almohada terapéutica, Rajter rechaza esta idea por considerarla innecesaria. En cambio, adhiérase al objetivo de la comodidad y la capacidad de adaptar la almohada al espacio de su cuello, aconseja.
Los puntos principales sobre la selección de una buena almohada para el dolor de cuello son:
- Debe ser lo suficientemente ancho para soportar la distancia entre sus hombros y su cuello.
- Debería poder dar forma y remodelar la almohada. Esto es para encajarlo en su formulario de una manera de apoyo. Rajter sugiere almohadas de plumas.
- Para los que duermen de lado, la almohada debe ser lo suficientemente alta para llenar el espacio entre el colchón y la oreja.
Evite el colapso del cuello con un collar
Una forma de mantener el cuello bien alineado durante la noche (es decir, manteniendo la cabeza como una extensión de la columna y evitando la inclinación, flexión o extensión excesiva como se mencionó anteriormente) es usar un collar suave.
"Los cuellos suaves que se usan por la noche pueden evitar que el cuello se colapse", dice Rajter. Esto puede ayudar a disminuir el dolor o la rigidez matutinos. “El collar es particularmente bueno si tiene dolor de cuello crónico”. Hable con su médico si cree que esta podría ser una buena opción para usted.
* Este número fue el estimado antes de Se realizó cualquier ajuste estadístico para tener en cuenta las variables socioeconómicas y de otro tipo en la población del sujeto.