Contenido
- ¿Quién puede beneficiarse de la flexión lumbar de pie?
- ¿Cuándo debe evitarse la flexión lumbar?
- Cómo realizar la flexión espinal de pie
A veces, los ejercicios que doblan la espalda hacia atrás son los mejores para usted. Otras veces, los ejercicios de flexión o inclinación hacia adelante son la mejor manera de controlar el dolor lumbar.
El ejercicio de flexión lumbar de pie es una gran maniobra para realizar si tiene dolor lumbar que parece beneficiarse de los ejercicios de flexión.
¿Quién puede beneficiarse de la flexión lumbar de pie?
Las personas con ciertos diagnósticos a menudo se benefician de la flexión espinal. Estos diagnósticos incluyen, pero no se limitan a:
- Estenosis espinal
- Enfermedad degenerativa del disco lumbar
- Síndrome de la faceta lumbar
- Espondilolistesis lumbar
Si bien las personas con estos diagnósticos generalmente se benefician de inclinarse hacia adelante, no todo el mundo se beneficia de ella. Asegúrese de hablar con su médico, comprender su diagnóstico y los síntomas de la espalda baja, y trabajar con su fisioterapeuta para asegurarse de que la flexión hacia adelante de la columna sea el ejercicio correcto para la espalda.
¿Cuándo debe evitarse la flexión lumbar?
Algunas personas deben evitar inclinarse demasiado hacia adelante, ya que esto puede causar más daños o lesiones en la columna. Las razones para evitar la flexión incluyen, pero no se limitan a:
- Hernia de disco lumbar
- Fractura por compresión vertebral
- Empeoramiento de los síntomas al inclinarse hacia adelante
- Signos neurológicos como dificultad para orinar o controlar las deposiciones (requiere atención médica inmediata)
- Dolor y debilidad aguda en la pierna.
Nuevamente, consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para su columna.
Cómo realizar la flexión espinal de pie
Antes de comenzar la flexión lumbar de pie, debe progresar gradualmente con ejercicios de flexión lumbar más suaves. Estos incluirían primero realizar una o dos semanas de flexión lumbar en decúbito, seguido de un par de semanas de flexión lumbar en posición sentada. Una vez que estos ejercicios sean fáciles y sin dolor, puede progresar con la flexión lumbar estando de pie.
Para realizar el ejercicio, siga estos sencillos pasos:
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor para moverse sin chocar con nada.
- Inclínese lentamente hacia adelante deslizando las manos por la parte delantera de los muslos.
- Agáchese lo más que pueda y deje que su espalda baja se incline hacia adelante.
- Para agregar sobrepresión y aumentar la cantidad de estiramiento en la espalda, agarre los tobillos y empújese suavemente hacia una mayor flexión hacia adelante.
- Mantenga la posición final durante uno o dos segundos y luego regrese lentamente a su posición inicial.
Mientras hace ejercicio, asegúrese de controlar los cambios en sus síntomas. El dolor que empeora en la espalda o que baja por la pierna es una indicación de que debe detener el ejercicio. Si el dolor está disminuyendo en la pierna o se está centralizando en la espalda, entonces puede continuar con el ejercicio.
La flexión lumbar de pie se puede repetir durante 10 repeticiones varias veces al día. Se puede usar para ayudar a disminuir los síntomas de dolor lumbar o en las piernas, o se puede usar para estirar los isquiotibiales tensos y los músculos de la espalda.
Si sufre de dolor lumbar, la flexión lumbar de pie puede ser un ejercicio para incorporar a su rutina diaria para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad espinal en general. El ejercicio también se puede utilizar en la prevención de futuros problemas y dolores lumbares. Combinada con la corrección postural y la actividad física y el ejercicio regulares, la flexión de la espalda puede ser otra herramienta para ayudar a mantener la columna vertebral sana.
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