Contenido
- # 1 - Tome su medicamento
- # 2 - Siga una dieta saludable y antiinflamatoria
- # 3 - Muévete
- # 4 - Obtenga un sueño de calidad
- # 5 - Proteja sus articulaciones
- # 6 - Reduzca su nivel de estrés
- # 7 - Pide ayuda
- # 8 - Diga "sí" a algo todos los días
- # 9 - Di "No" a algo todos los días
- # 10 - Evaluar, reevaluar, repetir
A continuación, determine las medidas con más probabilidades de ser efectivas para usted, teniendo en cuenta que algunas pueden no producir resultados dramáticos, pero cuando se implementan junto con otras tácticas, contribuirán a mejoras más amplias en su salud y bienestar general.
Cómo se trata la artritis# 1 - Tome su medicamento
Si toma medicamentos recetados para la artritis, no hace falta decir que no funcionarán a menos que los tome según las indicaciones de su médico. Por supuesto, es humano perderse de vez en cuando, pero siempre y cuando vuelva a la normalidad de inmediato, esto no debería ser un problema.
Sin embargo, si olvidarse de tomar su medicamento para la artritis es un problema común para usted, busque formas de recordárselo. Ponga una alarma en su teléfono, descargue una aplicación o coloque estratégicamente su clasificador de pastillas en el mostrador de la cocina junto a la máquina de café o tetera, su cepillo de dientes o incluso la correa del perro, lo que sea que vaya primero por las mañanas.
A veces, puede resultar tentador dejar de tomar un medicamento recetado debido a efectos secundarios u otras preocupaciones. Es legítimo no querer tragar una pastilla que te haga sentir mal, pero es probable que tengas otras opciones. Muchas personas prueban varios medicamentos diferentes antes de encontrar el que les funcione mejor. En lugar de tomar un medicamento rápidamente, levante el teléfono y llame a su médico. Podrán sugerirle otros medicamentos que puede probar que pueden ser igualmente efectivos sin ser desagradables.
# 2 - Siga una dieta saludable y antiinflamatoria
Para las personas con artritis, especialmente los tipos inflamatorios, seguir algunas reglas dietéticas simples puede ayudar a aliviar los síntomas. Se cree que algunos alimentos aumentan la inflamación y deben evitarse, mientras que se cree que otros reducen la inflamación y pueden ser efectivos como un elemento dietético regular.
Hay muchos libros y sitios web para ayudarlo con esto, pero no todos se basan en los últimos conocimientos basados en evidencia. Su médico puede guiarlo a uno que probablemente sea seguro y efectivo. Si tiene problemas para hacer cambios en la dieta, una sesión con un nutricionista puede ayudar.
Una vez que haya elegido una dieta, se trata de prueba y error, para ver si alguno de los cambios marca la diferencia.
# 3 - Muévete
Puede parecer contradictorio que la actividad física pueda ayudar a aliviar las articulaciones doloridas, pero hay muchas investigaciones que respaldan la efectividad del ejercicio regular para controlar la artritis.
Además de fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones, el ejercicio ofrece otros beneficios que pueden mejorar la calidad de vida de las personas con artritis:
- Fortalece los huesos
- Aumenta la energía
- Mejora el sueño
- Ayuda a adelgazar
- Mejora el bienestar general
Si es nuevo en el ejercicio o ha pasado un tiempo desde la última vez que hizo ejercicio, tenga la seguridad de que no es necesario comprometerse con una rutina de ejercicios brutal y de alta intensidad. Con la autorización y la orientación de su médico, debería poder encontrar una actividad de bajo impacto y sincronizada con su nivel de condición física.
Pueden ser clases en un gimnasio local, sesiones con un entrenador personal con experiencia en el trabajo con personas con artritis o un entrenamiento en línea gratuito. Las clases de natación y fitness acuático son opciones especialmente buenas si tienes acceso a una piscina.
El ejercicio es una parte esencial del tratamiento de la artritis
# 4 - Obtenga un sueño de calidad
Los problemas del sueño son un problema común para las personas con artritis, pero a menudo no se tratan con un médico. En cambio, los problemas de sueño se consideran inevitables, algo que va con el territorio y debe vivirse.
De hecho, existen muchas opciones para mejorar el sueño si padece artritis. Esta es otra cosa que debe comentar con su médico para que pueda ser evaluado en busca de trastornos del sueño o tal vez encontrar una ayuda para dormir o un nuevo tratamiento para el dolor que le permita dormir mejor.
Cómo mejorar tu sueño# 5 - Proteja sus articulaciones
Mecánica corporal: la camino una persona se mueve, puede tener un gran impacto en el dolor articular y el riesgo de lesiones asociados con la artritis. Es importante conocer la mecánica de su cuerpo para reducir las molestias y proteger sus articulaciones. Tenga en cuenta estos principios de protección conjunta:
- Mantener una postura adecuada mientras está de pie, sentado y caminando
- Centrándose en la ergonomía de su espacio de trabajo
- Usar dispositivos de asistencia cuando sea necesario
- Descansar lo suficiente en relación con la actividad.
- Perder el exceso de peso que puede sobrecargar sus articulaciones
# 6 - Reduzca su nivel de estrés
El estrés puede ser un desencadenante de ciertos tipos de artritis, especialmente la artritis reumatoide. Aunque la investigación no ha demostrado una conexión entre el estrés y la artritis reumatoide, muchas personas con la enfermedad pueden señalar un evento estresante en sus vidas que ocurrió meses después de sus síntomas iniciales.
Sin embargo, se acepta que el estrés puede provocar un brote (evento en el que los síntomas son especialmente graves), por lo que es importante estar atento al efecto del estrés y minimizarlo al máximo.
17 analgésicos altamente efectivos# 7 - Pide ayuda
Las limitaciones físicas y funcionales son parte de vivir con artritis. Es probable que la artritis dificulte las actividades diarias habituales, como las tareas del hogar, la compra de comestibles y el trabajo en el jardín. Esas limitaciones son difíciles de afrontar.
Si ese es tu caso, no dudes en pedirles a tus amigos y familiares que te echen una mano cuando la necesites, incluso si es difícil hacerlo. Si no cuenta con un sistema de apoyo de este tipo, es posible que su médico pueda indicarle qué servicios sociales y organizaciones comunitarias pueden ayudarlo.
# 8 - Diga "sí" a algo todos los días
La artritis puede entrar en su vida e interrumpir la normalidad. Si la enfermedad progresa y empeora, naturalmente puede comenzar a concentrarse en lo que hipocresía hacer en lugar de lo que puede hacer. Es tan importante combatir esto como combatir los aspectos físicos de la enfermedad.
Observe que está a punto de decir "no" a hacer algo y cámbielo diciendo "sí" en su lugar " si, irás a caminar (haz ejercicio). si, llamarás a tu amigo y harás una cita para almorzar (¡lucha contra el aislamiento)! si, saldrás a observar la naturaleza (rejuvenece y refresca mirando las estrellas o montañas o pájaros)! Incluso si es de una manera pequeña, aléjese conscientemente del dolor de alguna manera y hágalo todos los días.
Enfermedad crónica y depresión# 9 - Di "No" a algo todos los días
Parte de aprender a vivir bien con la artritis tiene que ver con el equilibrio, lo que significa que debe saber cómo controlar el ritmo y no exagerar. Las limitaciones físicas son reales y debes aprender a respetar eso y las limitaciones que impone.
No sólo está bien decir "no" a veces, es necesario. Comprender su realidad y el cuidado personal son importantes en la lucha contra la artritis.
# 10 - Evaluar, reevaluar, repetir
Reconozca sus luchas en curso y qué aspectos de su vida con artritis necesitan más atención. ¿Su dolor no está controlado adecuadamente? ¿Estás deprimido? ¿Estás aislado y solo? ¿Tiene problemas para mantenerse al día con sus responsabilidades laborales y domésticas?
Su médico puede ser su primer punto de contacto para tratar de resolver sus problemas. Si bien no pueden resolver todos sus problemas, pueden orientarlo o recomendarlo a personas que pueden ayudarlo. Busque esa ayuda y no caiga en la trampa de pensar que está solo en esto. Trabaje en la comunicación abierta y la perseverancia para que su salud y calidad de vida sean lo mejor posible.