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Si le han diagnosticado estenosis espinal lumbar, entonces comprende cómo sus síntomas pueden limitar su capacidad para caminar o disfrutar de sus actividades normales. La estenosis espinal, o un estrechamiento del canal espinal que pellizca los nervios, generalmente causa dolor de espalda y dolor u hormigueo en ambas piernas al caminar. Los síntomas generalmente mejoran o desaparecen con el reposo.Si desarrolla estenosis espinal, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a mejorar su rango de movimiento lumbar (ROM) y fuerza y para ayudar a controlar sus síntomas primarios. Se ha demostrado que la fisioterapia para la estenosis espinal es igual de efectiva para la cirugía para la afección, con menos efectos secundarios peligrosos. Los componentes de su programa de tratamiento de fisioterapia pueden incluir:
- Ejercicios para mejorar su ROM espinal
- Ejercicios para aumentar la fuerza del core y la cadera
- Modalidades terapéuticas para ayudar a disminuir el dolor.
- Técnicas de movilización para ayudar a mejorar su movilidad espinal
- Educación para técnicas de corrección postural
El ejercicio para la estenosis espinal generalmente implica flexión de la columna. Esto ayuda a aliviar la presión de los nervios que salen de la columna y descienden por las piernas.
Entonces, ¿una extensión espinal, o doblarse hacia atrás, es completamente imposible si tiene estenosis espinal?
Tal vez no.
El ejercicio de extensión de espalda de pie
Consulte con su médico antes de comenzar este o cualquier otro ejercicio para la estenosis espinal.
Si tiene estenosis espinal, un ejercicio que puede probar primero es el ejercicio de extensión lumbar de pie. Así es como se hace:
- Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
- Coloque ambas manos detrás de la espalda, justo por encima de las caderas.
- Inclínese lentamente hacia atrás. Puede recostarse contra la encimera de la cocina para mantener la estabilidad si es necesario.
- Mantenga la posición de la espalda doblada por hasta 60 segundos y controle sus síntomas mientras se inclina hacia atrás.
- Después de 60 segundos, vuelva a la posición vertical.
Mientras realiza el ejercicio de extensión lumbar de pie, controle sus síntomas. Inicialmente, debe sentir un aumento del dolor de espalda y dolor u hormigueo en las piernas. Mientras mantiene la posición, continúe monitoreando sus síntomas para ver si estos síntomas disminuyen o se centralizan en su espalda. Una disminución o centralización de sus síntomas es una buena señal y significa que debe continuar con el ejercicio varias veces al día para mantener su ROM y controlar sus síntomas.
Si sus síntomas continúan doliendo en su espalda baja y sus piernas continúan sintiendo un hormigueo, detenga el ejercicio y continúe con su programa de ejercicios de flexión de fisioterapia; La extensión lumbar de pie no es un ejercicio apropiado para usted.
Mecánica
El ejercicio de extensión lumbar de pie lo utilizan típicamente fisioterapeutas entrenados en el Método McKenzie de Diagnóstico y Terapia Mecánica Hay una razón específica por la cual este ejercicio se usa con pacientes que tienen estenosis espinal. Históricamente, a todos los pacientes con estenosis espinal lumbar se les prescribían ejercicios de flexión lumbar para ayudar a abrir el canal espinal y aliviar la presión de los nervios espinales.Muchos pacientes con estenosis espinal se benefician al flexionar la columna.
Sin embargo, algunos pacientes se benefician al inclinarse hacia atrás.La extensión lumbar ejerce presión y tensión en la parte posterior de los discos intervertebrales, esos amortiguadores blandos y blandos de la columna. Al inclinarse hacia atrás y presionar contra los discos, es posible que pueda presionarlos ligeramente para alejarlos del canal espinal y los nervios. Esto puede darle a sus nervios espinales un poco más de espacio y puede aliviar sus síntomas de estenosis espinal.
La línea de fondo
La estenosis espinal lumbar puede ser un diagnóstico difícil de manejar. Puede hacer que caminar sea un desafío y puede limitar su capacidad para trabajar o disfrutar de actividades recreativas.
Si tiene estenosis, es posible que sienta la tentación de realizar solo ejercicios de flexión para su afección. Algunas personas pueden beneficiarse de realizar una extensión lumbar de pie para aliviar rápidamente la presión de los nervios espinales y revertir rápidamente los síntomas. Esto puede permitirle volver a su actividad normal de manera rápida y segura.
Una palabra de Verywell
Consulte con su médico para asegurarse de obtener un diagnóstico preciso para su afección primero y luego visite a su fisioterapeuta para aprender los ejercicios correctos que debe realizar para su afección específica. Su fisioterapeuta puede ayudarlo a moverse mejor y sentirse mejor, por lo que puede volver a su estilo de vida activo normal.