Contenido
- Fumar
- No beba agua
- No hacer ejercicio
- Ignorar el estrés
- Coma comidas abundantes
- Saltar el sueño
- Come tus alimentos desencadenantes
- Beber bebidas alcohólicas
- Coma alimentos procesados
- No busques ayuda
Fumar
Fumar cigarrillos afecta a todo el cuerpo, no solo a los pulmones y el tracto respiratorio. Cuando el humo se inhala en el cuerpo, también ingresa al estómago y los intestinos. El tabaco es un irritante conocido del tracto digestivo que puede causar hinchazón, calambres, gases y ruidos estomacales. Esto, por supuesto, no ayudaría a los síntomas del SII.
No beba agua
Si un cuerpo solo toma café y refrescos de cola todo el día, no podemos esperar que el tracto digestivo funcione tan bien como podría El agua es esencial para la buena salud de todo el cuerpo. Los buenos hábitos de beber agua no solo serán útiles para prevenir el estreñimiento, sino también para reemplazar los líquidos perdidos por la diarrea.
No hacer ejercicio
Hay algo que la gente puede hacer en tan solo 30 minutos al día que mejora la salud en general, pero la mayoría de la gente no lo hace. Eso es lo que puede hacer el ejercicio. El Cirujano General de EE. UU. Recomienda hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. No es necesario que sean 30 minutos contiguos; también puede ser 3 episodios de 10 minutos o 2 episodios de 15. El ejercicio ayuda con todo tipo de problemas, incluido el estrés, pero también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.
Ignorar el estrés
El estrés no causa IBS, pero empeorará los síntomas Todo el mundo tiene estrés de una forma u otra, lo importante es la reacción a ese estrés. Convertir el estrés en algo positivo puede ayudar. Utilice el estrés para alimentar la creatividad y estimular la adopción de medidas sobre los problemas. No permitir que el estrés se agrave y se apodere de él hasta que comience a afectar la salud es vital para hacer frente al SII.
Coma comidas abundantes
A todos nos encanta comer, pero comer 3 comidas abundantes al día no es la mejor estrategia para una salud digestiva óptima. En su lugar, intente comer 5 o 6 comidas más pequeñas a lo largo del día. Las personas con SII pueden tener una sensación de pesadez después de comer comidas abundantes y comer comidas más pequeñas puede ayudar a evitarlo. Además, el cuerpo recibirá un flujo constante de combustible durante todo el día, en lugar de repetidos picos y caídas que pueden causar caídas en el nivel de energía.
Saltar el sueño
La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 8 horas por noche para tener una salud óptima. Programar esta cantidad de tiempo para dormir durante el día, todos los días, es un desafío, pero es vital para evitar los brotes de SII. Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormidas. Intente practicar una mejor higiene del sueño para mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Los problemas graves de sueño deben ser tratados con un médico para ayudar a resolverlos.
Come tus alimentos desencadenantes
Los alimentos desencadenantes varían de una persona a otra con SII, pero algunos temas básicos son: alimentos grasos, alimentos fritos, bebidas carbonatadas y fibra insoluble. Aprender qué alimentos desencadenantes se deben evitar requiere tiempo y energía, pero cuando se descubren, se pueden evitar y eso puede reducir los brotes.
Beber bebidas alcohólicas
Este es uno difícil, especialmente para aquellos a los que les gusta socializar. Pero la cerveza (que tiende a producir gases), el vino y las bebidas mezcladas (que a menudo contienen otros factores desencadenantes, como jugos de frutas o bebidas con cafeína) pueden ser perjudiciales para el tracto gastrointestinal. Beber es un problema de calidad de vida, pero en algunos casos, podría ser mejor evitar beber para evitar causar un brote.
Coma alimentos procesados
Los alimentos procesados a menudo contienen aditivos como azúcar o sustitutos de grasas, y se sabe que muchos de estos aromas artificiales son irritantes gastrointestinales. Incluso las personas que no tienen una afección digestiva diagnosticada pueden experimentar gases, diarrea, hinchazón y dolor después de ingerir aditivos alimentarios. Busque alimentos frescos e integrales que contengan la menor cantidad de ingredientes.
No busques ayuda
La ayuda puede provenir de amigos, familiares, compañeros de trabajo y un equipo de atención médica. Busque ayuda para seguir una dieta adecuada para el IBS y reducir el estrés. No tenga miedo de aceptar ayuda y buenos consejos cuando se los ofrezca una fuente confiable.
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