Contenido
- Deja de cargar tu mochila
- Deje de usar un bolso de hombro sobre un hombro
- Deja de acunar tu teléfono con tu hombro
- Deje de estresarse hacia afuera o hacia adentro
- Deje de evitar interrupciones de movimiento durante su día laboral
- Deja de ignorar tu postura
- Deja de ignorar el consultorio del médico
- Deja de pensar que está bien cuando no lo está
Entonces, ¿por qué empeorarlo, o provocarlo en primer lugar, si no es necesario? Aquí hay siete cosas que debe dejar de hacer si desea prevenir o controlar la rigidez de cuello.
Deja de cargar tu mochila
Esta solución de estilo de vida es particularmente relevante para los estudiantes que en estos días tienden a estar atascados con algunos libros muy pesados en sus mochilas. Una alternativa a los libros de texto pesados puede ser alquilar versiones digitales por semestre. Amazon.com y otras empresas ofrecen esta opción.
Llevar portátiles grandes también puede ser difícil. ¿Quizás es hora de un iPad?
Deje de usar un bolso de hombro sobre un hombro
Alterne el hombro que sostiene su bolso regularmente para afectar su postura y músculos de la manera más equitativa posible. De lo contrario, es probable que cree mucha tensión adicional en el músculo trapecio del lado donde más usa el accesorio.
Favorecer un hombro sobre el otro de esta manera también puede afectar su alineación espinal, y no para mejor.
Deja de acunar tu teléfono con tu hombro
El uso de un auricular con una oreja es otra forma de crear una tensión desigual en los músculos del cuello y los hombros. Esto, a su vez, puede empeorar su rigidez en el cuello o cualquier problema de cuello que pueda tener; también podría preparar el escenario para un nuevo problema.
Deje de estresarse hacia afuera o hacia adentro
El estrés a menudo proviene de lo que se conoce como la respuesta de "lucha o huida" a un evento desencadenante, en el que nuestra reacción inicial es alejarnos de una amenaza percibida o eliminarla para sentirnos seguros de nuevo.
Pero en el siglo XXI, no siempre es posible mostrar una reacción física o emocional. Tal represión puede llevarlo a guardarlo todo adentro o expresarlo de manera inapropiada. Cualquiera puede causar estrés crónico en los músculos, lo que puede tener un efecto inmovilizador hasta que se libere el estrés. Las formas de liberarlo incluyen ejercicio, masajes e incluso terapia (emocional).
Deje de evitar interrupciones de movimiento durante su día laboral
Ser sedentario es un factor de riesgo de trastornos musculoesqueléticos relacionados con el trabajo.
Las pausas de trabajo en las que realmente hace algunos ejercicios, tal vez algunos estiramientos del cuello o fortalecedores de la parte superior del cuerpo, pueden dar a sus músculos estáticos un descanso de la tensión y la sujeción; esto puede ayudar a mantener a raya la rigidez.
Otra forma de abordar la postura estática y la rigidez del cuello mientras se trabaja es cambiar conscientemente de posición al menos cada 20 minutos. Y cualquier cosa que pueda hacer para inyectar movimientos de bajo nivel durante el día puede ayudar a mantener acelerado su metabolismo; esto puede tener un efecto positivo en la flexibilidad de los músculos del cuello.
Deja de ignorar tu postura
Todos estamos sujetos a la fuerza de la gravedad, que tiende a comprimir nuestras espinas. A menos que tenga un plan para lidiar con la gravedad, es posible que, con el tiempo, descubra que su postura se hunde y que tiene menos energía durante el día.
Pero no se detiene ahí. A medida que su postura corporal se vuelve cada vez más comprimida, pierde la capacidad de soportar el peso de su cabeza. Debido a su ubicación entre la cabeza y la parte superior de la espalda, su cuello puede llevar la peor parte de este soporte perdido.
Una posible solución es participar en un programa de ejercicios diseñado específicamente para desarrollar el apoyo de la postura de la parte superior del cuerpo.
Deja de ignorar el consultorio del médico
Si tiene rigidez en el cuello junto con fiebre, esto podría ser una señal de que necesita atención médica inmediata.Ambos son síntomas de infección, por lo que cuando aparecen juntos, las probabilidades de que haya contraído algo son mayores.
Algunas infecciones, como la meningitis, pueden ser bastante graves. De hecho, si no se tratan a tiempo, ciertos tipos de meningitis pueden provocar la muerte o daños graves, incluida la pérdida de audición.
Dolores de cabeza, náuseas, vómitos, sudores nocturnos y / o la imposibilidad de conciliar el sueño o permanecer dormido son otros síntomas que pueden llevarlo a buscar atención médica por una posible infección.
Cuanto antes pueda controlar sus síntomas, mayores serán sus probabilidades de recuperarse por completo si, de hecho, tiene una infección.
Deja de pensar que está bien cuando no lo está
Como se mencionó anteriormente, los casos de rigidez en el cuello generalmente no son motivo de preocupación. Pero si el dolor y la incomodidad persisten, es mejor que lo revisen. Su médico puede descartar cualquier problema subyacente grave buscando señales de alerta.