Contenido
- ¿Quién debe realizar la caída en decúbito prono?
- Realización del ejercicio de caída en decúbito prono
- No engañes
Un problema común después de la cirugía de rodilla es la pérdida del ROM de la rodilla tanto en flexión (flexión) como en extensión. Se pueden realizar ejercicios para mejorar el ROM de la rodilla a diario después de la cirugía de rodilla. La ROM de rodilla completa puede ayudarlo a realizar tareas funcionales básicas como sentarse en una silla, caminar, subir y bajar escaleras.
¿Quién debe realizar la caída en decúbito prono?
Es posible que desee realizar el ejercicio de caída en decúbito prono si tiene alguna afección que provoque la pérdida del rango de movimiento de la rodilla. Los problemas comunes que pueden resultar en la pérdida del ROM de extensión de la rodilla incluyen:
- Después de la cirugía del ligamento cruzado anterior de la rodilla (LCA) como parte de su protocolo de rehabilitación de LCA
- Después de un reemplazo total de rodilla
- Después de la cirugía de liberación de la rótula de la rodilla
- Después de una fractura de meseta tibial
Su ejercicio de caída en decúbito prono puede ser parte de su rehabilitación posoperatoria de rodilla, o su PT puede recetarlo para que lo haga en casa como parte de un programa de ejercicios en casa.
Si se ha sometido a una cirugía o lesión en la rodilla y nota que no puede enderezar completamente la rodilla, puede beneficiarse de realizar el ejercicio de colgar boca abajo. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para su afección específica.
Realización del ejercicio de caída en decúbito prono
Realizar el ejercicio de caída boca abajo es fácil de hacer en casa o en la clínica de fisioterapia.
- Busque una cama que tenga al menos un lado con suficiente espacio alrededor.
- Acuéstese en la cama boca abajo.
- Deslícese hacia abajo en la cama hasta el borde para que su pierna cuelgue sobre el extremo. Su muslo debe estar apoyado en la cama, pero su pierna debe estar colgando de la cama.
- Coloque una pequeña toalla enrollada debajo de su muslo, justo por encima de la rótula. Esto ayuda a evitar ejercer demasiada presión sobre la rótula.
- Permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos. Deje que la gravedad tire de la parte inferior de la pierna hacia el suelo para que la rodilla se estire.
- Puede sentir cierta incomodidad en esta posición. Si siente un dolor intenso en la rodilla, detenga el ejercicio y comuníquese con su médico o fisioterapeuta. Es posible que deba encontrar formas alternativas de mejorar el ROM de su rodilla.
- Puede repetir este ejercicio de cinco a diez repeticiones. Simplemente doble la rodilla para aliviar un poco la pierna y luego vuelva a la posición de rodilla recta una vez más. Si tiene dificultad para doblar la rodilla, puede pedirle a un amigo o familiar que la doble suavemente por usted.
A veces, la gravedad por sí sola no es suficiente para enderezar completamente la rodilla. Si este es el caso, puede colocar un manguito de peso de una o dos libras alrededor de la parte inferior de la pierna o el tobillo para agregar un poco de fuerza al ejercicio. Con precaución; demasiado peso podría sobrecargar la rodilla. Agregue el peso suficiente para crear una suave sensación de estiramiento. Su PT puede ayudarlo a determinar la cantidad correcta de peso que debe agregar.
Después de realizar el ejercicio de caída en decúbito prono, es posible que le duela un poco la rodilla. Este dolor es natural ya que está estirando los tejidos alrededor de la rodilla. Aplicar una compresa de hielo en la rodilla durante 10 a 15 minutos puede ayudar a aliviar algo de este dolor. Nuevamente, si siente dolor en la rodilla, comuníquese con su médico o fisioterapeuta.
El ejercicio de caída en decúbito prono se puede realizar varias veces al día para mejorar su ROM de extensión de rodilla. Es un método simple pero efectivo para ayudar a enderezar la rodilla para mejorar su función general relacionada con caminar, sentarse y pararse, y subir escaleras.
No engañes
A veces, el dolor en la rodilla le impide relajarse por completo durante el ejercicio de caída boca abajo. Pueden surgir movimientos o posiciones compensatorias que reduzcan el estiramiento de la parte posterior de la rodilla. El movimiento de compensación más común a tener en cuenta es levantar la pelvis y la cadera de la cama durante el estiramiento. Si está acostado boca abajo y la pelvis y la cadera se levantan de la cama, simplemente está compensando y eliminando el estiramiento de la rodilla. Asegúrese de permanecer lo más plano posible durante el estiramiento en decúbito prono.
Una palabra de Verywell
Lograr la ROM completa de la rodilla después de una lesión o cirugía es a menudo uno de los objetivos principales del PT. Algunas personas luchan por obtener una extensión completa después de una cirugía o lesión. Ahí es donde entra la caída en decúbito prono. Si se ha sometido a una cirugía de rodilla y está experimentando una pérdida de ROM en la extensión, pruebe el ejercicio de caída en decúbito prono. Puede ser lo que necesita para ayudar a mejorar la movilidad general de su rodilla.