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La teanina es un antioxidante que se encuentra naturalmente en las hojas de té. Hasta ahora, no se ha estudiado específicamente para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica, pero tenemos estudios que sugieren que puede ser eficaz para tratar muchos síntomas de estas afecciones.La investigación muestra que la teanina puede:
- Aumentar el estado de alerta
- Aumentar la energía
- Aliviar la ansiedad
- Ayuda a la relajación sin causar somnolencia.
- Proteger las células del cerebro
- Incrementar la disponibilidad de dopamina y norepinefrina.
- Menor actividad del neurotransmisor glutamato, que puede sobreestimular las células cerebrales.
- Equilibrar los niveles de glutatión
- Aumentar la producción de células T por su sistema inmunológico
- Prevenir el deterioro de la memoria debido a un flujo sanguíneo inadecuado (isquemia) en el cerebro.
La teanina también puede reducir la presión arterial y el colesterol malo, aumentar la actividad antitumoral y ayudar a regular el ciclo de sueño-vigilia.
Esos son muchos de los beneficios de una sola sustancia, y especialmente de una que parece ser bastante segura.
Dosis típica
La teanina está disponible en forma de suplemento, con frecuencia bajo el nombre de l-teanina o bajo la marca suntheanine. Algunas formulaciones también pueden tener otros ingredientes, así que asegúrese de revisar la etiqueta para saber exactamente lo que está tomando.
Debido a que no se ha estudiado para estas afecciones, no tenemos recomendaciones de dosis estándar para tratar la fibromialgia o el síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, para otras afecciones, la dosis típica recomendada es de 100 a 200 mg por día. Sin embargo, algunos estudios han usado hasta 600 mg por día.
Obtener teanina a través de la dieta
Si prefiere obtener teanina a través de su dieta en lugar de suplementos, hay buenas noticias: los estudios han demostrado que la teanina cruza la barrera hematoencefálica. Ese no es el caso de muchas cosas, incluidas las sustancias que necesita su cerebro.
Para obtener un efecto terapéutico, se cree que debe tener niveles dietéticos de al menos 50 mg por día. Puede que necesite más tiempo para notar un efecto. Dependiendo de la calidad y la concentración del té, son aproximadamente tres tazas al día.
Para obtener más teanina a través de su dieta, puede beber té negro, verde o blanco. El proceso de descafeinado no parece reducir significativamente los niveles de teanina, por lo que los tés descafeinados también son una opción. (Sin embargo, la teanina no se encuentra en los tés de hierbas).
El té es realmente el único lugar donde se puede obtener de forma natural. El único otro lugar donde se ha encontrado teanina en la naturaleza es el hongo Bay Boletus, que es nativo de partes de Europa y América del Norte, pero no es uno que pueda esperar encontrar en su supermercado local.
Efectos secundarios
Hasta ahora, los investigadores no conocen ningún efecto secundario negativo significativo o interacciones medicamentosas asociadas con la teanina. Un estudio a corto plazo en ratas mostró que las dosis repetidas y extremadamente altas causan pocos o ningún efecto dañino aparente.
Eso es bastante sorprendente si se tiene en cuenta que incluso los medicamentos más seguros y comunes y, sí, los suplementos, generalmente conllevan el riesgo de algunos efectos negativos. Sin embargo, con la teanina, el único problema parece ser que podría consumir demasiada cafeína y los estimulantes pueden tener un efecto negativo en algunas personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, recuerde que el té descafeinado todavía contiene teanina.
La teanina tampoco tiene interacciones negativas conocidas con otros tratamientos.
Hasta el momento no tenemos datos sobre si la teanina es segura durante el embarazo o la lactancia.
Una palabra de Verywell
Al considerar los suplementos con fines medicinales, considere cuáles son los más adecuados para sus síntomas e incluya a su médico y farmacéutico en el proceso de toma de decisiones. Adopte un enfoque lento y cauteloso para comenzar cualquier tratamiento nuevo, incluidos los suplementos. Además, considere un diario de síntomas para ayudarlo a detectar cualquier cambio, para bien o para mal, que pueda seguir a un cambio en su régimen de tratamiento.