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No hay duda de que la actividad física regular es esencial para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). El ejercicio constante no solo ayuda a controlar el peso y mejorar el estado de ánimo, sino que también puede ayudar con la fertilidad, reducir el riesgo de enfermedades y muchos otros beneficios para la salud. A veces, las mujeres con SOP evitan hacer ejercicio o probar nuevas actividades por miedo. Quizás sientan que su tamaño les limita para hacer ciertos ejercicios o se sienten demasiado fuera de forma. Los problemas de imagen corporal pueden frenar a las mujeres, ya que algunas no quieren que las vean haciendo ejercicio. Pero el miedo no debe superar los beneficios de mover nuestro cuerpo.Si está listo para comenzar a mover su cuerpo por el disfrute y los beneficios para la salud, o si ya hace ejercicio con regularidad y desea impulsar su cuerpo más, aquí hay algunos ejercicios excelentes y divertidos para mujeres con SOP.
¿Cuánto ejercicio necesitas?
Las pautas gubernamentales recomiendan que los estadounidenses realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, además de dos días de entrenamiento de resistencia a la semana para controlar el peso. Estas pautas se confirmaron en pautas basadas en la evidencia para el tratamiento del SOP.
Como objetivo general, intente realizar 30 minutos de actividad cada día. Pero relájese, no es necesario hacerlo todo de una vez. Dos incrementos de 15 minutos de actividad física equivalen a la misma cantidad que realizar la actividad durante un estiramiento de 30 minutos. Lo mismo ocurre con tres incrementos de 10 minutos de actividad breve. Solo asegúrese de aumentar su frecuencia cardíaca y mantenerla entre un 60% y un 75% de su frecuencia máxima.
Tómalo con calma
Caminar es una de las mejores actividades para el síndrome de ovario poliquístico porque se puede hacer en cualquier lugar y solo requiere zapatos para caminar. Si no disfruta de la soledad de caminar solo, encienda la música o pídale a un amigo que lo acompañe. Mejore su rutina de caminar agregando intervalos: camine alternativamente 5 minutos a un ritmo moderado y luego 5 minutos de caminata o trote rápido. Varíe su ruta de vez en cuando a una que incluya tanto colinas como superficies planas.
Bombearlo
Las mujeres con SOP pueden desarrollar músculo rápidamente, una buena noticia si está tratando de quemar calorías adicionales. Use esto para su ventaja levantando pesas dos veces por semana.¿No estás seguro por dónde empezar? Programe una sesión con uno de los entrenadores en su gimnasio para una sesión de instrucción introductoria (algunos gimnasios lo harán felizmente sin cargo como parte de su membresía). Además, considere reunirse con un entrenador aproximadamente cada mes para cambiar su rutina. El popular Les Mills Bodypump es una clase que se ofrece en la mayoría de los gimnasios de los EE. UU. E incluye una hora de entrenamiento con pesas en grupo con música que trabaja todo el cuerpo.
Mojarse
Los entrenamientos en la piscina, como natación y aeróbic acuático o Zumba, son actividades excelentes para las mujeres con SOP. Estos ejercicios utilizan la resistencia para trabajar todo el cuerpo y son suaves para las articulaciones. Si vas a nadar, esfuérzate estableciendo objetivos de distancia o velocidad. ¿Quieres más desafío? Prueba el surf de remo, también conocido como SUP. Este deporte acuático al aire libre tensa y tonifica todo el cuerpo mientras construye el equilibrio. El kayak trabaja la parte superior del cuerpo y los músculos centrales y es otra excelente manera de mantenerse en forma en el agua.
Tomar un swing
¿Estás aburrido de tu ejercicio diario? Desafía tu cuerpo aprendiendo o practicando un deporte. Por ejemplo, únase a una clínica de tenis semanal (en interiores o exteriores) a su nivel. ¿Siempre has querido aprender a jugar al golf? Regístrese para recibir lecciones. No solo hará ejercicio, sino que también conocerá nuevos amigos en el proceso.