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Comprender la postura, incluida la postura inclinada hacia atrás, es un poco como seguir la canción "Dem Bones". La letra habla de cómo las partes del esqueleto se conectan entre sí para darnos nuestro marco.Visión general
Cuando se trata de la postura inclinada hacia atrás (así como de otros tipos de "desviaciones" del "ideal"), el primer hueso que hay que comprender es la pelvis. Grande y de ubicación central, la pelvis recibe la columna baja desde arriba y las piernas desde abajo. De esta forma, coordina los movimientos de la cabeza, los hombros y el tronco, con los de los pies, piernas y muslos.
Una pelvis neutra (la posición ideal) generalmente soporta una curva leve (llamada lordosis normal) en la zona lumbar. Este pequeño grado de arco ayuda al cuerpo a equilibrar todas las partes del esqueleto mientras trabajan juntas para soportar y mover su peso corporal.
Pero cuando tiene una deformidad postural, uno o más huesos pueden "desviarse" de su posición ideal. Esta desviación puede provocar distensión muscular, esguince de ligamentos y / o dolor. También puede hacer que la columna ajuste su posición en un área más. Esto es para compensar cualquier dolor o pérdida de equilibrio creado por la desviación original.
Swayback definido
Para definir y trabajar con las deformidades posturales (también conocidas como las "desviaciones" mencionadas anteriormente), los médicos y fisioterapeutas utilizan medidas exactas. Tratemos de comprender los elementos del swayback desde su perspectiva lo mejor que podamos.
La inclinación ideal o “neutra” de la pelvis es un ángulo de 30 grados entre la vertical y el plano que pasa por la parte superior del sacro (donde se une a la columna lumbar) y el eje de la cavidad de la articulación de la cadera ubicado en el frente (el cabezas de los huesos del fémur, para ser precisos).
Las medidas que usan los expertos se vuelven más complicadas que esto, pero el significado de "pelvis neutra" es casi así de simple. La pelvis neutra es una posición de equilibrio que utiliza todo el cuerpo para ayudarlo a mantenerse erguido, en movimiento y sin dolor.
En un balanceo hacia atrás, la pelvis se inclina hacia adelante otros 10 grados aproximadamente. Como resultado, su columna se compensa y el resultado es una exageración de las curvas en la espalda baja (curva lordótica) y en la parte media y alta de la espalda (curva cifótica).
Otra cosa que puede ver en una postura inclinada hacia atrás (siempre que la vea de lado) es un movimiento hacia atrás de toda la columna torácica. Esta área de la columna también tiende a alargarse. Delante, el cofre tiende a hundirse.
En resumen, entonces, en un balanceo hacia atrás, la columna torácica se mueve hacia atrás y también se redondea en una cifosis, mientras que la pelvis se inclina hacia adelante, lo que resulta en una exageración de la lordosis lumbar normal.
Desequilibrio del grupo muscular
Al igual que con cualquier desviación postural, el balanceo hacia atrás a veces se asocia con desequilibrios de fuerza entre los grupos de músculos que mueven las caderas, la columna vertebral y la pelvis y, por supuesto, lo mantienen erguido contra el tirón hacia abajo de la gravedad.
En otras palabras, los flexores de la cadera débiles (ubicados en la parte delantera de la cadera) y los extensores de la cadera demasiado fuertes o tensos (los isquiotibiales, en la parte posterior de la cadera y la pierna) pueden ser la raíz de este problema. Los abdominales superiores tensos, los abdominales inferiores débiles y los músculos de la espalda media también pueden contribuir al balanceo hacia atrás. Un programa de ejercicios correctivos, como el que probablemente obtendría al ver a un fisioterapeuta para su balanceo, puede ayudar a abordar algunos o todos estos desequilibrios musculares subyacentes.
Factores de riesgo
Debido a que el peso en la región abdominal empuja la pelvis hacia adelante, las mujeres embarazadas y las personas extremadamente obesas que llevan su peso en el área abdominal pueden tener un mayor riesgo de balanceo hacia atrás que muchas personas. Los adolescentes con "actitud" pueden expresar esa actitud a través de un balanceo hacia atrás. postura.
Tratamiento
El tratamiento para el balanceo debe basarse en una evaluación precisa realizada por un proveedor de salud autorizado capacitado en evaluación postural. Por lo general, es un fisioterapeuta. También podría ser un entrenador de atletismo, entrenador personal o proveedor holístico con educación avanzada en esta área especializada. Pídale a su médico una remisión y la autorización para participar en un programa de ejercicios correctivos para su balanceo.
Su terapia puede consistir en ejercicios posturales, terapia de masajes, entrenamiento en biomecánica y / o control de peso. Además, mantener un núcleo fuerte es vital para una postura erguida saludable. El fortalecimiento de los músculos de la postura central probablemente proporcionará una base para los otros ejercicios que realice para abordar el balanceo directamente.
Una palabra de Verywell
El balanceo está relacionado con la lordosis o curvatura de la zona lumbar. Pero el significado exacto de la palabra swayback puede diferir según a quién le pregunte. Algunos expertos ven el balanceo como una lordosis excesiva (hiperlordosis).
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