Contenido
- Ayudando a los niños con sobrepeso
- Primeros objetivos de los niños con sobrepeso
- Objetivos de pérdida de peso para niños
- Cumplir los objetivos de pérdida de peso para niños
- Calorías, calorías, calorías
- Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso para niños
Ayudando a los niños con sobrepeso
Una vez que a un niño se le diagnostica sobrepeso, sus padres generalmente reciben información general sobre cómo mejorar su nutrición y alentarlo a ser más activo físicamente. Desafortunadamente, este consejo aún no ha ayudado mucho a la actual epidemia de obesidad infantil, y estos niños a menudo regresan al año siguiente y han ganado otras 10 a 15 libras.
Tener objetivos específicos de pérdida de peso, además de consejos más específicos sobre cómo comer de manera más saludable y cuánto más activos deben ser, puede ser mucho más útil.
Primeros objetivos de los niños con sobrepeso
Sorprendentemente, el primer objetivo que recomiendan la mayoría de los expertos es no salir e intentar perder mucho peso. En cambio, recomiendan un objetivo mucho más modesto de simplemente no aumentar más de peso.
Si recuerda que su hijo seguirá creciendo a medida que se acerque y atraviese la pubertad, es fácil comprender por qué puede ser útil simplemente no aumentar de peso. Incluso si su hijo con sobrepeso no está perdiendo peso, siempre que no aumente de peso o al menos no aumente de peso tan rápido, puede adelgazar y alcanzar un IMC saludable a medida que crece.
Sin embargo, este método solo funciona para los niños que tienen un "poco de sobrepeso" y que aún no han atravesado el período de crecimiento acelerado. Es probable que otros niños con sobrepeso necesiten perder peso una vez que hayan alcanzado su primera meta de no aumentar de peso durante algunos meses.
Objetivos de pérdida de peso para niños
Una vez que su hijo haya alcanzado su meta de no aumentar de peso durante unos meses, puede establecer una nueva meta para perder peso. Una vez más, es importante establecer una meta modesta para que su hijo no se abrume y dé arriba. Una libra al mes es una buena meta de pérdida de peso para la mayoría de los niños.
Los adolescentes que tienen mucho sobrepeso pueden necesitar perder aún más peso, una vez que alcanzan sus objetivos iniciales, e incluso pueden pasar a un objetivo más agresivo de perder dos libras cada mes o incluso cada semana para alcanzar un peso saludable.
Para ayudar a su hijo a alcanzar estos objetivos y controlar su progreso, programe citas de seguimiento periódicas con su pediatra y / o un dietista registrado.
Cumplir los objetivos de pérdida de peso para niños
Desafortunadamente, no solo le cuenta a su hijo acerca de estos objetivos de pérdida de peso y lo observa perder peso. Requiere algo de trabajo. Sin embargo, tener metas puede ser un buen motivador.
¿Cómo logras el primer objetivo de no subir de peso?
El primer paso es averiguar cuánto peso extra está aumentando su hijo cada mes para saber cuántas calorías menos necesita cada día. Por ejemplo, si su hijo de nueve años está ganando tres libras de más por mes y cada libra equivale a unas 3.500 calorías, entonces debe reducir las 10.500 calorías al mes para dejar de aumentar de peso. Si bien eso parece mucho, solo consume 350 calorías por día.
¿Qué tan difícil es para un niño de nueve años eliminar 350 calorías de su dieta cada día? No debería ser tan difícil, pero se vuelve aún más fácil si reduce la mitad de las calorías de su dieta (175 calorías) y fomenta la actividad física adicional para quemar las otras 175 calorías (unos 30 minutos de ejercicio moderado).
Recuerde que debe hacer estos cambios más allá de lo que su hijo ya hace todos los días. Eso significa que si su hijo ya hace ejercicio durante 30 minutos cada día, entonces tiene que hacer ejercicio 60 minutos al día para que esto funcione.
El niño de este ejemplo probablemente podría eliminar 350 calorías de su dieta simplemente eliminando los alimentos altos en calorías y azúcar que probablemente bebe, incluidos los refrescos y las bebidas de frutas, etc. También puede reducir las calorías con una dieta más saludable, como comiendo menos comida rápida, cambiando a productos lácteos bajos en grasa, sirviendo porciones más pequeñas, limitando las segundas raciones de los platos principales y comiendo bocadillos más saludables.
Una vez que su hijo se mantenga en un peso estable durante unos meses, puede perseguir el próximo objetivo de perder una libra al mes. Como ya sabe que una libra de grasa equivale a 3500 calorías, sabe que solo tiene que eliminar otras 115 calorías diarias de su dieta para perder alrededor de una libra al mes.
Calorías, calorías, calorías
Si bien no es necesario que sepa de dónde provienen todas las calorías de su hijo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, puede ser útil. Por ejemplo, si su hijo elige comer tres galletas Oreo (160 calorías) después de la cena en lugar de seis galletas (320 calorías), estaría ahorrando 160 calorías si normalmente come seis galletas al día. Si por lo general no come galletas, esas tres galletas serían calorías adicionales.
Si no puede tener un conteo estricto de calorías, intente llevar un diario de bebidas para registrar las tendencias generales en los hábitos alimenticios de su hijo, como cuántas calorías obtiene de los bocadillos, etc. un gran refrigerio después de la escuela o antes de dormir.
Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso para niños
- Si incluso no aumentar de peso parece ser un primer objetivo demasiado alto, entonces quizás comience con un aumento de peso más lento como su primer objetivo. Entonces, si su hijo ha estado aumentando dos libras al mes, establezca una meta de solo una libra al mes de aumento de peso durante algunos meses.
- Fomente una alimentación saludable y un peso saludable en lugar de obligar a su hijo a "hacer dieta".
- Involucrar a toda la familia en una alimentación saludable y ser más activo físicamente puede ayudar enormemente a los niños a cumplir sus objetivos de pérdida de peso.
- El hecho de que los niños aumenten normalmente entre cuatro y cinco libras por año, lo que puede aumentar a medida que el niño se acerca a la pubertad, puede complicar los objetivos de pérdida de peso de su hijo. Sin embargo, la mayoría de los niños con sobrepeso no necesariamente necesitan este aumento de peso normal.