5 formas de optimizar el cuidado de su migraña

Contenido

• Participar en hábitos saludables
• Consulte a su médico de atención primaria
• Escríbalo todo
• Sepa cómo tomar su medicación para la migraña aguda
• Busque medicamentos preventivos para la migraña
• Una palabra de Verywell

Si bien a veces puede parecer que sus migrañas están abrumando su vida, hay formas en las que puede volverse más proactivo en el cuidado de la migraña que lo ayudarán a sentirse empoderado y no tan vulnerable a estos ataques dolorosos y debilitantes. Aquí hay cinco estrategias que pueden ayudarlo a optimizar el cuidado de su migraña (bajo la guía de su médico).

Participar en hábitos saludables

Si bien las habilidades para evitar el desencadenante y afrontarlo son componentes esenciales del manejo de la migraña, es posible que no sean lo primero en lo que debe concentrarse cuando comience a recuperar el control de su salud.

En cambio, comience con lo básico. Adopte una rutina diaria que promueva el bienestar físico y mental. Algunos hábitos saludables que puede comenzar a implementar incluyen:

• Consuma una dieta saludable rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
• Elija horarios de comida que sean constantes de un día a otro y no tan espaciados como para experimentar un hambre angustiante.
• Mantente hidratado. Considere el agua con sabor, el agua con gas, el té sin azúcar, etc.
• Mantenga una rutina de sueño regular. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas (incluso los fines de semana).
• Realice actividades de relajación regulares como yoga, meditación consciente, lectura o escuchar música.
• Haga ejercicio al menos 150 minutos a la semana. Elija ejercicios de intensidad moderada como trotar, caminar enérgicamente, bailes de salón o tenis de dobles. Está bien dividir esto en sesiones (por ejemplo, 30 minutos, 5 días a la semana),

Consulte a su médico de atención primaria

Es importante consultar a su médico de atención primaria, además de a su especialista en dolores de cabeza o neurólogo, si tiene uno. De esta manera, se puede abordar cualquier condición médica subyacente. Es posible que se sorprenda de cuánto pueden afectar otros aspectos de su salud a su trastorno de migraña.

Dormir

Discuta cualquier problema para dormir con su médico. Los ronquidos, el dolor de cabeza matutino, la necesidad de mover las piernas o la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido pueden indicar un trastorno del sueño subyacente como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, depresión o ansiedad.

Cómo mejorar sus hábitos de sueño

Estado animico

También es importante discutir cualquier cambio físico o síntoma del estado de ánimo con su médico, incluso si no está seguro de que sean pertinentes. Por ejemplo, la pérdida de peso, la pérdida de interés en las actividades y / o sentirse culpable o desesperanzado la mayor parte del tiempo pueden ser síntomas y signos de depresión, y las investigaciones indican que tratar su depresión puede ayudar con sus migrañas (y viceversa).

Manejo de migrañas y depresión

Medicamentos

Dele a su médico una lista de los medicamentos que está tomando, incluidos los de venta libre, los suplementos, las vitaminas o las preparaciones a base de hierbas, así como la cantidad de alcohol y cafeína que consume habitualmente. Esto le ayuda a concentrarse en cualquier interacción potencial y le ayuda a aconsejarle qué debe recetarle para sus migrañas.

Otro dolor

Infórmele a su médico sobre cualquier otra fuente de dolor en su cuerpo, por ejemplo, "me duelen los músculos del cuello" o "me duele todo el cuerpo". Estos podrían indicar un segundo proceso de dolor que ocurre junto con sus migrañas, como fibromialgia o un punto gatillo miofascial.

Condiciones de salud comunes que causan dolores de cabeza

Escríbalo todo

Si bien la idea de llevar un diario de migrañas puede parecer un poco tediosa o incluso de la vieja escuela, es posible que se sorprenda de lo útil que es, incluso si ya le han diagnosticado un trastorno de migraña. He aquí por qué llevar un registro de sus dolores de cabeza puede ser tan beneficioso.

Puede confirmar un diagnóstico

Un diario puede ser particularmente útil para ayudar a su médico a confirmar su diagnóstico de migraña. Recuerde, siempre es posible que en realidad tenga un tipo de dolor de cabeza o migraña diferente de lo que pensaba, o de lo que ya le habían diagnosticado.

Podría tener más de un dolor de cabeza o un trastorno de migraña al mismo tiempo. Un diario detallado puede ayudar a su médico a resolver todo esto.

Puede apuntar a los disparadores

Su diario puede iluminarlo sobre alimentos, bebidas, hábitos, exposiciones ambientales, cambios climáticos y tensiones que podrían estar contribuyendo a sus migrañas. Hacer un seguimiento de todos estos factores puede ayudarlo a ver patrones que de otra manera no habría detectado.

Puede ser terapéutico

La simple tarea de escribir puede ser curativa, una forma de relajarse mientras se toma el tiempo para revisar sus pensamientos y cuidar su salud. También puede utilizar su diario como una forma de realizar un seguimiento de su salud emocional.

Los beneficios de un diario de dolor de cabeza

Formas alternativas de llevar un diario

Si escribir en un diario o un diario no le atrae, intente escribir notas en su teléfono, usar una grabadora pequeña, comenzar una hoja de cálculo o pedir la ayuda de un amigo o socio para escribir (una buena excusa para pasar un tiempo de calidad juntos).

Cómo hacer una plantilla de diario de dolor de cabeza

Sepa cómo tomar su medicación para la migraña aguda

Si usted es como muchas personas con migrañas, es posible que no esté seguro de cuándo tomar medicamentos para aliviar el dolor de sus migrañas. Esto no es sorprendente, especialmente para quienes padecen migrañas crónicas, puede ser un desafío diferenciar entre un dolor de cabeza que ha persistido durante días y un nuevo dolor de cabeza que surge al final de un dolor de cabeza crónico.

Otro problema potencial es que algunas personas con migrañas están en riesgo o ya sufren de dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos. Esto significa que desarrolla otro tipo de trastorno de dolor de cabeza además de su trastorno de dolor de cabeza preexistente, lo que puede confundir aún más la imagen.

Dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos

No se sorprenda si su médico le pide que deje de tomar medicamentos para la migraña aguda al comienzo de su plan de tratamiento. Aunque esto puede ser difícil, está destinado a ayudar a su médico a determinar si el dolor de cabeza por uso excesivo de medicamentos está influyendo en el dolor de cabeza.

Diferenciar entre dolores de cabeza y dolores de cabeza por uso excesivo de medicamentos es la razón por la que es extremadamente importante buscar ayuda para su migraña de su médico, generalmente un neurólogo si sus migrañas son crónicas (tiene 15 o más migrañas cada mes). Junto con su médico, puede aprender a distinguir entre los días de migraña "encendida" y los días de migraña "inactiva", de modo que pueda tratar sus ataques de migraña rápidamente cuando el dolor es leve.

Su médico también puede enseñarle exactamente cómo tomar su medicamento para la migraña aguda, ya que hay algunos trucos para ello. Por ejemplo, muchas personas no toman la dosis adecuada cuando comienza su ataque de migraña. Otros desconocen que su medicación puede y debe volver a tomarse en un intervalo de tiempo específico después de la primera dosis antes de que se considere ineficaz.

Otros no se dan cuenta de que hay una serie de fórmulas de medicamentos únicas. Por ejemplo, hay triptanos que están disponibles como aerosol nasal o como una inyección que se puede administrar debajo de la piel. Hay muchas opciones para encontrar el medicamento adecuado para sus necesidades individuales.

Medicamentos abortivos para la migraña

Busque medicamentos preventivos para la migraña

El propósito de los medicamentos preventivos para la migraña es reducir el número, la duración y / o la gravedad de los ataques de migraña, así como disminuir el uso de medicamentos para la migraña aguda.

Existen varias razones por las que su médico puede recetarle un medicamento preventivo, como:

• Experimenta cuatro o más ataques de migraña por mes.
• Tiene ataques de migraña que afectan negativamente su calidad de vida o su capacidad para funcionar a diario, a pesar de medidas más conservadoras como cambios en el estilo de vida y el uso adecuado de sus medicamentos para la migraña aguda.
• No puede tolerar los medicamentos para la migraña aguda o no puede tomarlos debido a otra condición de salud. Por ejemplo, si tiene una enfermedad cardíaca, es posible que no pueda tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) o un triptán, ambos analgésicos de uso común para las migrañas.

Usar un triptán para aliviar su migraña

Hay varios medicamentos preventivos para la migraña para elegir, cada uno con sus propios efectos secundarios, mecanismos de acción y regímenes de dosificación únicos. Puede que sea necesario un poco de prueba y error, así como paciencia, antes de encontrar el mejor medicamento preventivo para sus necesidades.

Algunos ejemplos de terapias preventivas contra la migraña de primera línea incluyen:

• Topamax (topiramato), un anticonvulsivo
• Depakote (divalproex / sodio), un anticonvulsivo
• Inderal (propranolol), un bloqueador beta
• Toprol (metoprolol), un betabloqueante

Que esperar

Es posible que se sorprenda al saber que un medicamento preventivo para la migraña se considera eficaz cuando reduce el número de ataques de migraña al menos a la mitad en tres meses. Esto significa que no debe dejar de tomar sus medicamentos preventivos solo porque continúe teniendo migrañas. Recuerde, las migrañas no se "curan", se controlan.

Si no está satisfecho con su medicamento preventivo para la migraña debido a su efectividad, efectos secundarios u otras inquietudes, asegúrese de hablar con su médico antes de dejar de tomarlo por su cuenta.

También debe saber que tomar un medicamento preventivo contra la migraña no es un compromiso de por vida. La mayoría de las personas lo toman durante seis a nueve meses. Puede ser una buena manera de controlar sus ataques hasta que pueda resolver los posibles desencadenantes o las terapias para la migraña aguda que funcionen mejor para usted.

Medicamentos para prevenir las migrañas episódicas

Una palabra de Verywell

Sea persistente en su esfuerzo por obtener conocimientos sobre sus migrañas o las de su ser querido. Si bien hay una serie de terapias efectivas disponibles, puede ser necesario un arduo trabajo y paciencia para llegar al fondo de cómo cuidar mejor su situación de migraña única. Intente explorar también opciones no farmacéuticas, como cambios en la dieta, terapia cognitivo-conductual (TCC), tapones para los oídos reguladores de la presión, meditación, terapia de luz, compresas de hielo, unidades Alpha-Stim o TENS y suplementos (todo bajo la guía de su médico).