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¿Sabes qué causa los gases intestinales? En pocas palabras, los gases son una parte natural de la digestión humana y solo se convierten en un problema cuando se dan a conocer en el momento equivocado. Aprenda por qué tiene gases intestinales y qué puede hacer si cree que su cuerpo los está produciendo en exceso.¿Cuánto gas es demasiado?
Si expulsa gases entre 13 y 21 veces al día, está dentro del rango normal, pero parece un poco tonto contar la frecuencia con la que se tira un pedo. Lo que es más importante es su relación con su propio cuerpo. Si cree que su cuerpo tiene más gases de lo que debería, es posible que desee realizar algunos cambios para reducir su nivel de gases. Solo tenga en cuenta que la formación de gases intestinales es algo bueno para la salud tanto del intestino como del sistema inmunológico. Entonces, si bien puede optar por evitar por completo los alimentos con gases para una ocasión importante, esto no es algo que desee hacer del todo.
Causas
Es posible que se sienta tranquilo al saber que existen solo dos causas principales de la ingestión de gases intestinales y la descomposición bacteriana de sustancias que se encuentran en ciertos tipos de alimentos. La siguiente información debe ayudarlo a determinar qué podría estar causando el problema.
Aire tragado
En el transcurso normal del día, todos tragamos un poco de aire. Este aire generalmente se libera a través del proceso de eructar o eructar. Sin embargo, este aire también puede llegar al intestino grueso, donde se libera a través del recto en forma de flatulencia.
Hay cosas que pueden hacer que una persona trague más aire de lo normal. Si algo de lo siguiente se aplica a usted, ahora tiene algo en lo que trabajar:
- Comer o beber demasiado rápido
- Beber bebidas carbonatadas
- Goma de mascar
- Fumar: cigarrillos, puros y pipas.
- Chupando caramelos duros
- Dentaduras postizas mal ajustadas
Desglose bacteriano
Algunas sustancias de los alimentos que ingerimos no son bien digeridas ni absorbidas por nuestro cuerpo. Cuando estas sustancias, principalmente carbohidratos como azúcares simples y almidones, llegan a nuestro intestino grueso, las bacterias actúan sobre ellas dentro de nuestro intestino. El resultado de esta descomposición es la liberación de gas, que generalmente es dióxido de carbono, hidrógeno, metano y nitrógeno. Aunque algunos de estos gases pueden absorberse en el torrente sanguíneo y exhalar, la mayoría de ellos se liberan a través del ano.
Los principales componentes de los alimentos que pueden desencadenar la liberación de gases intestinales son:
- Fructosa: Este azúcar se encuentra en algunas frutas y verduras, así como en muchos alimentos procesados en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Se estima que aproximadamente entre el 15% y el 25% de la población tiene dificultades para digerir y absorber la fructosa, una afección llamada malabsorción de fructosa. Sin embargo, comer demasiados alimentos que contienen fructosa muy cerca unos de otros puede provocar un exceso de gases intestinales incluso en personas que no tienen mala absorción de fructosa.
- Lactosa: Este azúcar se encuentra en la leche y otros productos lácteos. Las personas que tienen intolerancia a la lactosa carecen de cantidades suficientes de la enzima lactasa y, por lo tanto, no pueden digerir la lactosa. Cuando la lactosa no se digiere, está disponible para que las bacterias intestinales actúen sobre ella, con una posterior liberación de gas.
- Rafinosa: La gran cantidad de este azúcar en los frijoles contribuye a su merecida reputación de gas. La rafinosa también se encuentra en vegetales como el repollo y las coles de Bruselas.
- Sorbitol: El sorbitol se encuentra naturalmente en muchas frutas y es un ingrediente artificial en muchos alimentos sin azúcar. El sorbitol se clasifica como poliol o alcohol de azúcar. Aproximadamente del 8% al 12% de la población no puede absorber sorbitol.
Qué hacer con los gases intestinales
Ahora que tiene una idea de lo que podría estar causando que experimente un exceso de gases intestinales, puede tomar algunas medidas para abordar el problema:
No retrase sus evacuaciones intestinales.¿Eres de esas personas que ignoran las sensaciones de tener una evacuación intestinal hasta llegar a casa? Esto puede resultar en la acumulación de gas dentro de los intestinos, causando dolor e hinchazón. Y cuando expulsa gases, puede que huela más, ya que se mueve alrededor de las heces.
Tenga cuidado con lo que come cuando realmente necesita estar libre de gases.Como dijimos antes, los gases intestinales son buenos para nosotros. Pero para los días en los que es muy importante que no tenga gases, puede elegir alimentos que tengan menos probabilidades de provocarle gases y evitar aquellos que tienen la reputación de tener gases.
Busque un suplemento.Hay muchos suplementos de venta libre para elegir. Pídale a su farmacéutico que le oriente hacia el más adecuado para usted. A continuación se muestran algunas opciones:
- Probióticos
- Suplementos de lactasa
- Comilona
- Productos de simeticona
Descarta una intolerancia.Si sospecha que puede tener intolerancia a la lactosa, malabsorción de fructosa o un problema para digerir el sorbitol, puede intentar eliminar los alimentos que contienen estos carbohidratos de su dieta por un período corto de tiempo para evaluar los efectos en su sistema. Para simplificar las cosas y evitar restricciones innecesarias, debe elegir una clase de alimentos a la vez para eliminarlos. Debe saber dentro de dos semanas si la restricción ayudó. También es útil desafiarse a sí mismo con la comida restringida para ver si los síntomas regresan. Una vez que haya identificado un alimento desencadenante para usted, puede experimentar con cantidades más pequeñas para ver qué cantidad de alimento puede tolerar sin experimentar cantidades desagradables de gases.
Habla con tu doctor.Si sospecha que su problema de gases en realidad no es normal, hable con su médico al respecto. Su médico puede evaluar si existe algún trastorno intestinal que pueda estar contribuyendo al problema. El exceso de gas intestinal generalmente no es un indicador de una condición de salud grave, pero puede ser un síntoma del síndrome del intestino irritable (SII) o del crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO).Obtener un diagnóstico preciso abre posibles opciones de tratamiento, incluido el uso de medicamentos recetados para reducir los gases. Si tiene IBS, puede encontrar que seguir la dieta baja en FODMAP también puede reducir significativamente los gases no deseados.