Los 10 mejores ejercicios antes del reemplazo total de rodilla

Contenido

• 10 ejercicios para prepararlo para la cirugía de reemplazo de rodilla
• Diapositivas del talón
• El ejercicio de caída boca abajo para mejorar la extensión de la rodilla
• Juegos de Quad
• Ejercicios de quad de arco corto
• Elevaciones de pierna recta
• Quads de arco largo
• Ejercicios de isquiotibiales sentado
• Ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera
• Ejercicios de equilibrio
• Montando una bicicleta

Si tiene osteoartritis de rodilla, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a mejorar el rango de movimiento (ROM) de la rodilla y la fuerza para mantener su movilidad funcional. A veces, el daño de la artritis en la articulación de la rodilla es demasiado grande y su médico puede recomendar una cirugía de reemplazo total de rodilla (TKR) para corregir sus problemas.

Si tiene programada una cirugía de reemplazo total de rodilla, aún puede beneficiarse de un curso de fisioterapia antes de la cirugía para aprender los ejercicios que debe hacer. Estos ejercicios están diseñados para ayudarlo a maximizar su movilidad y fuerza antes de cirugía que puede ayudarlo a tener un resultado positivodespués su cirugía de rodilla.

El siguiente programa de ejercicios paso a paso es uno que su fisioterapeuta puede prescribir para pacientes que están programados para someterse a una cirugía de reemplazo total o parcial de rodilla.

Los ejercicios que son específicos para su afección son los mejores, por lo que es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios. Su médico también puede verificar que el ejercicio sea seguro para usted.

10 ejercicios para prepararlo para la cirugía de reemplazo de rodilla

El programa de ejercicios de reemplazo de rodilla preoperatorio comienza con algunos ejercicios simples de rango de movimiento y avanza a través de ejercicios de fortalecimiento específicos para ayudar a preparar los músculos y la rodilla para la cirugía de reemplazo de articulación.

Puede beneficiarse de la fisioterapia después de su cirugía de reemplazo total de rodilla para ayudarlo a regresar a su función y actividades óptimas.

Diapositivas del talón

Realizar deslizamientos del talón es una excelente manera de ayudarlo a mejorar su ROM de flexión de rodilla cuando se prepara para una cirugía de reemplazo de rodilla. El ejercicio es simple de hacer y puede ayudar a que su rodilla se doble y enderece mejor. Este ejercicio también se puede realizar en el período posoperatorio inmediato para ayudar a restaurar el ROM normal de la rodilla.

Para realizar el ejercicio de deslizamiento del talón:

1. Acuéstese de espaldas con la pierna hacia adelante.
2. Doble lentamente la rodilla y deslice el talón hacia las nalgas.
3. Doble la rodilla lo más posible y manténgala en la posición completamente doblada durante unos segundos.
4. Puede agregar algo de sobrepresión al ejercicio de deslizamiento del talón presionando el talón del pie opuesto contra los dedos del pie de la rodilla que está doblada.
5. Realice de 10 a 15 repeticiones del ejercicio de deslizamiento del talón y luego continúe con el siguiente ejercicio.

El ejercicio de caída boca abajo para mejorar la extensión de la rodilla

Al prepararse para una cirugía de reemplazo de rodilla, el ejercicio de caída en decúbito prono es algo simple para aumentar el ROM de extensión de la rodilla.

Para hacer el ejercicio:

1. Acuéstese boca abajo en una cama con la pierna colgando del borde. Su muslo debe estar apoyado, pero todo, desde la rótula hacia abajo, debe colgar sobre el borde de la cama.
2. En la posición de colgar boca abajo, debe sentir un ligero estiramiento en la parte posterior de la rodilla o la pantorrilla.
3. Permanezca en la posición boca abajo durante 30 a 60 segundos y luego relaje el estiramiento doblando la rodilla.
4. Repite el ejercicio de 3 a 5 veces.

Juegos de Quad

Restaurar la fuerza normal de los músculos cuádriceps en la parte superior del muslo es importante para recuperar la función normal después de la cirugía total de rodilla. La preparación de los cuádriceps para la cirugía puede ayudarlo a recuperar la fuerza normal rápidamente después del procedimiento. La serie de cuádriceps es un gran ejercicio para practicar el trabajo de los cuádriceps.

Para realizar el ejercicio:

1. Acuéstese boca arriba con la pierna estirada frente a usted.
2. Coloque una pequeña toalla enrollada debajo de la rodilla y luego presione suavemente la parte posterior de la rodilla contra la toalla. Sus músculos cuádriceps deben tensarse mientras hace esto.
3. Mantenga apretado el cuádriceps durante 5 segundos y luego libere lentamente la tensión en el muslo.
4. Repite la serie de cuádriceps de 10 a 15 repeticiones y luego pasa al siguiente ejercicio.

Ejercicios de quad de arco corto

El ejercicio de cuadriceps de arco corto es un gran ejercicio para fortalecer la forma en que funciona el músculo cuádriceps en preparación para la cirugía de reemplazo total de rodilla. Para hacer el ejercicio:

1. Coloque una pelota de baloncesto, una lata de café, una almohada doblada o un rollo de papel toalla debajo de la rodilla.
2. Estire la rodilla completamente y apriete el cuádriceps.
3. Mantenga la rodilla en posición recta durante unos segundos y luego permita que vuelva lentamente a la posición inicial.
4. Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicio cuádruple de arco corto

Elevaciones de pierna recta

Los levantamientos de piernas estiradas (SLR) son una excelente manera de fortalecer los músculos alrededor de las caderas y las rodillas en preparación para la cirugía de reemplazo de rodilla. Los ejercicios le permiten contraer y trabajar los músculos de las piernas y los muslos mientras ejerce una tensión mínima en la articulación de la rodilla.

Puede realizar elevaciones de piernas rectas sobre la espalda, el costado o el estómago para trabajar los músculos de la cadera y los muslos en varias direcciones. Realice de 10 a 15 repeticiones de elevaciones de piernas estiradas en cada posición para prepararse para su cirugía TKR.

Progrese de manera segura su ejercicio SLR después de una lesión o cirugía

Quads de arco largo

El ejercicio de cuádriceps de arco largo es una excelente manera de trabajar en el rango de movimiento activo de los cuádriceps y de mejorar la forma en que funciona. Para hacer el ejercicio:

1. Siéntese en una silla y estire la rodilla lo más que pueda.
2. Mantenga la pierna recta durante unos segundos y suéltela lentamente.
3. Repite el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicios de isquiotibiales sentado

Los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo y funcionan para doblar la rodilla. Están activos al caminar, agacharse y subir escaleras.

Para mejorar la fuerza y ​​la función de sus isquiotibiales, puede realizar el ejercicio de isquiotibiales sentado:

1. Obtenga una banda de resistencia elástica de su fisioterapeuta. Coloque un extremo de la banda en el pomo de una puerta, o puede pedirle a un amigo que sostenga la banda. Enrolle el otro extremo de la banda alrededor de su tobillo.
2. Siéntese en una silla y doble la rodilla contra la resistencia de la banda.
3. Cuando su rodilla esté completamente doblada, mantenga la posición durante unos segundos. Debería sentir que el tendón de la corva detrás del muslo se contrae.
4. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones.

Ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera

Muchos estudios indican que tener una buena fuerza y ​​control de la cadera puede ayudar con el dolor de rodilla, ya que las caderas controlan la posición de las rodillas al caminar, andar en bicicleta o subir escaleras y saltar.

Trabajar para mejorar la fuerza de su cadera es una excelente manera de prepararse para su cirugía de reemplazo total de rodilla. Los ejercicios avanzados de fortalecimiento de la cadera, como el puente de pelota o la caída pélvica, son excelentes formas de mejorar la fuerza de la cadera en preparación para la cirugía de reemplazo total de rodilla.

Ejercicios de equilibrio

Trabajar para mejorar su equilibrio antes de la cirugía de reemplazo total de rodilla puede ayudarlo a maximizar la función y la movilidad después de la cirugía. Para mejorar su equilibrio, puede realizar el ejercicio de postura de una sola pierna, la postura en T o ejercicios de equilibrio más avanzados.

Consulte con su PT antes de realizar ejercicios de equilibrio para asegurarse de que se mantiene seguro y hace los ejercicios correctamente.

Montando una bicicleta

Muchas personas se preguntan si podrán andar en bicicleta después de su cirugía de reemplazo total de rodilla. La respuesta para muchas personas es sí. Y andar en bicicleta puede ayudar a mantener la rodilla en movimiento correctamente antes de someterse a una cirugía de reemplazo total de rodilla. Hable con su médico o fisioterapeuta para asegurarse de que andar en bicicleta sea seguro para usted mientras espera su cirugía total de rodilla.

Si planea someterse a una cirugía de reemplazo total de rodilla, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a prepararse para el procedimiento. Los ejercicios de este programa paso a paso pueden incluirse en su programa de fisioterapia y pueden ayudarlo a maximizar su movilidad antes y después de su reemplazo total de rodilla.