Contenido
- ¿Qué es el masaje deportivo?
- Beneficios
- Efectos secundarios
- Lo que dice la investigación
- Encontrar un masajista deportivo
- Una palabra de Verywell
¿Qué es el masaje deportivo?
El masaje deportivo es una manipulación sistemática de los tejidos blandos del cuerpo que se centra en los músculos relevantes para un deporte en particular. El corredor Paavo Nurmi, conocido como el "Finlandés Volador", fue uno de los primeros usuarios del masaje deportivo. Se dice que Nurmi utilizó masajes deportivos durante los Juegos Olímpicos de 1924 en París, donde ganó cinco medallas de oro. Se cree que Jack Meagher es el padre del masaje deportivo en los Estados Unidos.
En el masaje deportivo se utilizan muchos movimientos y técnicas diferentes. Los ejemplos de estas técnicas incluyen; Masaje estilo sueco, effleurage (caricias), petrissage (amasar), compresión, fricción, tapotement (golpe rítmico), vibración, deslizamiento, estiramiento, percusión y puntos gatillo. Estos movimientos y técnicas se utilizan para tratar de ayudar al cuerpo del atleta a lograr el máximo rendimiento y acondicionamiento físico con una menor probabilidad de lesiones o dolor y una recuperación más rápida.
Beneficios
Se han informado muchos beneficios del masaje deportivo basados en la experiencia y la observación. Algunos son beneficiosos para la mente (psicológicos) y otros para el cuerpo (fisiológicos).
Algunos de los beneficios reportados del masaje deportivo incluyen:
- Mayor rango de movimiento articular (ROM)
- Mayor flexibilidad
- Mayor sensación de bienestar.
- Disminución de la tensión muscular.
- Disminución de la excitabilidad neurológica (nervios más relajados)
- Disminución de los espasmos musculares.
- Mejor dormir
Los supuestos beneficios que no están respaldados por la investigación incluyen:
- Aumento del flujo sanguíneo
- Mayor eliminación de productos de desecho del ejercicio (ácido láctico)
- Disminución de la posibilidad de lesiones.
- Disminución del tiempo de recuperación entre entrenamientos.
Efectos secundarios
Los posibles efectos secundarios del masaje deportivo son sensibilidad o rigidez durante 1 a 2 días después del masaje deportivo. También es posible una reacción cutánea debido a los aceites de masaje. Pero en su mayor parte, el masaje deportivo es seguro.
Lo que dice la investigación
Los estudios de investigación sobre la fatiga percibida y la recuperación mostraron que los sujetos se sentían menos fatigados y sentían que se recuperaban más rápido después del masaje deportivo. También se notó una disminución de la ansiedad, un mejor estado de ánimo, un mejor sueño y una mayor sensación de bienestar. El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) se reduce con el masaje deportivo, según una amplia variedad de estudios.
Ahora, algunos beneficios que no están respaldados por la investigación. La capacidad del masaje deportivo para ayudar a los músculos a eliminar el ácido láctico no está respaldada por estudios de investigación. Muchos investigadores creen que esto está relacionado con el hecho de que el masaje deportivo no aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Por ejemplo, un estudio de 2010 descubrió que el masaje impedía mecánicamente el flujo sanguíneo y esa era una posible razón por la que la eliminación de ácido láctico se veía afectada. La investigación aún no respalda una recuperación más rápida después del masaje deportivo. Los estudios respaldan que la recuperación activa (ejercicio de baja intensidad después del entrenamiento) es el mejor método para disminuir la cantidad de ácido láctico que se acumula después del ejercicio y acelera la recuperación.
Entonces, ¿Qué significa todo esto? Parece que los beneficios mentales positivos (psicológicos) del masaje deportivo están respaldados por estudios de investigación. Los resultados del estudio también respaldan que el masaje deportivo no afecta negativamente el rendimiento, pero los beneficios corporales positivos (fisiológicos) sobre el rendimiento no son tan claros. Se necesita más investigación sobre los efectos corporales positivos y también sobre la interacción cuerpo / mente después del masaje deportivo.
Encontrar un masajista deportivo
Busque un terapeuta de masajes acreditado para que le brinde masajes deportivos. Puede buscar terapeutas en su área a través de la base de datos Find A Nationally Certified Practitioner de la National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) o la base de datos Find a Massage Therapist de la American Massage Therapy Association (AMTA).
La AMTA recomienda hacer las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son sus certificaciones y es miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje?
- ¿Tiene licencia o está registrado como masajista en este estado? Casi todos los estados regulan a los masajistas, lo que requiere credenciales para practicar.
- ¿Qué tipos de masajes estás capacitado para realizar?
- ¿Puede abordar mis inquietudes sobre salud y estado físico?
Una palabra de Verywell
El masaje deportivo es muy valorado por muchos atletas, aunque algunos de sus supuestos beneficios no están respaldados por investigaciones. Si su objetivo es aliviar los músculos doloridos y tensos después de un entrenamiento, así como la relajación general, puede ser valioso para usted.